5 вежби током дана за челичне задњице!
Од Мицхелле Хунзикер до Ким Кардасхиан преко Белен Родригуез: шта ове звезде имају заједничко? Чињеница да их је - барем у почетку - њихова Б страна учинила познатим.
У ствари, задњица је део тела до којег ми жене посебно бринемо ... Али немамо увек времена да правилно тренирамо, чак и ако би у стварности за то било потребно врло мало: само мало маште и добре воље!
Ако, пак, имате времена да посветите - чак и само десет минута - посебним вежбама за учвршћивање задњице, погледајте овај видео и припремите простирку.
С друге стране, ако вам је живот хаотичан и чак не нађете времена за неколико сесија у теретани или мало вежби код куће, нема проблема, и даље можете имати сјајну Б страну користећи свакодневне навике и учење извођења одређених врло уобичајених радњи на начин да постану праве вежбе за учвршћивање задњице.
Ево 5 лаких и лаких корака за почетак одмах!
Такође видети
1. Направите степенице за задњицу од челика
Ићи степеницама уместо лифтом је неопходно ако желите да искористите прилику да учврстите читаве мишиће и сагорете још неколико калорија.
Ако вам је циљ и вежбање глутеуса, док се пењете уз степенице, скупљате их и ритмички их ослобађате, удвостручит ћете предности ове здраве навике.
2. Канта за смеће је нови чучањ
Питате се шта то може учинити са учвршћивањем задњице?
Много више него што мислите.
Када устанете да баците нешто - забрањено је бацање директно са стола - сагните се над ногама држећи леђа исправљена, рамена надоле и врат поравнати, тако да аутоматски радите исту вежбу коју бисте урадили да сте ангажовани у чучањ.
преко ГИПХИ
3. Устани! Ваши глутеуси шапају
Многи лекари препоручују, посебно онима који раде за столом испред рачунара, да направе кратку паузу сваких 30 -ак минута. И за растезање мишића и за скидање очију са екрана.
Које је боље време да то искористите и вежбате своју вољену задњицу? Склоните се иза столице и наслоните се како не бисте изгубили равнотежу. Држите леђа равно и гурните равну ногу уназад: мораћете да осетите да се задњица стеже. Учините то 20 пута једном ногом и 20 пута другом. На крају дана ћете направити 640 скокова!
4. Чучните мон амоур и ваше ће глуте бити супер чврсте
Постоји још један начин да искористите столицу у корист наше задњице. Можете је користити за одличне чучњеве: од устајања, полако седите и када осетите да вам је столица одмах подигнута. Поновите најмање 20 пута.
Учитавање ...преко ГИПХИ
5. Искористите време застоја за савијање задњице
Да ли чекате да се светло упали зелено? Јесте ли у реду у пошти? Заглавили сте се у градском саобраћају?
Искористите сваку ситуацију ове врсте за врло једноставну вежбу, али са загарантованим ефектом склека: стегните задњицу. Учините то ритмично, наизменично или истовремено на обе стране; није важно. Важно је запамтити да искористите све застоје.
Чак и увече на софи - можда вам дајејући рекламу као улаз - можете то искористити. И чим ваша омиљена емисија поново почне, опустите се и уживајте!
