Спорт током трудноће: 5 активности које се највише препоручују
- Зашто је важно бавити се спортом током трудноће?
- Ризичне активности за труднице
- 5 спортова који се препоручују током трудноће
- Спорт током трудноће да, али умерено
Зашто је важно бавити се спортом током трудноће?
Пре свега, ако сте трудни и ваше здравље је добро, нема потребе да престајете са физичком активношћу коју већ радите, ако је то компатибилно са трудноћом.
То може бити веома пријатно време за вас и вашу бебу: чим изаберете активност која вас опушта и чини да се осећате добро, стимулишете ендорфине које осећа и ваша беба.
Важно је одабрати лагану активност која служи и као припрема за дах за пород.
Спорт у трудноћи: шта је боље изабрати?
Ризичне активности за труднице
Неке активности треба избегавати, посебно ако су насилне и излажу вас падовима или трауми. Чак и ако сте стручњак у овим дисциплинама, скијање, јахање или пењање су јако обесхрабрени јер је ризик од пада превелик. Атлетика се мора прекинути након другог месеца трудноће.
По правилу, не треба се бавити борбеним спортовима у којима су шокови чести. Такође треба избегавати физичке активности које врше притисак на међицу, попут скакања са конопа, играња тениса, трчања итд.
5 препоручених спортова током трудноће
- Ходати
За све будуће мајке ходање је добар начин кретања. То је добра алтернатива ако прекинете активност неспојиву са трудноћом или ако нисте атлетски опремљени. Опремите се добрим паром патика за ходање које савршено подупиру глежњеве!
- Пливање
Без обзира да ли сте добар пливач или не, пливање или водени аеробик су најбољи спортови током трудноће заједно са ходањем. Осим смирујућих врлина, побољшава се дисање, што је у великој мери корисно за припрему за порођај. Такође ради на међици и мишићима ојачали су. Одаберите купаћи костим који одговара вашем стомаку тако да не буде превише затегнут. Међутим, избегавајте урањање у превише хладну воду, јер ће то смањити телесну температуру, а самим тим и температуру плода. вруће.
- Упражњавати јогу
То је и спорт и одлична припрема за пород. Предности су готово идентичне као и код пливања.
- Урадите пилатес
Овај спорт помаже у ублажавању неких непријатности повезаних са трудноћом и бољој контроли дисања.
- Иди вози бицикл
Супротно увреженом мишљењу, ништа не спречава вожњу бицикла током трудноће, све док стомак не заузима превише простора (барем до 5. месеца). Бициклизам вам омогућава да дишете и служи за тонирање међице. Боље је да не прекорачите брзину како бисте избегли пад. Наравно, брдски бициклизам треба забранити јер је мало превише агресиван. А ако сте трудни током зиме, лек је куповина собног бицикла.
Спорт током трудноће, да, али умерено
Као што смо видели, бављење спортом током трудноће је дозвољено, али и високо препоручено, важно је знати како се контролисати и не претерати. Радите активност, да, али штедљиво. Морате знати своје границе без покушаја да учините више. Сваки вишак може бити опасан јер може довести до хипоксије (недостатак кисеоника) што свакако није корисно за бебу.
Такође морате проверити број откуцаја срца: мерите пулс 15 минута и помножите га са четири да бисте добили резултат у једном минуту. Знајте да ћете у раној трудноћи дисати брже и откуцаји срца ће бити бржи.
У свим случајевима неопходно је потражити савет лекара.
