5 добрих дневних навика које ће вам помоћи да се суочите са изазовима!
Увођење неких добрих свакодневних навика у наше животе је фундаментални корак који ће нам помоћи да превазиђемо многе изазове са којима се жене свакодневно суочавамо, да се с њима суочимо са више одлучности и енергије, у највећој могућој мери.
Истраживање које је ДОКСА спровело за Специал К® на узорку од преко хиљаду Италијана подвукло је важност могућности да издвоје неко време за себе: чак 63% жена рекло је да се осећају енергичније када коначно успеју да уради то. Са 50%, међутим, потребно је провести више времена са онима који воле и учинити да се осећају добро да се напуне.
Изазови са којима се свакодневно суочавамо су небројени: за 63% жена са децом највећи изазов је ускладити посао и породицу, за 54% наћи времена за себе, док за 42% издржати стрес.
Хајде да заједно сазнамо које су 5 добрих дневних навика које нам могу помоћи да се боље суочимо са многим изазовима сваког дана:
Пре него што прочитате чланак, сазнајте како да се бринете о себи! Научите да увек цените себе и волите себе онаквим какви сте!
Такође видети
1. Добре навике у исхрани које ће вам помоћи да се свакодневно суочите са изазовима!
Изазови са којима се свакодневно суочавамо су многи: наше тело је стално у покрету, трчимо с једне на другу страну покушавајући да радимо што је више могуће, усклађујући пословне и породичне дужности са страстима. Дајемо све од себе у свакој активности , биће неопходно хранити наше тело како би му обезбедило сву потребну енергију. Добре свакодневне навике у исхрани помажу у одржавању не само тела, већ и ума.
Увек имајте на уму да имате 5 оброка дневно: доручак, ручак и вечера су неопходни, али да бисте се могли боље суочити са животом испуњеним изазовима, морате се препустити ужини средином јутра и поподнева. Таблице на бази житарица Специал К ® линије представљају један од идеалних залогаја: осим што су укусне (можете бирати између оних са тамном чоколадом, млечном чоколадом, црвеним воћем), оне садрже есенцијалне хранљиве материје које ће вас напунити .
Посебни грицкалице К обезбеђују есенцијалне витамине и минерале за вашу свакодневну добробит: ниацин (витамин Б3) доприноси енергији, витамин Б6 виталности, док фолна киселина помаже физичкој издржљивости *.
Нове специјалне протеинске плочице К су уместо тога извор протеина који доприносе одржавању мишићне масе (у варијантама кокос и какао или семенке црне рибизле и бундеве). **
Омогућити себи мали предах за уживање у посебној К ужини значи пре свега себи дати простор за себе у којем ћете нахранити своје тело и помоћи вам да повратите енергију како бисте олакшали наставак свакодневних обавеза, помажући вам да будете најбоља верзија себе.
Купујте посебну К® линију грицкалица на Амазону.
2. Да бисте се лакше суочили са свакодневним изазовима, поставите циљеве за тај дан!
Покушај усклађивања свих обавеза дана, од породице до посла, прави је изазов који свака жена добро познаје. Да бисте се могли суочити са тим на најбољи могући начин, а да не губите енергију, неопходно је да се максимално организујете и поставите одређене циљеве: на овај начин ћете такође моћи да стекнете мало времена за себе и за оне које волите .
Како можете боље испланирати дан? Пре свега, набавите дневник, папирни или виртуелни и почните да обележавате најважније циљеве које желите да постигнете. Да бисмо вам помогли, покушајте да користите различите боје за свако подручје активности (послови, кућни послови, породица, друштвени састанци, спортисти ...): биће лакше дати праве приоритете, схватити који су главни циљеви и покушати пронаћи равнотежу.
Једнако је важно процијенити колико ће вам времена требати да постигнете сваки циљ и забиљежити постоје ли рокови или хитности. Одређивање временског оквира за сваку активност је од суштинске важности да бисте могли да организујете дан у целини: покушајте, међутим, да будете реални и увек узмете у обзир мртва и непредвиђена времена, а да не будете превише заузети пословима ... само ће вам створити додатни стрес! Између једне и друге активности, исправно је планирати малу паузу и одмор како бисте напунили батерије.
Запамтите да је флексибилност такође важна: покушајте да поштујете приоритете које сте сами поставили, али и будите спремни да их промените у складу са потребама које се појављују у овом тренутку без панике. На крају, никада не заборавите да се наградите: ако сте били лојални у извршавању свих дневних задатака, дајте себи лепу награду, било шта због чега ћете се осећати задовољно.
3. Добре дневне навике: посветите време својој страсти!
Посвећивање времена ономе што највише волите веома је важно да вам да енергију и помогне вам да се са осмехом суочите са свакодневним изазовима. Наравно, није лако моћи издвојити потребно време у лудници сваког дана, али уз мало организације пронаћи ћете начин да себи дате чак и само неколико минута тишине да се у потпуности посветите себи и својим страст.
Било да је то читање, слушање музике, писање, сликање или чак само боравак са пријатељем или породицом, никада не занемарујте своју страст и храните је сваки дан колико год је то могуће: уклонићете стрес и напетост. Пробудите се пола сата раније него уобичајено, или искористите паузе на послу. Често тога нисмо свесни, али на крају губимо мало времена које нам је остало између једног и другог ангажмана везаног за паметни телефон или укључивања рачунара. Будите свесни тих тренутака и искористите их на конструктиван начин.
На пример, за време паузе за ручак немојте остати залепљени за радни сто и потпуно одвојити главу од посла: изађите напоље и попијте нешто на отвореном, можда у парку, или идите у свој омиљени кафић и прочитајте неколико страница Роман.
Договарајте праве састанке са собом, решавајући тренутке у дану којих не можете одустати: онај ТВ програм који вам се толико свиђа, телефонски позив "пријатељу", време у теретани ... на овај начин, ако их третирате као прави посао именовања, мање ћете их занемарити.
4. Навикните се на неговање позитивних мисли сваки дан!
Неговање позитивних мисли требало би да постане свакодневна навика да бисте се могли исправним ставом суочити са свакодневним изазовима. Не банализујмо се: позитивно размишљање не значи игнорисање туге, напетости и тренутака потешкоћа, већ им једноставно приступити на најисправнији и најконструктивнији начин како бисмо били још јачи!
Зато почните од себе: волите себе онаквим какви јесте, не осуђујте себе и такође поздравите негативне мисли и оно што вам се чини као граница. То је први корак да их превазиђете и постанете најбоља верзија себе! Формулишите позитивне циљеве фокусирајући се само на оно што можете да контролишете: не зависи све од вас.
Осећајте захвалност за оно што имате, за свој живот, и покажите ову захвалност позитивним односом према другима, делујући без жеље за нечим заузврат, већ са задовољством да своју захвалност поделите са светом. Видећете како ће ваш однос са људима око вас имати користи!
Научите да негативна искуства посматрате као лекцију: немојте потискивати бол, већ га прихватите и тумачите. Изаћи ћете јачи него раније и сигурнији. Увијек се окружите позитивним утјецајима и одгурните негативне људе који би вам на крају исисали енергију.У овим случајевима дјелује закон привлачности: ако покушате размишљати позитивно, доћи ће вам само позитивне ствари.
Запишите неке позитивне фразе које вам предлажемо и понесите их са собом током дана: оне ће вам дати енергију и мотивацију када вам је најпотребнија.
5. Покушајте да ходате пола сата сваки дан!
Међу добрим дневним навикама које могу помоћи вашем телу и уму да се боље суоче са вашим изазовима је свакодневно добро прошетање од пола сата. Ова пракса може вам донети многе користи, физичке и менталне.
Ходање не захтева толико физичког напора колико "напорна" спортска активност, али је исто тако добро за циркулацију, помажући у уклањању лошег холестерола који се накупља у зидовима крвних судова, а то можете учинити било где! добра шетња повећава вашу енергију, побољшава рад срца и плућа, а такође вам помаже да држите своју тежину под контролом, спречавајући проблеме са гојазношћу.
Али добробити свакодневног ходања нису само за тело, већ и за психу! Ходање ће вам помоћи да се осећате опуштеније. Ако одлучите да то урадите ујутро чим се пробудите, то ће бити одлична вежба концентрације, омогућиће вам да визуализујете циљеве свог дана и осећаћете се концентрисаније током дана. Међутим, ако то радите увече, то вам може помоћи да се ослободите нервозе и напетости дана. Штавише, ходање ће побољшати квалитет вашег сна, смањујући проблеме повезане са анксиозношћу, депресијом и стресом.
* Посебне К плочице (у три варијанте: црна чоколада, млечна чоколада, црвено воће) садрже> 15% референтних вредности хранљивих материја ниацина (Б3) и витамина Б6 које доприносе нормалном енергетском метаболизму и фолној киселини која доприноси смањење умора и умора. Уживајте у томе као део разноврсне и уравнотежене исхране и здравог начина живота.
** Посебне протеинске плочице К су без доданих витамина и минерала.
У сарадњи са Специал К.
