5 недостатака у исхрани који изазивају депресију
У свету постоји приближно 322 милиона депресивних људи, што је заиста превелик и све већи број. Често потцењивана патологија, за коју се излечи мање од половине.
Манифестује се симптомима као што су стална туга, губитак интересовања за активности и ниско самопоштовање, често праћени слабим апетитом, поремећеним спавањем, апатијом, слабом концентрацијом.
Генерално, за добро физичко и психичко здравље добро је увек одржавати имунолошку одбрану на добром нивоу. С тим у вези, погледајте намирнице које јачају наш имунолошки систем у овом видеу.
Што се тиче депресије посебно, постоје намирнице које никада не би требале недостајати на нашим столовима како би се избјегао ризик од заразе овом подмуклом болешћу.
Ево 5 веома важних које треба редовно конзумирати.
Такође видети
1. Цинк
Цинк је један од нутријената потребних за одржавање било ког дела нашег тела здравим. Осим што подржава кретање имунолошког цревног система, цинк такође уравнотежује ментално здравље и неопходан је за функцију неуротрансмитера.
Добра вест је да је један од примарних извора цинка црна чоколада! Као и немасно говеђе месо, препечене пшеничне клице, спанаћ и семенке бундеве.
преко ГИПХИ
2. Магнезијум
Стручњаци често спомињу магнезијум као прави противотров за стрес, снажан минерал који помаже телу да се опусти.
Нажалост, понекад велика конзумација алкохола, шећера, безалкохолних пића и антибиотика доводи до недостатка јер сваки од њих може смањити ниво магнезијума.
Где га пронаћи? У соји, сочиву, интегралним житарицама, немасним млечним производима и орасима.
3. Селен
Селен је потребан не само за одржавање здраве функције штитне жлезде, већ и за ментално здравље. То је зато што се селен користи за претварање неактивних хормона штитњаче у њихов активни облик у јетри, где се користи за производњу антиоксиданата и једињења за детоксикацију за тело.
Обилне изворе селена можете пронаћи у семенкама сунцокрета, интегралном хлебу, туни, свињетини, па чак и каменицама.
преко ГИПХИ
4. Аминокиселине
Аминокиселине су неопходне за одржавање доброг менталног здравља јер помажу у балансирању неуротрансмитера у нашем мозгу и на тај начин смањују страх, анксиозност и нападе панике.
Нажалост, постоје неке аминокиселине које наше тело не може да произведе природно и морају се уносити храном.
Добри извори аминокиселина су јаја, немасно месо, млечни производи и протеини биљног порекла.
5. Витамин Д
Ако се током зимских месеци осећате депресивнији и расположенији, знајте да је то можда због мањег излагања сунчевој светлости и последичног недостатка витамина Д, елемента који је неколико пута повезан са депресијом.
Национални институт за здравље сугерише да би у просеку одрасли требали уносити око 600 ИУ витамина Д дневно. Где га пронаћи? У масној риби, портобелло гљиве, уље јетре бакалара и тофу.
Да бисте открили другу храну која вам може помоћи да се одбраните од депресије или да се борите против ње ако мислите да патите од ње, прегледајте ову галерију!
