Како смањити кортизол: 8 природних лекова за смањење хормона стреса
Да бисмо разумели како смањити кортизол, морамо прво истражити шта је то. То је хормон или важна супстанца за људски организам, али у неким случајевима чак може бити смртоносна.
Кортизол је такође познат и као хормон стреса, јер је од суштинског значаја да се стрес и умор држе подаље. Пре него што о томе заједно разговарамо, предлажемо видео у којем можете пронаћи неке лекове за свакодневни умор.
Шта је кортизол?
Кортизол је хормон који производе надбубрежне жлезде и синтетише се путем хормона АЦТХ (Адрено Цортицо Тропиц Хормоне), који производи хипофиза. Његова улога у организму је фундаментална јер је повезана са исправном функционалношћу многих активности нашег тела, све док је на нормалном нивоу.
Ево његових главних функција:
- прати ниво шећера у крви
- одржава низак крвни притисак
- регулише активност срца и крвних судова вршећи пажљиву контролу над производњом црвених и белих крвних зрнаца
- сузбија све супстанце настале током запаљенских процеса.
Поред свега овога, кортизол је у стању да производи енергију интервенисањем на прилив шећера.
Ослобађање овог хормона такође омогућава слабију перцепцију бола и стимулише централни нервни систем да доноси брзе одлуке, без парализације анксиозности, фаворизујући већу концентрацију.
Укратко, хормон стреса делује као прави спас, све док остаје у контролисаним границама: његов недостатак или прекомерно присуство у ствари могу бити веома штетни.
Шта се дешава када је кортизол превисок или пренизак?
У случајевима прекомерног повећања кортизола, штете које може да изазове углавном се тичу неравнотеже организма.
Прекомерна производња овог хормона, углавном узрокована хроничним стресом, узрокује висок ниво шећера у крви који промовише резистенцију на инсулин, односно лошу осетљивост ћелија на апсорпцију глукозе која стога остаје у крви.
Добро је знати да постоји повезаност између инсулина и кортизола: након оброка богатог угљеним хидратима, у ствари, панкреас лучи инсулин како би елиминисао глукозу из крви; ово дејство генерише пад гликемије и тренутну активацију хормона. стрес који враћа глукозу на прави ниво.
Насупрот томе, недостатак кортизола може довести не само до умора, слабости, болова у мишићима, већ и до главобоље, дијареје, мучнине, повраћања, губитка апетита и последично анорексије, аменореје, па чак и неплодности и депресије.
Како смањити кортизол: штета по људско тело
Висок ниво кортизола могао би ометати функционисање целог организма, а ево шта можемо приметити:
- поремећаји спавања
- задржавање воде
- губитак мишићне масе и густине костију
- добијање на тежини
- повећан крвни притисак
- повећан холестерол
- смањена функција штитне жлезде
- поремећаји учења и памћења
- смањење функција имуног система
- раздражљивост, анксиозност и хронични умор.
Други поремећаји могу такође укључивати крхкост коже и капилара, акне, остеопорозу, аменореју или неправилан менструални циклус.
Да бисте разумели да ли је ниво кортизола у крви превисок, само урадите једноставан тест крви или урина.
Узроци повећања кортизола
Један од главних узрока „повећаног кортизола“ је „повећана производња АЦТХ, хормона који стимулише надбубрежну жлезду да производи више кортизола од нормалног. Али зашто се то дешава?
То може бити због дисфункције штитне жлезде, стреса, уноса производа на бази кортизона.Други узрок је гојазност и на крају такође проблеми са хипертензијом.
Која је веза између стреса и повишеног кортизола?
Већ смо видели да се кортизол ослобађа као одговор на страх или стрес од стране надбубрежних жлезда: тело се мобилише и спрема за акцију, али важно је да постоји и физичко ослобађање, иначе се ниво кортизола у крви повећава до преокрета у уму и телу. Кортизол ће се вратити на нормалан ниво када се реши ситуација која га је изазвала.
Како смањити кортизол? Ево 8 природних лекова
1. Усредсредите се на добру храну
Храна је вредан савезник за снижавање кортизола у крви. Ево 5 правила којих се морате придржавати како не бисте погрешили.
- Једите свака 3 сата да бисте избегли гликемијску неравнотежу.
- Усредсредите се на угљене хидрате са ниским гликемијским индексом како бисте спречили прекомерно ослобађање инсулина.
- Никада не прескачите доручак јер недостатак хране доводи до хипогликемије. Као први оброк у дану, идеално је изабрати угљене хидрате, јер након поста преко ноћи тело мора да поврати ниво шећера у крви који пада током ноћи.
- Преферирајте свјеже воће и поврће, битно јер се боре против слободних радикала и могу оштетити ћелије, изазивајући "упалу која, пак, изазива ослобађање кортизола.
- Бар неколико пута недељно једите рибу богату омега 3 и 6 масним киселинама.
- Избегавајте храну богату шећером јер има висок гликемијски индекс.
2. Радите сталну физичку активност
"Алтернатива нижем кортизолу је да се стално бавите физичком активношћу избегавајући седентарни начин живота на све начине. Бит ће важно да изаберете прави спорт за нас, вежбајући га умерено. Нема потребе да постанете конкурентни спортисти, активности попут јоге или пилатес.биће у реду.
3. Осигурајте одговарајуће сате за спавање
Покушај да спавате најмање 7/8 сати сваке ноћи је важан како бисте осигурали правилан баланс тела.
Креирање рутине, избегавање превише нерегулисаног начина живота, враћање правилног ритма спавања и буђења, помоћи ће у одржавању нивоа кортизола у границама нормале.
4. Пијте пуно
Они који пате од синдрома хормона стреса треба да пију најмање 2 литре воде дневно како би се брже уклонили штетни токсини. У свим овим случајевима најбоље је избегавати конзумирање узбудљивих напитака, попут кафе, лекова. и алкохол.
5. Испробајте технике опуштања
Посвећивање свог времена медитацији смањује анксиозност и ниво кортизола. Чак и једноставне вежбе дисања могу помоћи у враћању хормона стреса у нормалу помажући у успоравању откуцаја срца и снижавању крвног притиска.
6. Смеј се
Можда изгледа чудно, али је истина: знамо да је смех добар, али од данас знамо и да смех смањује висок ниво кортизола. За враћање нормалног нивоа крви потребно је 10 минута.
7. Слушајте музику
Да бисте смањили ниво кортизола у крви, други трик је слушање музике. Ништа не може бити једноставније и опуштајуће: само одаберите своје омиљене песме, боље ако их прилагодите свом расположењу. Од данас имамо још један разлог да наставимо да слушамо музику коју волимо!
8. Уопштено, радите оно што волите
Као опште правило за снижавање кортизола, добро је увек имати на уму да ће нас оно што волимо и осећамо бити много опуштеније и последично ће имати користи за цело тело.
