Витамин Б6 за косу: све његове предности
Добробит наше косе не зависи само од употребе одређеног шампона или одговарајућих производа, већ произлази из неколико фактора, од којих је један исхрана. Многе студије су показале да је следење уравнотежене исхране која укључује различите хранљиве материје од суштинског значаја за наше тело да буде здраво и изнутра и споља. Од супстанци које су посебно корисне за нашу косу су витамини, посебно они из групе Б. Данас ћемо детаљно видети својства и користи витамина Б6 на коси, откривајући и кроз коју храну је могуће уносити га природним путем.
Важност витамина
Витамини су есенцијални микронутријенти за здравље организма. Међутим, наше тело их не синтетише, односно није одговорно за њихову производњу, па их морамо увести храном и правилном исхраном. исхрана и уравнотежена исхрана која укључује сву храну и њихове нутритивне принципе важна је за наше благостање, као и за одржавање здравог начина живота, обраћајући пажњу на ефекте стреса.
Посебно, витамини играју централну улогу у свему томе. У зависности од врсте и групе којој припадају, омогућавају нам да повећамо имунолошку одбрану, побољшамо когнитивне способности, попут памћења и концентрације, а такође и да одржимо кожу, нокте и косу здравима. Конкретно за косу, ови молекули имају ефикасна заштитна својства против фоликула, што помаже у јачању њиховог метаболизма, стимулишући ћелијску производњу одговорну за раст косе. Из тог разлога, недостатак витамина је такође видљив споља и, нормално, препоручују се суплементи да би се њихова вредност вратила на прави ниво.
Предности витамина Б6 за косу
Постоји 8 витамина групе Б, а међу њима се по важности истиче витамин Б6, који се назива и пиридоксин. Генерално, витамини Б су неопходни за тело јер промовишу здравље нервног система, очију, косе и коже. Унутар ове витаминске групе, пиридоксин обавља различите функције и доноси различите користи. На пример, учествује у стварању црвених крвних зрнаца и у синтези серотонина и норепинефрина, два неопходна неуротрансмитера за мозак.
Што се тиче спољног благостања нашег тела, витамин Б6 је познат управо по томе што промовише здравље косе и коже. Прво јача структуру косе и чини је светлијом, затим спречава поремећаје власишта, попут перути и прекомерне производње себума који косу чини масном. Према најновијим студијама, корисна је и за ублажавање алопеције, јер блокира производњу ензима који покреће механизам потешкоћа у расту косе, за који се испоставило да има много краћи животни циклус и да је склонији расту косе. пасти.
Како узимати витамин Б6
Као што смо већ поменули, сви витамини се могу увести храном или са суплементом. Постоје суплементи који укључују више од једног и други који уместо тога садрже само један витамин. Међутим, најбољи начин остаје узимање витамина захваљујући разноврсна и уравнотежена исхрана. Витамин Б6 се налази у многим намирницама, од меса до одређених врста поврћа. Погледајмо главне:
- Пшеничних клица
- црвено месо
- Млеко
- Риба, посебно плава
- Егг
- Грашак
- Аспарагус
- Авокадо
- Броколи
- Шаргарепа
- Пепперс
- пивски квасац
Симптоми недостатка витамина Б6
Када ниво микронутријената није тачан, наше тело нам одмах шаље сигнале. Недостатак витамина Б6 показује се са врло специфичним симптомима, укључујући:
- Исцрпљеност и умор
- Несаница
- Промене расположења
- Задржавање воде
- Испуцала кожа и усне
- Проређивање и губитак косе
У случају једног или више ових симптома, увек препоручујемо да се обратите специјалисту који зна како да обезбеди адекватан третман, можда кроз посебан додатак који обнавља деловање и функције витамина Б6.
Остали витамини Б корисни за косу
Витамин Б6 је свакако важан за нашу косу, али генерално сви витамини Б значајно доприносе здрављу косе. Хајде да укратко сазнамо различите предности:
- Витамин Б1: промовише редован животни циклус косе. Углавном је заступљен у махунаркама.
- Витамин Б2: повећава синтезу себума. Може се наћи у млеку и многим зеленим поврћем.
- Витамин Б3: посебно је користан за здравље власишта јер побољшава његову циркулацију. Присутан је у јајима, млечним производима, целеру и цвекли.
- Витамин Б5: поспешује раст косе, успорава процес због којег постају бели и бори се против перути. Посебно је присутан у жуманцу и броколију.
- Биотин или витамин Б7: заједно са Б6, биотин је међу најважнијим од свих витамина Б у погледу добробити косе. Доприноси метаболизму и стварању аминокиселина које чине протеин кератин. Осим тога, раст косе јача и спречава њено опадање. Може се наћи у храни која садржи пивски квасац, смеђи пиринач, банане, јагоде и парадајз.
- Фолна киселина или витамин Б9: генерално, фолна киселина је неопходна за тело захваљујући различитим функцијама. Промовише регенерацију ћелија и интервенише у синтези протеина, укључујући кератин који чини косу. Фолну киселину налазимо у зеленом лиснатом поврћу, махунаркама, шпарогама, агрумима, авокаду и интегралном брашну.
- Витамин Б12: назива се и кобаламин, овај витамин обезбеђује исхрану свим ћелијама тела и стимулише обнављање капилара. Тако чини косу јачом и чува њену првобитну боју. Може се наћи у ферментисаној храни, алгама, квиноји, воћу, поврћу, туни, соји и млечним производима.
Осим витамина Б, витамин Ц такође има посебно ефикасно дејство на добробит косе. Један је од најефикаснијих антиоксидативних агенаса јер може да спречи стварање слободних радикала и бори се против знакова стреса и старења. на кожи. На нивоу косе, делује на ћелијски промет власишта и тако поспешује раст косе.
