Ментални умор: симптоми и лекови за борбу против њега

Шта је ментални умор?

Живимо у друштву умора. Овим се не износе никакве оптужбе, већ само објективно запажање: већина људи се најмање једном дневно жали на умор, без јасног дефинисања умора. У ствари, врло често када говоримо о умору одмах помислимо на физички, резултат напора или преоптерећења посла обављеног са нашим телом. Међутим, умор који данас "све чешће" погађа је ментални умор.

Покренута стресом или другим факторима, сличним или не, ова астенија - или недостатак снаге - на нивоу психе открива се са неким симптомима које морамо пажљиво препознати и настала је из врло специфичних узрока. Као стање ума, на срећу постоје природни лекови и стратегије за борбу против њих, а сви имају за циљ један циљ: регулисање начина живота.

Који су симптоми ове врсте умора

Као и многа друга стања ума, ментални умор такође доживљава физичке и психолошке или емоционалне симптоме.

Пре свега, области тела које највише пате од овог умора су оне повезане са дигестивним системом и гастроинтестиналним трактом. У ствари, тегобе попут колитиса, грчева у стомаку, мучнине и / или дијареје су врло честе. Затим, постоје и болови у мишићима и приметно смањење имунолошке одбране. Коначно, ментални умор се такође манифестује честим главобољама и случајевима несанице.

На нивоу психе, с друге стране, одмах се примећују промене расположења у распону од раздражљивости до туге. Није неуобичајено осећати дубоку меланхолију или чак осећај тескобе када сте ментално уморни. Свему овоме додаје се погоршање памћења и способности концентрације.

Зашто опажамо ментални умор?

Ментални умор може бити резултат више фактора, од којих већина потиче из вашег начина живота. Ево главних узрока који га одређују:

• Стрес: непријатељ број један који нас може довести до менталног умора је он, стрес. Све смо више на милост и немилост ужурбаног свакодневног живота, сачињеног и од одговорности и од пријатних обавеза које, међутим, дугорочно оптерећују нашу психу . Велико оптерећење стресом и напетошћу психолошки се претвара у исцрпљеност. Чак и ако се одморите у одговарајућем броју сати, када је сан погођен "анксиозношћу", он није доброг "квалитета" и не дозвољава нам да повратимо енергију током ноћи потребно да се суочи следећег дана.
• Недостатак витамина и / или минералних соли: знати како правилно избалансирати различите намирнице није важно само за физичке ствари, то је за фигуру и за естетику. Уз добру исхрану пружа нам оне нутритивне принципе који су нам потребни посебно је примећено да недостатак минералних соли, попут магнезијума и / или витамина - посебно Б12 или витамина Ц - утиче на нашу енергију, доводећи нас до стања менталног умора. честе су промене расположења, па чак и стања анксиозност.

• Неправилност или недостатак сна: Овај узрок менталног умора можда није директно последица стреса, већ превише ужурбаног и неуравнотеженог начина живота. У сваком случају, међутим, недостатак сна лишава нас ноћног „пуњења“ и физичке и психичке енергије. У ствари, захваљујући сну смо у стању да одморимо тело и ум на најбољи могући начин: друге „опуштајуће“ активности помажу, али не покривају у потпуности његове благотворне ефекте.
• Неправилан начин живота: уношење минералних соли и витамина у вашу исхрану није довољно за дефинисање уравнотежене и исправне исхране. Штавише, физичка активност се мора додати "здравој исхрани" јер помаже у повећању количине кисеоника присутног у крви. Ова два фактора су неопходна како за добијање одговарајуће количине енергије за тело, тако и за оне ума , спречавајући психички умор.

Како се борити против менталног умора

Без обзира да ли је умор само психички или је у комбинацији са физичким умором, добро је узети у обзир неке лекове за борбу против њега. Ово су стратегије које могу изгледати једноставне и "очигледне", али које нам помажу да свој живот означимо с мање лудила и да у потпуности уживамо у њему са свом потребном енергијом.

1. Смањити или наизмјенично с другим активностима обим рада или учења

Преузимање многих обавеза на послу или укључивање у интензивне студијске маратоне пре испита доноси више недостатака него користи. Наш савет је да смањите оптерећење што је више могуће и можда га промените рекреативним активностима које су корисне за опуштање ума. На пример, хобији попут сликања или свирања музичког инструмента могу бити начин да се помери фокус са свакодневних стресних мисли.

2. Бавите се спортом

Свака физичка активност, било да се ради о трчању, пливању или чак тренирању у теретани са алатима, помаже нам да одржимо своје тело здравим, али не само. У ствари, спорт нам омогућава да ослободимо психу од стреса, притиска и напетости, смањујући менталне умор који се генерално накупља током дана.Даље, као што смо већ рекли, неправилан начин живота један је од главних узрока физичког и менталног умора. Редовно бављење спортом помаже у директном спречавању овог стања.

3. Храните се здраво

Баш као и физичка активност, правилна исхрана је такође основа за борбу против менталног умора. То није нужно нискокалорична дијета, већ режим у коме су све намирнице присутне на уравнотежен начин, очигледно дајући више простора здравим, попут воћа, поврћа, немасног меса и рибе, угљених хидрата и целих влакана. Као што је већ поменуто, витамини и минералне соли су они принципи који највише помажу у смислу енергије ума. Стога, у случајевима недостатка или да бисте помогли свом телу да добије довољно, можете изабрати додатке исхрани.

Препоручујемо Свиссе Хемп + Виталити, на бази екстракта иерба мате -а, храњивог и тоничног дејства (за сузбијање физичког и менталног умора), са витаминима Б3 и Б12, који учествују у претварању хране у енергију и стога подржавају енергетски метаболизам.

Свиссе Хемп + Виталити је доступан на Амазону по посебној цени!

4. Регулишите сан

Треба напоменути да је наш савет да регулишете сан и да не „спавате много“. У ствари, многи људи греше што спавају само неколико сати током недеље, а уместо тога претерују викендом. Овај циклус спавања није уопште здрав јер прекомерни сан има супротан ефекат од жељеног ефекта одмора. Због тога је важно покушати да у просеку задржите 7 до 9 сати сна по ноћи како бисте избегли различите симптоме менталног умора.

5. Медитирајте

Коначно, примећено је да медитација много помаже у борби против психичке исцрпљености. У ствари, ако "прави" спорт фаворизира ослобађање од напетости и стреса углавном због адреналина, дисциплине попут јоге или свјесности много се фокусирају на нашу менталну енергију покушавајући их усмјерити на најбољи могући начин. Негативност због посебно заморног дана или периода претвара се у позитивност захваљујући контроли мисли и тјелесних положаја повезаних с њом.