ИДЕАЛНА ТЕЖИНА ЖЕНА: КАКО ИЗРАЧУНАТИ ИДЕАЛНУ ТЕЖИНУ?

Идеална тежина, за жене, као ни за мушкарце, није брига која се тиче само естетике: одржавање идеалне тежине важно је за здравље. Наравно, израчунавање идеалне тежине, ако се изводи само у на основу "висине и старости", то би могло довести до погрешних резултата: постоји много фактора који доприносе одређивању идеалне тежине и свака жена представља случај за себе, поред чињенице да било који сто који можемо консултовати не може бити да не говори ништа специфично о односу наше мршаве и масне масе (тзв. БМИ или индекс телесне масе).

У сваком случају, овај прорачун нам омогућава да имамо „приближну представу о„ распону “у који би било добро да паднемо како бисмо избегли проблеме са прекомерном или мањом телесном тежином. Упамтите да је гојазност, према истраживању Ворлд Хеалтх Организација је на броју 5 главних узрока смрти у западном свету. Бринути о својој тежини (без превише фиксирања на бројкама на ваги) важно је како би се избегле кардиоваскуларне болести, дијабетес, тумори, артериосклероза и друге патологије, а не да споменемо могуће психолошке последице: задовољство њима самима је од суштинског значаја!

Па хајде да заједно сазнамо како израчунати идеалну тежину за жене, пре и после менопаузе. А ако морате да почнете са дијетом, немојте очајавати! Ево 10 ствари које треба да знате:

Израчун идеалне тежине за жене на основу висине (и зглоба): формуле

Израчунавање идеалне тежине врши се помоћу посебних формула, разрађених на статистичким студијама. Сјетимо се стога још једном како се резултати ових прорачуна не требају посматрати апсолутно, већ релативно: права тежина је оно због чега се осјећате добро у себи, али држите здравствене проблеме на дистанци.

Једна од најчешће коришћених формула за прорачун је Лоренцова формула која, као што ћете приметити, не узима у обзир ни старост ни структуру костију. Формула је следећа: Висина у цм - 100 - (висина у цм - 150) / 2.

Броцина формула се, пак, спроводи само на основу висине.У питању је одузимање броја 104 од висине изражене у цм (Висина у цм - 104).

Такође формула Ван Дер Ваела узима у обзир само висину: (Висина у цм - 150) к 0,6 + 50.

Тако Кеисова формула: (Висина у м) ² к 20,6.

Травијина формула: (1.012 к висина у цм) - 107.5.

Ливијева формула: (2,37 к висина у м) к 3.

У Бертеанској формули, старост долази у обзир: 0,8 к (висина у цм - 100) + старост / 2

Исто важи и за Перраултову формулу: Висина у цм - 100 + старост / 10 к 0,9.

Пажња: ниједна од ових формула не узима у обзир важне факторе као што су структура костију, али и начин живота: они који се много баве спортом могли би имати, на пример, вишак килограма, али то би била посебно развијена мршава маса, а не масноћа!

Треба узети у обзир и врсту тела: кратконожни, нормолинеа или дуги. Уопштено је могуће израчунати своје из зглоба. Измерите обим десног зглоба у подножју шаке: ако је резултат већи од 10,9 цм, имате дуге удове, а резултат израчуна идеалне тежине према претходним формулама мораћете да примените смањење од 5 %. Ако сте измерили зглоб између 9,9 и 10,9, ви сте нормолинеа. Ако је мањи од 9,9, ниски сте и морат ћете примијенити повећање од 5% на резултат израчуна идеалне тежине.

Такође видети

Жуто тело: шта је то, како се формира и који су могући поремећаји

Кегелове вежбе за жене и мушкарце: како се раде и како раде

Менопауза: Ево одговора стручњака на најчешће постављана питања жена

Здрава тежина пре и после менопаузе: како се калкулација мења за жене од 50 до 60 година и више

Након менопаузе, масна маса има тенденцију повећања због једноставног хормонског проблема: анаболички хормони (они који помажу у изградњи мишићне масе) се смањују, док се катаболички, одговорни за масну масу, повећавају. Као резултат тога, метаболизам се успорава, па постаје све важније обратити пажњу на исхрану и редовно се бавити спортом.

Због тога постаје неопходно израчунати индекс телесне масе (БМИ) како бисте разумели која би идеална тежина била за одржавање. БМИ се израчунава дељењем нечије тежине (изражене у кг) са квадратом висине (изражене у метрима).

Генерално, ако је резултат између 18,5 и 24,99, можемо се сматрати нормалном тежином. Шест има између 16 и 18,49 година има мању тежину, док је испод 16 година стање изразите мршавости. Између 25 и 29.99 имао је вишак килограма. Између 30 и 34,99 говоримо о благој гојазности. Између 35 и 39,99: просечна гојазност. Ово је тешка гојазност изнад 40 година.

БМИ за жене старије од 50 година требао би пасти између вредности од 24 и 29. Испод те бројке можете се сматрати премало, изнад гојазности. Што више излазите из тог распона, већа је вероватноћа да ћете наићи на здравствене проблеме.

Ево видео записа о лажним митовима о исхрани и здрављу о којима је увек добро бити информисан:

Погледајте такође: Митови о исхрани и здрављу у које треба престати да верујете