Не дају ли вам анксиозност и стрес предах? Ево неколико тајни које не смете занемарити
Да ли стално слаломите између анксиозности и стреса? Не знате како да савладате ужурбани темпо живота данас и да ли се стално осећате под притиском? Не брините, све су то сасвим нормалне ситуације које могу пронаћи лако решење. Само следите неке вредне савете које ћете применити у свакодневном животу. Ово су једноставна правила понашања и добре навике које ће вам помоћи да побољшате квалитет живота и повратите физичко и унутрашње благостање. Ево их доле.
1. Разноврсна и уравнотежена исхрана
Правилна исхрана неопходна је за бригу о вашем здрављу. Медитеранска дијета посебно представља здрав и избалансиран модел исхране; да бисмо осигурали максималну корист за наше тело, наша исхрана треба да буде богата влакнима и да садржи најмање 5 порција воћа и поврћа сваки дан. Такође је важно дати предност конзумацији полинезасићених масти, које се налазе у риби и екстра дјевичанском маслиновом уљу.
Такође видети
2. Пијте пуно воде
Ово није ново, али увек је добро запамтити: требало би да пијете најмање 7-8 чаша воде дневно, без обзира на годишње доба и температуре. Једноставан потез који помаже у одржавању добробити тела, кроз одговарајућу хидратацију.
3. Редовна „физичка активност
Спорт је прави лек за све, не само за тело, већ и за ум. Физичка активност омогућава производњу супстанци, укључујући серотонин, способне да регулишу расположење, смање стрес и делују на унутрашње благостање. Одличан начин да избегнете нервозу и ослободите се напетости.
4. Спавајте довољно по ноћи
Прво основно правило: спавајте најмање 7 сати ноћу. Миран и редован одмор заправо је први корак са којим ћете се суочити, као и главни противотров за анксиозност, стрес и различиту нервозу.
5. Шетајте на отвореном
Искористите лепе дане за мирну шетњу усред зеленила под сунцем. Осим што ћете се физички помакнути даље од семафора и сирена и пронаћи кутак мира у додиру с природом, извући ћете и значајне унутрашње предности. Излагање сунцу стимулира производњу витамина Д, важног за метаболизам костију. за одржавање имунолошке функције.
6. Медитација
Различите врсте техника опуштања, укључујући медитацију, јогу, пилатес, такође су добар лек за анксиозност и стрес.
7. Прочитајте
Читање, било шта, све док вам помаже да одвратите свој ум од свакодневног живота, и од његових обавеза и обавеза, још је једна "здрава навика коју треба применити у покушају да се изборите са стресом. Кад год можете, посветите се читању доброг" новине, авантуристичка прича или трилер који одузима дах, све што вам помаже да склизнете у ванвременску димензију, чинећи да на неко време заборавите на свакодневни живот.
8. С времена на време радите нешто што заиста волите
Не заборавите да издвојите мало времена за своје омиљене хобије: куповину, ћаскање са својим најбољим пријатељима, трчање, софу и ТВ заједно са топлом чоколадом, укратко: све активности или разонода које вам омогућавају да испустите пару и напунити. Запамтите: није изгубљено време, напротив, помоћи ће вам да са већом енергијом и одлучношћу дочекате дане.
Такође видети:
Опустите се и полако: 16 савета за опуштање ума и тела
Збогом стрес: 18 савета за живот са више спокоја
10 намирница са опуштајућим својствима која ће вам помоћи да пронађете неки зен у животу