Како какати: савети и природни лекови за затвор
Како какати без превише напора у борби против констипације (хроничне или не) и гарантовати "цревима" редовну евакуацију измета? Лако је рећи! Одлазак у купатило може постати лакши него што се очекивало ако следите наш савет: без лекова, само и искључиво природни лекови олакшавају рад црева. Прва мера предострожности, међутим, мора бити „спровођење“ једнако редовне физичке активности, неопходне за помоћ цревима у евакуацији. Ево неколико вежби за правилан стомак:
Како какати? Свако црево је другачије!
Свако црево се разликује од другог, а први корак да лакше и редовније какате је да научите како функционише ваше црево. Не морате нужно свакодневно одлазити у купатило, на пример: важна ствар - у принципу - било би ићи тамо најмање три пута недељно и не више од три пута дневно.
За неке ће, дакле, евакуација измета бити лакша након одређеног стимулуса, за друге ће бити потребне дуже сесије у купатилу ... Укратко, одлазак у купатило је лична ствар и ваше црево не мора стога је важно да током дана идентификујете када вам је најлакше и најприродније да одете у купатило (пражњење црева би се могло осећати чешће, на пример, после кафе за доручак или после вечере) и покушати да издвојите тај простор за ти, у потпуном спокоју.
Они који пате од хроничног затвора често ризикују да кака постане права опсесија ... запамтите да је смиреност кључ у управљању проблемом, не брините и не дозволите да купатило монополизује ваш живот!
Такође видети
Одаберите најпогоднији положај за евакуацију измета
"Како какати" може изгледати као прилично апсурдно питање: ко не зна како какати? Па ипак, можда ћете се изненадити када сазнате да већина нас то ради на погрешан начин, па хајде да разговарамо о исправном положају за заузимање вазе! Најпродаванији филм „Срећно црево“ Гиулије Ендерс (књига која се препоручује и онима који пате од синдрома иритабилног црева) скренуо је пажњу шире јавности на оно што је у научној области већ показано најмање деценију : најбољи положај за избацивање измета и избегавање затвора је положај „чучња“, који се састоји у томе да се држите подигнуте на ногама попут животиња.
Класични положај седења који заузимамо на тоалету, у ствари, отежава евакуацију фекалија јер се ректум савија, узрокујући својеврсно "затварање" проласка самих фекалија. С друге стране, какање у положају чучња омогућава вам да се лакше ослободите. Добар трик како не бисте морали да одустанете од удобног седишта (које нас толико опушта) може бити употреба столице која нам омогућава да мало подигнемо ноге, савијајући леђа напред, баш као да чучимо.
Лекари такође препоручују да избегавате превише покушавања да какате. Превелики напори, заправо, могу утицати на функционисање мишића карличног дна, аналног сфинктера, као и ректалне ампуле.Даље, они који пате од затвора склонији су појави хемороида.
Против затвора, унесите много влакана!
"Дијета богата влакнима неопходна је за лакши одлазак у купатило и борбу против хроничног затвора и констипације. Препоручена дневна доза влакана је око 18-30 грама дневно. Влакна помажу у пражњењу црева и садрже их пре свега у свежем воћу и поврћу, као и у целим житарицама.У исхрани покушајте да преферирате интегрални хлеб и тестенине од рафинисаних, оно обилује уносом воћа, поврћа и махунарки.
Суве шљиве су међу намирницама богатим влакнима које су најефикасније у олакшавању евакуације измета: покушајте да их узимате сваки дан, редовно, можда као ужину или десерт. У већини случајева помоћи ће пражњењу црева. Ел "евакуација. медицински савет, на крају, могли бисте размислити о узимању суплемената влакана: будите опрезни, међутим, то мора бити краткорочно решење. Сезонско воће и поврће ће увек имати предност у погледу високог уноса хранљивих материја!
Прегледајте наш албум испод да бисте сазнали којих је 50 намирница богатих влакнима које треба редовно јести за борбу против затвора:
Такође погледајте: 50 намирница богатих влакнима које треба редовно јести
Да бисте лако отишли у купатило, хидратација је неопходна!
Коначно, долазимо до заиста фундаменталног савета: „дијета богата влакнима и физичка активност“ није довољна за какање. Хидратација је исто толико важна! Да бисмо се заиста ослободили измета потребно је у организам унети много течности, најмање 2 литре воде дневно.
Вода у цревима чини столицу мекшом, што погодује њиховој евакуацији, што се - последично - лакше дешава. Увођење врућих течности попут чаја, кафе и биљних чајева може бити веома корисно за подстицање пражњења црева (али пазите да не претерате, посебно са кафом, јер би то могло изазвати - напротив - дехидрацију)!
Један од најпопуларнијих природних лекова за затвор је унос топле воде и лимуна ујутру, пола сата пре доручка. Вода у цревима помаже у омекшавању столице и, истовремено, стимулише активност цревних мишића.
За више научних информација о томе како какати, посетите часопис Медицал Центер Сантагостино.
