Како започети дан како би вам помогли да остварите свој пуни потенцијал!
Добро започињање дана од суштинског је значаја за боље суочавање са свим изазовима који вас очекују. Брига о себи од тренутка када се пробудите најбољи је начин да дамо све од себе у свакој прилици и заиста нам може помоћи да постанемо најбоља верзија себе.
Како онда добро започети дан? Одмах откријте са нама које психолошке и физичке навике могу бити, препоручене да нам помогну да се осећамо снажно и пуни енергије од раних јутарњих сати.
Како правилно започети дан? Останите неповезани и дајте себи 5 минута медитације
Да бисте започели слободан дан, избегавајте да одмах подигнете телефон и проверите обавештења путем е -поште, можда док сте још у кревету. Данас, знате, укључивање паметног телефона одмах је постало готово аутоматизам. Уместо тога, дајте себи још пет минута искључења из универзума, пет минута само себи, у којима ћете напунити своју менталну енергију како бисте вас пратили слаткоћом и пажњом при преласку из сна у буђење.
У ових пет минута потпуног одвајања од улаза спољног света, покушајте да направите медитацију. Често је ова пракса архивирана као губљење времена, али то уопште није! Они сами, то може бити најбољи начин да започнете дан добро, тренирајући тело и ум и дајући снагу и виталност.
Они који медитирају, у ствари, могу боље да управљају емоцијама током дана, мање пате од стреса и стичу већу способност концентрације и издржљивости, постајући све више самосвесни. Медитација је такође добра за расположење и нема ништа боље започети дан него то учинити са осмехом.
За медитацију не постоји прецизно правило или метода, само се морате смјестити у удобан положај (постоје они који то раде чак и лежећи у кревету!), Пустите опуштајућу музику (али само ако осјетите потребу да се изолирате), и фокусирајте се само на своје дисање и сензације које вам пружа, покушавајући да ослободите главу од свих мисли што је више могуће.
Такође видети
Имајте избалансиран доручак како бисте провели дан до максимума!
Према резултатима истраживања које је ДОКСА спровело за Специал К®, Италијанке су свесне да је доручак основни оброк за прави спринт који им је потребан да би се могле суочити са многим изазовима свакодневног живота. Није изненађујуће што реч коју повезују са доручком је „енергија“.
Међутим, исто истраживање је открило да је само 1 од 4 жене свесна да доручак треба да обезбеди телу 20-25% дневног уноса хранљивих материја. Доручак, ако је разноврстан и уравнотежен, помаже у поновном покретању организма и суочавању са свим свакодневним активностима са енергијом, па га стога треба редовно конзумирати, а од суштинске је важности да садржи и угљене хидрате и протеине.
Штавише, да би „школски“ доручак добро започео дан, стручњаци препоручују влакна, минерале и витамине, све хранљиве материје које, уз брзе оброке савременог живота, можете ризиковати да унесете недовољну количину. Посебне К житарице заједно са извором протеина (млеко или јогурт) и свеже воће одличан су пример уравнотеженог доручка.
Читав асортиман пахуљица житарица Специал К ® (класично, црвено воће, црна чоколада), као и линија Специал К нутри-ми ™ (ораси, семенке и бобице) пружају мешавину есенцијалних витамина и минерала, нудећи различите предности за свакодневну употребу благостање: витамин Д који помаже имунолошком систему, ниацин (витамин Б3) и витамин Б12 који доприносе енергији и виталности, гвожђе које помаже физичкој издржљивости *.
Није занемарљив детаљ: такође су врло укусни!
Овакав доручак идеалан је за почетак дана на најбољи могући начин, помажући нам да га проживимо у највећој могућој мери и да будемо најбоља верзија себе.
Нађите целу линију Специал К® на Амазону.
Започните дан вежбом
Знамо, време ујутру изгледа да није довољно, али не можете замислити колико користи може имати тренинг рано ујутру! Вриједно је поставити аларм пола сата раније да посветимо неко вријеме свом тијелу и помогнемо му да поново активира метаболизам јутарњом кондицијом. Ефекти ове вјежбе ће се осјетити током дана: ваше тијело ће наставити сагоријевати калорије. Чак и у мировању Осим тога, физичким вежбањем ћете ослободити ендорфине, а добро расположење ће вам бити загарантовано!
Идеално вежбање за добар почетак дана требало би да укључује пола сата аеробне активности, пожељно на отвореном: мало трчања или брзо ходање пружиће вам тренутно здравље. Међутим, не желите увек (и време) да изађете из куће ... тада се можете усредсредити на кућне вежбе, попут мини круга или, једноставно, мало истезања како бисте олакшали буђење мишића. Видео:
Чак и мало вежбања јоге може бити одличан начин да започнете прави дан. Предности ове дисциплине су небројене и познате од давнина. Зашто не бисте испробали чувену секвенцу Поздрава Сунцу, једну од најпознатијих и практикованих у свету, посебно осмишљену да дочека почетак новог дана?
То је низ од 12 позиција јоге које треба изводити синхронизовањем покрета мишића са правилним дисањем. Вежба се чим се пробудите и помаже нам да загрејемо скоро све мишиће тела, доносећи добробити целом организму, дајући нам снагу, тонус и флексибилност. А онда је способан да нам пружи неупоредиво психолошко благостање са својим опуштајућим ефектом: фокусирајући се на дисање, можемо смирити мисли и смањити анксиозност повезану са свим активностима са којима ћемо се морати суочити током дана.
Уради нешто што волиш!
Има ли бољег начина за почетак дана од тога да посветимо неко време, чак и само 5 минута, активностима које волимо и због којих се осећамо добро, било које врсте?, Биће сигурно, и осећаћемо се испуњено и близу коме заиста јесмо.
Ако волите музику, направите своју јутарњу плејлисту, направљену да вам да појачање. Слушајте своју омиљену песму док доручкујете, или док се спремате у купатилу, дан ћете започети са потпуно другачијом енергијом! Још увек испод покривача ...
Ако вас најсрећнија чини ваша породица, стекните навику да деци делите доручак или додатно разговарате са партнером док сте заједно за столом. Дан ће почети на другачији начин! Срећа је бити које се налазе у малим стварима: можда вам чак и причињава задовољство да једноставно изаберете леп изглед дана, а затим себи дате мало више времена да испробате одећу или оригиналну шминку. Сваки тренутак који посветите себи одагнаће негативне мисли.
Ево неколико реченица које могу бити инспирација или мотивација за читање у раним јутарњим сатима:
Усредсредите се на циљеве свог дана да бисте започели!
Визуализација вашег дана може бити заиста корисна ако га добро започнете и не ризикујете да губите енергију. Направите неку врсту листе обавеза, листе обавеза са свим циљевима које желите да постигнете, такође утврђујући неопходне приоритете. На овај начин ћете бити фокусирани на циљ и добро фокусирани. Такође ћете моћи боље да управљате својим временом и да га оптимизујете, а да се притом не изгубите и не испоштујете све рокове.
Али будите опрезни: листа обавеза не треба да вам изазива анксиозност, већ управо супротно! Концентришите се на испуњавање својих обавеза, али не заборавите да у листу укључите време које ћете посветити себи, ономе што волите да радите и до вашег благостања. Организовање дана на најбољи могући начин је управо за ово!
Планирање обавеза мора вам пружити мир: док замишљате свој дан, увек се замислите спокојни, поновите да нико неће моћи да растера ваш унутрашњи мир. И ако дође до неког непредвиђеног догађаја, немојте се обесхрабрити! Напротив, ставите то у буџет: не можете увек све контролисати, већ једноставно деловати најбоље од себе и максимално наше снаге, у потпуности свесни потенцијала који имамо.
* Дио пахуљица Специал К и Специал К Нутри-Ми садржи> 15% референтних вриједности нутријената витамина Д који доприноси нормалној функцији имунолошког система, ниацина (Б3) и витамина Б12 који доприносе нормалној енергији метаболизам и гвожђе које доприноси смањењу умора и исцрпљености. Део пахуљица Специал К и Специал К Нутри-Ми такође садржи> 15% референтних вредности нутријената витамина Б1, Б2, Б6 и фолне киселине и, само у пахуљицама Специал К, цинка. Уживајте у њима као део разноврсне и уравнотежене исхране и здравог начина живота.
У сарадњи са Специал К.
