Губитак 30 килограма: ево како то учинити на здрав начин
Дуканова метода, Аткинсова дијета или Соутх Беацх режим: Јесте ли испробали све могуће и незамисливе дијете, али никада нисте постигли жељени успјех? Па, време је да довољно кажемо лишавању и престанемо да се ослањамо на једну чудесну методу за другом. Само на овај начин биће могуће изгубити 30 килограма. Екстремне дијете су, у ствари, осмишљене тако да се краткорочно поштују. Тенденција је, у ствари, остати мотивисана само за време трајања дијете, док се, једном прекинута, неминовно врати старим навикама, па на крају једе потпуно исто или чак више него раније. Пре него што кренете на пут мршављења, стога је хитно трајно променити менталитет и начин живота. Али како то учинити? Хајде да сазнамо заједно!
Мала, али обавезна препорука: ако желите да смршате, увек се посаветујте са лекаром пре него што кренете на дијету!
Пре него што наставите, погледајте овај видео и сазнајте коју храну увек можете да једете!
Када ићи на дијету
Пре него што кренете на дијету, неопходно је да ум буде спреман и довољно мотивисан да озбиљно крене овим путем. Постоје посебни услови који могу навести особу да одлучи да смрша, попут претерано болних леђа или високих вредности шећера у крви. Здравствени проблеми, заправо, више од естетских потреба, чине нас свесним опасности које леже иза прекомјерне тежине и гојазности и висе на појединцу који од тога пати као Дамоклов мач. Само нас та свест може подстаћи да бринемо о себи и да делујемо пре него што буде прекасно.
Такође видети
Како успети да смршате
Како можете изгубити тежину ако нема исхране? Дешава се, у ствари, да чак и систем Веигхт Ватцхерс, који промовише здрав начин живота, не успе. Притом, особа која жели да смрша само на крају добије још више килограма. Стога, уместо да читамо често контрадикторне савете о књигама о исхрани, важно је почети проучавати и разумети етикете производа које свакодневно уносимо. Да бисте значајно смањили ниво шећера и холестерола у крви, прво морате научити да пажљивије посматрате нутритивне вредности приказане иза паковања. Тиме ћете бити мотивисанији да више волите сирове и природне производе него храну богату шећером или храну на бази интегралних житарица уместо рафинисаног брашна. Очигледно, транзиција није увек лака и тренутна, али уз мало стрпљења брзо ћете се навикнути. Хранећи се здраво и без ускраћивања, опростићете се од тог осећаја умора и лењости који обично карактеришу дијете.
Дакле, генерално, да бисте изгубили 30 килограма, морате бити сигурни да је ваша храна што је могуће свежа и здрава. На пример, уместо да пијете сок од поморанџе, зашто не једете воће директно? Индустријска храна, у ствари, често садржи шећере и масти којих мање пажљиви потрошачи нису свесни.
Губитак 30 кг: типичан дан
Ако желите да смршате 30 кг, прво морате да промените начин живота. Дакле, ево типичног дана за инспирацију. Увек почните са хранљивим доручком, попут зобене каше, у коју можете додати свеже воће, орахе, суво грожђе, па чак и цимет. Овај зачин, у ствари, помаже да се јело зачини без додавања шећера. Алтернативно. И у зависности од врсте воћа којим сте одабрали обогаћивање каше, могуће је заменити цимет природним прахом ванилије.
За време ручка, према прженој и калоричној храни, радије дајте велики део мешане салате или поврћа, уз месо, омлет, рибу или шунку, не заборављајући угљене хидрате попут пиринча, интегралних тестенина, белог пасуља или кромпира.
С друге стране, на вечери се фокусирајте на витамине, кување сезонског поврћа у рерни.
Чврсто и брзо правило за успешну исхрану је да се никада не одричете грицкалица, да једете ујутру и поподне. Намирнице које највише одговарају да нас засите, а да се не удебљамо су: немасни јогурт, свеже воће и, алтернативно, шака сувог воћа.
© Гетти Имагес
Губитак 30 килограма: типичан рецепт
Ако нисте надахнути и не волите кување, не бојте се, постоји много здравих и укусних рецепата који ће вам помоћи да смршате ако наставите да једете редовно. Ево типичног рецепта, лаког и брзог, који се може припремити и за вечеру и за ручак: топла салата од козјег сира
За део:
150 грама свежег козјег сира
Поврће и сирово поврће по вашем избору (на пример: краставац и парадајз)
Сусаме
Кашичица меда
Со и бибер
Припрема:
Сирово поврће и поврће очистите и исеците на мале комаде пре него што их зачините сољу и бибером.
У тигању са мало уља пржите козји сир 5 минута. Кад добије златну боју са стране и испод, значи да је спремно. У шерпу додајте кашичицу меда и сусама. Пустите да се мед мало карамелизује, а затим козји сир ставите на салату.
Пријатно!
Спорт је живот!
Осим промене исхране, потребно је опростити се од лоших навика, пре свега седентарног начина живота. Једноставно речено, морате почети са неким здравим покретом. И није важно ако не желите да се придружите теретани из скромности или да уштедите новац, можете почети једноставно трчањем или, алтернативно, брзом шетњом од неколико километара у свом градском парку. Штавише, захваљујући неким програмима и водичима на вебу, могуће је бесплатно тренирати и из удобности вашег дома. Укратко, нема више изговора за не бављење здравом и правилном физичком активношћу, уз сталне тренинге током целе године. Само пратећи спорт уравнотеженој исхрани биће могуће изгубити 30 килограма.
Како трајно изгубити тежину
Генерално, ако желите да смршате 30 килограма, савет који вам можемо дати је да прво прихватите да ће то бити дуг и напоран пут, али пре свега да будете стрпљиви према себи. Прихватите да ће доћи до рецидива, али борите се са свима собом да не паднете у старе и нездраве навике. Немојте се обесхрабрити и идите даље, размишљајући о свом добру и свом здрављу. Златно правило је само једно: нема лишавања. Једите све на уравнотежен начин и немојте користити храну као вентил за стрес.
Неколико корисних савета за губитак тежине:
Да ли желите да смршате водећи рачуна о свом здрављу? Ево неколико савета:
- Обратите се лекару специјализованом за овај сектор који ће моћи да вам одреди исхрану која вам највише одговара и пратиће вас током читавог процеса мршављења.
- Жеља за храном ће нестати сама од себе ако једете сито током оброка и на здрав и избалансиран начин, са јелима на бази сложених угљених хидрата и протеина.
- Ако имате склоност ка чоколади, ништа вас не спречава да с времена на време уживате у њој. Важно је да не претерујете!
- Ако нисте страствени спорт, фокусирајте се на физичку активност која вам је забавна и стимулативна!
- Постепено и постепено мењајте своју исхрану. Немојте извртати све одједном.
- Тежите конкретном и конкретном циљу. Визуализујући то, моћи ћете да останете мотивисани и да вас стари демони не обузму.
- Не дозволите да вас други утичу. Урадите оно што мислите да је исправно за вас!
- Никада не заборавите добробити које ће губитак тежине имати на ваше здравље.
