Како престати са преједањем: 8 савета против нервозне глади
Како престати са преједањем, посебно ако сте из нервозне глади или досаде? Конзумирање превише хране свакако није здраво: то утиче на вашу тежину, али пре свега на ваше здравље! Поремећај преједања је проблем који не треба занемарити ради вашег тела, а често једноставно придржавање супер-рестриктивне дијете не помаже у решавању. Ево 8 једноставних (али веома ефикасних) савета како да престанете са преједањем и да победите преједање!
1. Како престати са преједањем? Једите полако
Прва, веома важна стратегија како бисте избегли преједање и препустили се преједању између оброка је да полако уживате у главним оброцима. Наша тенденција за столом, посебно ако смо гладни или смо на дијети, је да насрнемо на храну и брзо је конзумирамо. На овај начин, међутим, мозак неће имати времена да сигнализира осећај ситости мозгу, па ћемо наставити да једемо!
Идеална дужина сваког оброка треба да буде 30 минута. Ако брзо једете, у почетку вам се може чинити да је тешко задржати ово трајање, али може вам помоћи да користите тајмер за праћење трајања оброка. Упамтите да желудац неће послати осећај ситости у мозак током 20 минута ... ваше тело ради овако и мора се поштовати!
Такође видети
2. Смањите порције како се не бисте преједали
Можда се чини тривијалним, али како можемо да престанемо да једемо превише ако наставимо да пунимо тањире што је више могуће? Припрема малих порција хране важна је како би се избегло претеривање. Исто важи и ако сте на дијети и желите да изгубите тежина: може вам помоћи, много више од прескакања оброка (што апсолутно не препоручује ниједан дијететичар!).
Врло једноставан трик за избегавање прекорачења оброка је коришћење мањих тањира: то је веома ефикасна „оптичка илузија, која ће нас навести да поверујемо да смо појели фини тањир пун хране, а у стварности ће садржати пола порције. Боја посуђа такође може утицати на вашу нервозну глад: преферирајте лепу плаву боју од јарко црвене, то ће вам помоћи да се осећате сито и нећете напунити тело храном!
Ако следите одређену дијету да бисте смршали, не заборавите да увек поштујете препоручене порције користећи вагу како никада не би било превише хране.
3. Престаните да једете када се осећате задовољно!
Често је узрок поремећаја преједања нервозна глад: једете, укратко, чак и ако нисте заиста гладни. Било да се ради о анксиозности или преједању, резултат је исти: ваше тело добија на тежини, ризикујући вишак килограма и гојазност. Зато покушајте да научите да слушате своје тело, шта вам оно говори, које су његове стварне потребе!
Ако конзумирате храну и осећате се сито у неком тренутку, немојте наставити да једете само из досаде или да попуните своју унутрашњу „празнину“. Храна у вашем стомаку ће почети да вас чини ситим, надутим: слушајте своје тело и његове сигнале и престаните, немојте преједити!
4. Пијте пуно воде!
Пијење пуно воде је заиста ефикасна стратегија за избегавање преједања и губитка тежине. У ствари, вода, осим што је луди савезник за ваше здравље и лепоту, не само да хидрира ваше тело, већ и испуњава ваш стомак, дајући вам осећај ситости који ће вам помоћи да престанете са преједањем.
Два литра воде дневно су препоручена порција за здраву исхрану: увек носите бочицу са собом да је пијуцкате током дана, или је покушајте зачинити са мало лимуна, краставца, листова менте ... хидратација ће бити уједначена пријатније и пожелећете да пијете више чак и ако нисте превише навикли на то.
5. Напуните поврће здравом храном!
За "здраву исхрану веома је важно јести пуно поврћа: не постоји дијета на свету која то не прописује!" Поврће је високо хранљиво и пружа мало калорија вашем телу. Ако свој тањир до пола напуните здравим поврћем, видећете да ћете се моћи напунити без добијања на тежини!
Поврће је такође веома погодно за ужину између оброка: ако постанете нервозни, немојте се бацати на нездраву храну, већ грицкајте мало шаргарепе. То може само вама и вашој исхрани бити добро!
6. Научите да управљате нервозном глађу!
Прекомјерно јело, као што смо рекли, често није посљедица "стварне" глади, коју диктира тијело, већ "психолошке", нервозне глади која произлази из неког проблема у нашој психи да би било добро разговарати с психологом . Контактирање терапеута, у случају поремећаја у исхрани, једини је начин да се заиста извучете из тога: само ако истражимо психолошке разлоге који нас воде до непрестане исхране, коначно ћемо моћи да престанемо.
Док не започнете терапију, могли бисте почети да водите дневник исхране: записивање онога што свакодневно једете може вам помоћи да нервозну глад држите под контролом. Увијек узмите у обзир и осјећаје који прате ваше нападе глади, ако осјећате нервозу, ако једете из досаде или да се наградите за нешто ... то вам може помоћи да постанете свјесни свог проблема с храном и њеног психолошког поријекла.
Коначно, када осетите напад глади, покушајте да одвратите пажњу: изађите у шетњу, позовите пријатеља ... покрените се! Можда сте магично схватили да је глад нестала а да нисте ни додирнули храну!
7. Не будите превише строги према себи!
Колико год наши савјети о томе како престати с преједањем изгледали једноставни, никако нису практични! Биће неизбежно, ако одлучите да их следите, да дође до рецидива или да се препустите искушењима.У овим случајевима апсолутно не смете себе кривити!
Не будите превише строги према себи: важно је уложити напор и бити спреман на све (и неизбежне) грешке. Искористите их као прилику да научите нешто више о себи: забележите у дневник хране оно што нисте учинили не знам за отпор, како сте се осећали у том тренутку, ако се нешто посебно догодило, итд ... и разговарајте са својим психологом!
8. Искористите неколико малих трикова да престанете да једете!
Коначно, ево неколико малих трикова како бисте престали са преједањем, водили рачуна о исхрани и чували своју исхрану:
- Избегавајте куповину на празан стомак: то ће вас навести да купујете нездраву храну која вам није потребна ...
- Вежба: осим што ће вам помоћи да смршате, спорт ће вас довести до производње више ендорфина, који стимулишу осећај ситости!
- Перите зубе одмах након јела: са укусом пасте за зубе у устима биће вам теже да се пожелите бацити на чоколаду ...
- Избегавајте да једете испред телевизора или серије на Нетфлику: растресено једење доводи до конзумирања више хране, чинећи нас мање свесним постигнутог осећаја ситости.
