Шта јести пре трчања: најпогоднија храна коју треба јести пре трчања да бисте смршали
Шта јести пре трчања? Наше тело, да би могло да тренира, мора да се храни, да има енергију која му - баш као и аутомобил са бензином - помаже да се напаја.
Неке су намирнице прикладније од других прије трчања и спорта уопште. Наше тијело ће увијек прво сагоријевати угљикохидрате, одмах расположиве резерве енергије. Ако га не пронађе, почиње сагоријевати резерве масти. Због тога ће бити неопходно., пре трчања конзумирајте храну која се брзо асимилује и спремна је да обезбеди енергију.
Међутим, не препоручује се трчање наташте: у тим случајевима тело би почело да сагорева не нагомилане масти, већ протеине мишића, чиме директно напада такозвану чисту масу.
Хајде да сазнамо шта да једемо пре трчања, да имамо затегнуто тело, убрзамо метаболизам и брже смршавимо. Не заборавите, међутим, да пре трчања увек направите неко истезање:
Шта јести пре трчања?
Као што је већ поменуто, нашем телу је потребна енергија за гориво, због чега је трчање наташте забрањено. Требало би да поједете нешто сат времена пре, мало више мало мање, да бисте отишли на трчање.Наравно, не потпун и обилан оброк, већ прави део угљених хидрата и протеина.Угљени хидрати се нарочито брже асимилују.
Конзумирањем оброка заснованог на протеинима и угљеним хидратима, гликемијски индекс остаје константан и не постоји ризик од опасног пада енергије.инзулина што доводи до стварања вишка слојева масти. Такође треба избегавати конзумирање засићених масти.
Међу намирницама које се препоручују за ужину пре трчања можемо изабрати банану (богату калијумом), крекере (по могућности интегралне) са пурећим прсима или бресаолу, житарице, кришку тоста (без маслаца!), Тестенину или пиринач лагани прелив.
Шта јести пре трке према времену
Избор хране пре тренинга увелико варира у зависности од времена када одлучите да кренете на трчање.
Ако сте навикли да ујутро трчите чим се пробудите, сигурно нећете имати времена да поједете и усвојите прави доручак који би увео предуге пробавне процесе. Најбоље решење је онда једноставно попити нешто: воћни сок, мало чаја, сок, максимално искористити неки додатак. Стварни доручак ће бити одложен за крај вожње.
Међутим, ако кренете на трчање у касним јутарњим сатима, сачекајте најмање два сата након доручка, обогаћујући га са још неколико угљених хидрата или протеина. Ако је, пак, прошло више времена, можете се почастити ужином: препоручује се воће или суво воће.
Ако више волите да трчите поподне, између ручка и вечере, побрините се да сте појели оброк који није претежак и који садржи угљене хидрате са ниским гликемијским индексом, од лагане тестенине до „салате са спелтом или другог јело од белог меса. или риба са роштиља. Забрањени су сиреви и масни зачини који теже. Ако између ручка и времена трке прође више од четири сата, боље је да попијете лагану ужину и поподне: одлично немасни јогурт са житарицама.
Шта јести пре трчања према врсти тренинга
Осим времена за тренинг, морате узети у обзир и друге факторе, а прије свега је врста тренинга. Ако је ваш лаган, кратак и не превише захтјеван трчање, неће вам требати велике залихе гликогена, које су вам потребне за више захтевна обука: у овом случају биће боље да конзумирате више угљених хидрата не у оброку непосредно пре трчања, већ током првих, како би гликоген имао времена да се поново синтетизује.
Генерално, што више пута недељно идете на трчање и што више километара пређете, то вам се више повећавају енергетске потребе и оброци ће морати да имају већи садржај угљених хидрата и протеина.
Пре него што кренете на трчање: шта треба да пијете осим јела?
Вода, вода и још воде током дана. Пола сата пре него што кренете на трчање, избегавајте да га попијете јер би вам могло изазвати мучнину или повраћање током тренинга. Покушајте да дођете у време трке већ довољно хидрирано и без жеђи.
Суплементи нису битни: ако током оброка можете да унесете праве количине хранљивих материја, неће вам бити потребне.
Коначно, ако желите брзи губитак тежине, у своје оброке укључите ове намирнице које убрзавају метаболизам:
