Грчеви у телету: узроци и лекови за вечну нелагоду
Колико се пута то догодило и вама: мишић листа који се стеже на врло досадан и упоран начин. Грчеви погађају и жене и мушкарце свих узраста. Док будете читали, открићете да они могу бити различитих врста и да их узрокују различити фактори ризика. Ако често имате грчеве у телету или ногама, питајте лекара за савет. У сваком случају, мало истезања је увек добра идеја!
Зашто се јавља грч: постоји ли узрок?
Постоје фактори ризика који нас чине мање или више предиспонираним за грчеве. Не можемо говорити о правом узроку грчева јер постоје људи који су подложни томе и други који практично никада не пате од њега, под истим условима. Чести и врло интензивни грчеви обично се јављају током дана, посебно у топлим месецима, од пролећа до лета, пре или после вежбања. У овим случајевима, фактор ризика који изазива грчеве код неких особа је недостатак минералних соли, посебно калијума, магнезијума и натријума (делимично, али ретко, и калцијума). Други фактори ризика могу бити недостатак воде, дехидрација мишића, одређена терапија као што је она за лијечење астме или хипертензије или чак улагање превише напора без припреме за мишиће или физичку активност без одговарајућег загријавања ноге. Ако патите од врло честих и интензивних грчева, питајте свог лекара за савет како би утврдио правилно управљање проблемом.
Такође видети
Шта су грчеви?
Мишићни грчеви су нехотичне контракције мишића које се јављају изненада. У већини случајева не указују на здравствени проблем, али контракција коју изазивају је врло болна, као да се мишић скраћује на неколико минута и практично је немогуће зауставити бол. Мишићи који су најосјетљивији на грчеве су они ногу, посебно листови, све до стопала. Мишићи који су део телади и укључени у грч су гастрокнемиус, солеус, лонгус перонеал, дуги флексор прстију и дугачки флексор палца.
Шта се дешава са вашим телом током грча?
У одређеном тренутку мишићи телета су испуњени млечном киселином: постоји недостатак кисеоника у мишићима и недостатак минералних соли које осигуравају да се мишић може опустити. Ова контракција се наставља немогућношћу опуштања и управо је грч.
Грчеви: кад дођу ноћу
Грч никада није добродошао. Међутим, грчеви који се јављају ноћу се заиста највише плаше јер је тело максимално опуштено током сна и грч има веома болан ефекат. Најчешће доба ноћи када се јављају грчеви у телећим мишићима је чим заспите или непосредно пре буђења. Узроци ове врсте ноћних грчева, за разлику од дневних грчева, мистерија су. Према неким теоријама, они су узроковани великим индивидуалним напорима током дана, али многи људи пате и од њих због сједилачког начина живота.Други фактори ризика за ноћне грчеве могли би (услов је неопходан) бити недостаци у исхрани или проблеми са циркулацијом. Грчеви у телету обично нису опасни и спонтано се ријеше за неколико минута њежном масажом и неколико брзих вјежби истезања. Ретко ноћни грчеви могу бити симптоми болести, попут артеријске болести или чак симптоми дијабетеса.
Грчеви телади током трудноће
Грчеви телади у трудноћи никако нису ретка појава. Они су узроковани неравнотежом минералних соли, посебно калијума и магнезијума. Све је погоршано венским застојем доњих удова, што је још један типичан феномен када се очекује. Грчеви у трудноћи могу се спријечити, на примјер, пијењем пуно воде и одабиром разноврсне и уравнотежене исхране, са цјеловитим житарицама, воћем и поврћем. Друге добре навике за спречавање грчева у трудноћи су свакодневно вежбање, не заборавите да масирате ноге како бисте испразнили течност након вечере или пре одласка у кревет, и да не стојите или седите предуго, већ промените положај током дана .Ако сте трудни и патите од честих грчева у телету, разговарајте са својим гинекологом: он вам може прописати додатак минералне соли, ваљану помоћ за добробит ваших ногу која ће вам омогућити да боље спавате ... или барем покушајте!
Такође погледајте: Како спавати у трудноћи: фотографски пројекат Јане Романове
Лекови за грчеве телади
Да бисте зауставили грч и стезање грча, прво покушајте да растегнете мишићна влакна у телету упркос болу. Одмах делујући имате веће шансе да га зауставите и ограничите бол изазван грчем.
У случају грча, онда седите, исправите ногу покушавајући да повучете прст стопала према себи како бисте истегнули потколенични мишић. Прстима масирајте цијело подручје како бисте убрзали опуштање мишића, од ноге до стопала. Узроци грчева у мишићима углавном су мистерија, а исто се може рећи и за лекове: што се тиче температуре, не зна се тачно да ли је назначено вруће или хладно паковање. Неки људи осећају олакшање од хладних облога на теле (иако би хладноћа требала повећати контракцију), док други осећају олакшање од топлог облога за грчеве у телету.
Три добре навике против грчева
Радите моторну активност постепено, без претеривања и никада не занемарујући ни фазу загревања ни фазу истезања ногу. Пратите пажљиву и разноврсну исхрану, бирајте воће са калијумом, попут банана, како бисте спречили повратак грчева у свакодневни живот.
Посебно лети, ако се много знојите, пијте пуно воде и водите рачуна да хидрирате тело - дехидрација може изазвати грчеве!
