Хронобиологија: најбоље доба дана за сваку активност
Јесте ли икада чули за хронобиологију? То је грана биологије која се бави проучавањем биоритма, односно ритма нашег тела, помажући нам да пронађемо праву синхронију, да побољшамо своје здравље и перформансе.
Свако од нас је другачији: постоје они који у 6.30 ујутру већ трче и они који једва успевају да напуне гориво након сат времена у канцеларији; који би увече радо спавали у 22 сата и који се у један ујутру осећају посебно активним и одзивним ...
Могућност да синхронизујемо свој сат у ритму Цицардиан (тј. 24-часовни ритам који обележава наше дане) може нам понудити само предности. Па хајде да заједно откријемо који су најбољи тренуци дана за сваку активност према хронобиологији.
Рани јутарњи сати према хронобиологији
Јутро има злато у устима, како кажу. Хронобиологија предлаже да се рани сати у дану (отприлике између 6 и 8) користе за извођење "не нарочито захтјевне" физичке активности, али која ипак омогућава буђење мишића и користи од скок кортизола. Можете испробати јогу, неке пилатес вежбе или чак само неко истезање попут оног које предлажемо:
Такође видети
Хронобиологија: када је боље обављати интелектуалне активности?
Између 9 и 10 наше тело пролази кроз фазу гликемијског врхунца која погодује способности концентрације и решавању проблема: стога је најбоље време за обављање интелектуалних активности које захтевају пажњу и вештине доношења одлука. Зато, чим стигнете у канцеларију, немојте чекати да дате све!
Најбоље интелектуалне перформансе тада, посебно са становишта памћења, бележе се у временском интервалу који траје од 15 до 17: у овим часовима, посебно ако сте успели да учините да је мозак посебно активан и концентрисан, до најбољих својих способности. мнемотехника.
Када је према хронобиологији боље бавити се спортом?
Ако се рано ујутро предлаже лагани тренинг за буђење мишића, најбоље време за „интензивније физичке активности (од базена до тимских спортова) је оно које траје од 17 до 19: у овом тренутку постоји адреналина и већу предиспозицију за мишићни напор, као и бржи и реактивнији одговор кардиоваскуларног система.
Најбоље време за одлазак у теретану? Чим изађете из канцеларије!
Креме и третмани лепоте: време које препоручује хронобиологија
Можда делује парадоксално, али тренутак највећег ћелијског промета и регенерације у нашем телу је ноћ, док спавамо! У временском периоду од 23:00 до 04:00, наша кожа даје све од себе ": хронобиологија стога предлаже наношење храњивих крема и крема за реструктурирање на тело и косу пре одласка у кревет. Резултате ћете видети следећег дана!
За хидратацију, пак, као и за маске за косу, препоручено време је ујутру, чим се пробудите.
Коначно, и даље говорећи о коси, чини се да је временски интервал од 19 до 23 најбољи за наношење серума против опадања косе.
Да ли хронобиологија даје неке предлоге који ће нам помоћи да смршамо?
Та вечера би требала бити најлакши оброк у дану и да би било боље да не једете ништа од 21:00 па надаље, добро је познато и основа је сваке дијете која поштује себе. Надаље, хронобиологија сугерише да имамо лагану ужину, вероватно засновану на сувом воћу, између 17 и 18 сати.
Ова мала грицкалица помоћи ће нам да у вечерњим сатима контролишемо глад, а телу ће донети значајне нутритивне користи.За инспирацију погледајте намирнице које предлажемо, корисне за убрзавање метаболизма и брже мршављење:
