Како написати лични дневник и 7 предности тога
Алати који се користе током психолошких сесија су многи, а представљање ажурираног дневника једно је од њих. Данас ћемо открити зашто је вођење личног дневника толико важно за нашу психофизичку добробит и најбоље праксе у писању, како би оно било ефикасно и функционално. Пратите овај савет: комбинујте белешке о својим перипетијама са вежбама свесности; у овом видеу техника која вас чини најсрећнијим објашњена је једноставним речима.
Зашто писати лични дневник
У овом чланку ћете научити како написати функционалан лични дневник, како га ажурирати и главне предности честог писања.
Сигурно мислите: "Али није ли вођење дневника тинејџерска ствар?". Све остало!
Писање властитог дневника сматра се једном од најбољих пракси личног раста, толико да га препоручују светски познати животни тренери, саветници и познати психолози.
Лична бележница за одрасле веома је слична оној коју сте водили док сте били млади, али променом своје суштине постаје моћно оруђе за трансформацију.
Немојте мислити да сте међу првима који су приступили овој навици јер је историја прошарана славним ликовима (мушкарцима и женама) који су своје мисли поверили бележници: Леонардо Да Винчи, Фрида Кхало, Винстон Цхурцхилл, Цхарлес Дарвин, Марк Тваин, Анне Франк, Марцус Аурелиус, Георге Луцас, Лудвиг Ван Беетховен, Марие Цурие. Нису баш странци, зар не?
Сви су они ушли у историју, из најразличитијих разлога, али оно што их уједињује је то што су одлучили да своје рефлексије распореде својим оловком на папирнати предмет, па су на тај начин направили неку врсту унутрашњег путовања, заснованог на рефлексији. идеје, емоције и догађаје.
Запослимо се, почнимо откривати разлоге зашто је вођење дневника неопходно за лични раст. У основи ћемо покушати да вам објаснимо зашто тако добро делује на нашу психу, а такође и на нашу продуктивност, чинећи нас бољим чак и на радном месту.
7 сјајних ствари које се дешавају када почнете да пишете лични дневник
1. Стрес се смањује
Први позитиван ефекат вођења ажурне бележнице је то што „помаже“ да се апсорбују проблеми, ваше бриге, стрепње и сав повезани стрес. Делује толико добро да се користи као средство у терапијама за лечење посттрауматског стресног поремећаја и анксиозности уопште.
Склони смо да се не носимо са негативним емоцијама, али ово само повећава напетост. Директно одзрачивање оловком и папиром, уочавање било каквих штетних осећања, попут фрустрација (да, можете писати и псовке!), Изазива емоције да се супротставе, уместо да их прикривају.
2. Подстичу се ваше менталне и радне способности
Јесте ли знали да је кроз ваше руке могуће прерадити апстрактне концепте? Наши горњи екстремитети нису само за руковање стварима, јер постоји врло јака веза између њих и ума. Данас смо то можда мало заборавили због велике употребе технолошких алата и тастатура, али управо ручним писањем потиче се креативно размишљање из којег произлази производња нових идеја. Уз помоћ личног дневника могуће је да ове белешке напишете властитом руком, а затим размислите о њима. Познати универзитет, попут Харварда, резимирао је у једној студији како ће се људи који одражавају апостериори и писмено своја искуства највероватније побољшати са становишта перформанси, укључујући и она професионална.
3. Побољшало се краткотрајно памћење
Друга студија Универзитета у Северној Каролини указала је на то да они који своје негативне емоције испишу у лични дневник могу побољшати своје краткотрајно памћење и оптимизирати своје шансе за постизање одличних резултата на тестовима способности. Зашто? Као што је раније поменуто: писањем возите уклонити наметљиве и „ометајуће“ мисли, на овај начин могуће је ослободити се свих оних негативних делова који су вас спречавали да се фокусирате на садашњост.
4. Учите из проживљених искустава
Уроњени у свакодневну рутину, веома је тешко зауставити се и размислити шта догађај значи и шта побуђује у нама. Међутим, писањем, када дан прође, имамо прилику да прегледамо та иста искуства и схватимо гледишта која су нам измакла.
5. Активира се облик медитације
Већ смо поновили да вас чин писања приморава да останете у садашњости. Ум и тело су у хармонији и синхронизовани су када вам мисли склизну на папир. Вођење личног дневника помало је ритуал, и баш попут медитације, да, обично то ради у одређено доба дана, ујутру или увече.
6. Познајете себе мало боље
Вођење дневника је облик личне катарзе. Из дана у дан можете дубоко завирити у себе и сагледати неке ставове о којима сте били у мраку. Контролисањем својих мисли можете боље упознати себе и последично деловати свесније.
7. Срећнији сте!
Баш као и код негативних емоција, рефлексије написане на папиру које вреднују оно што је добро у вашем животу омогућавају вам да их јасно видите и захвалите се на свом окружењу.
Како почети да водите дневник
Да ли смо вас убедили да почнете? Па, зато пређимо на практичније аспекте: како започети писање сећања од нуле.
Да бисте отишли, потребно вам је све што волите, а намењено је писању, стара свеска, бележница или прави дневник са пуно катанаца је у реду (могли бисте и да прибегнете технологији, али мислимо да има мање укуса него да држите хемијска оловка). Проверите да ли има много празних страница на које можете да распоредите своја размишљања; затим изаберите алат за писање. Наравно да можете користити било коју оловку или је повремено мењати, али лепо је имати предмет који служи само за израду онога што покушате. Не одлучите се за оловке, оне с временом бледе!
Након што сте одабрали ова два важна објекта, можете започети креирање рутине.
Рутина је важна у процесу писања нечијих сјећања, јер затвара одређени тренутак и ствара простор посвећен само нама самима. На пример увече пре спавања или ујутру чим стигнете у канцеларију. Такође можете размишљати о томе да дневник увек носите са собом, тако да можете писати у било ком тренутку. Која год је опција најбоља за вас, учините то навиком: ово је први корак који ће вам помоћи у будућем одржавању, јер се претвара у средство комуникације са празном страницом.
На крају, потрудите се да рутину писања учините угодном. Направите окружење у којем ћете се осећати пријатно док пишете. Простор мора бити интиман и мора вам пружити мир и опуштање. Украсите га како желите, можда додајући неке инспиративне предмете или мирисне свеће. Ниси код куће? Такође можете писати у бару пуном људи; важно је да је место право за вас.
Узмите у обзир за сваки дан 5, 10 или 15 минута које ћете посветити писању свог личног дневника. Сада почни!
Савети за писање дневника
Сасвим је нормално осећати се несигурно када се суочите са празном страницом; страх од тога да не знате да је писање тек иза угла. Покушајте да се не бавите превише ако одлучите да почнете: баците се и почните са једноставним стварима! Ево неколико практичних савета који вам могу помоћи да напишете дневник:
- Запишите датум сваки пут када пишете; изгледаће очигледно и досадно, али је веома корисно за уређивање странице и преглед ваших белешки током времена.
- Почните од малих ствари, можда са циљем да радите ову активност око 5 минута дневно недељу дана. Ради боље него рећи себи да то мораш радити заувек.
- На почетку одговорите на нека једноставна питања и почните са писањем (Шта сам данас научио? Који су проблеми били? Шта сам мислио о овом дану? И нове? Како сам се осећао и на чему сам захвалан? увећајте предности писања личног дневника, поставите себи права питања и видећете да ће резултати доћи, а одговоре ћете пронаћи управо на својим страницама.
- Не брините ако не можете да пишете сваки дан, важно је да одржите минимум доследности без напуштања.
- Не дозволите другима да читају ваше списе. Често се дешава да, знајући да ће то неко други прочитати, заглавите у току мисли, не успевајући да будете потпуно искрени. Морате се усредсредити на превазилажење својих инхибиција ако желите да ваш дневник буде право оруђе за лични раст, а ако то значи да само ви читате своје белешке, наставите!
- Гледајте у свој дневник као да су мисли на папиру. Односно, не мора бити граматички савршено писање. Писање одмах и извештавање о ономе што мислите фокусира се на садржај, а не на форму.
- Уживајте у писању уносећи у своја размишљања не само пуке чињенице, већ емоције и своје идеје. Разговарајте са самим собом тако што ћете написати фразе попут "Осећао сам се данас". Укључите и шкработине, цртеже и све што желите да ставите оловку на папир. Такође, слободно експериментишите са стиловима користећи спискове и песме.
- Прочитајте поново оно што сте написали (ако имате времена), али не исправите, радије додајте. Многе ствари можете разјаснити поновним читањем дневника, али не мењајте зарез забележеним речима: вођење личног дневника је адитиван процес.
4 функционална формата дневника
Као што смо рекли на почетку, лични дневник одрасле особе разликује се од адолесцентског и један од аспеката који га разликују је то што се може формирати на основу неких шема посебно осмишљених за додавање вредности како у личној тако и у професионалној сфери. страх од празног листа, па зашто их не бисте пробали?. Ево 4 врсте дневника које су нам се највише допале:
1. Петогодишњи дневник
2. Јутарње странице
3. Петоминутни дневник
4. Дневник захвалности
Петогодишњи дневник
Ово је идеално ако сте неко ко воли да се осврне на време и врати натраг у променљивости настале у данима који су сада у прошлости. Не говоримо о догађајима који су се одиграли током дужег временског периода, већ одређеним данима. Желите ли да се сетите с ким сте били на данашњи датум пре три године? Или шта вас је усрећило? Савршено, петогодишњи дневници су за вас.
Објашњавамо како је предложак структуриран: врло је једноставан и функционалан. Свака страница одговара дану у години, сваки дан имате 5 размака са по 5 редова у које уносите текућу годину. Ова свеска је попуњена "хоризонтално", то јест, у првој години ћете писати само у први простор који се састоји од 5 редова посвећених "години у којој пишете (на пример 2021). Када се година заврши, идите на други простор и попуните сваки дан 2022. године, и тако наредних година. Када дођете до пете године састављања, на дохват руке вам је пуна страница испуњена ручно вашим мислима, подијељена по годинама.
Предности петогодишњег дневника: помаже вам да не пропустите важне тренутке који се понављају сваке године, попут рођендана, које често занемарујемо, али који су свакако вредни пажње. То је дневник погодан за оне који желе да све имају под контролом, а пишу мало, али сваки дан; такође вам омогућава да на први поглед видите пут личног раста без потребе за преузимањем старих бележница.
Јутарње странице
Као што назив говори, Јутарње странице се пишу ујутру, обично тек кад сте будни. Концепт чувања страница овог типа је приступ мислима и размишљањима која обично не слушамо јер су преоптерећени нашим данима. За разлику од претходног модела, овај дневник нема ограничење редова дневно, већ је писање непрекидно, јер је његова сврха управо да пусти мисли. Бацате све што вам падне на памет на папир, а затим започнете дан, зато би идеално било да не дозволите никоме да га прочита или, ако вам се више свиђа, чак и да баците странице након завршетка. Творац овог дневника је Јулиа Цамерон .
Предности Јутарњих страница? Они имају прави терапеутски ефекат јер кроз ову методологију писања настојимо да своје стрепње и страхове оставимо на папиру. Ово вам омогућава да погледате испод површине да бисте разумели одакле долазе. Осим тога, ритуал за почетак дана ствара се са тренутком посвећеним само себи, како би нас подсетио колико смо важни.
Тхе Фиве Минуте Јоурнал
То је метода коју су измислили Алек Иконн и УЈ Рамдас и интегрише различите приступе. За око 5 минута можете пратити своја размишљања и понашање како бисте се побољшали.
Неколико врста је претходно попуњено, али то је једноставан дневник који можете направити чак и код куће. Да бисте добили ефикасан 5-минутни дневник, само поделите сваку страницу дневника, која мора бити свакодневна, на 5 делова. Прва 3 дела попуните ујутру, а последња 2 увече. Ујутро морате одговорити на 3 питања која се тичу три врло специфична подручја: захвалност, планирање и циљеви. Последња 2, с друге стране, фокусирају се на срећу и промену. Да бисте одговорили на прва питања ујутру, а на последња увече. Скоро да изгледа као задатак, али у стварности је то „прилика за размишљање. Ево полазне тачке:
Добро јутро
- 3 ствари на којима сам захвалан
- Како ћу овај дан учинити сјајним
- Позитивна афирмација
Вече
- Које су 3 лепе ствари које су се догодиле данас?
- Како бих могао побољшати данашњи дан?
Дневник захвалности
Можда сте већ чули за то, јер је то веома ефикасна врста дневника. Помаже вам да се фокусирате на садашњост и да не тражите увек нешто боље. На тржишту постоји неколико часописа захвалности, само их морате попунити. Ако волите „уради сам“ ствари, можете их направити и код куће, на једноставан начин: пронађите празну свеску и на сваку страницу напишите од 3 до 5 наслова који наглашавају осећај захвалности. Реченице започните са "Данас сам захвалан на .." или "Разлог зашто сам данас захвалан је .."; пронађите формулу која вам се највише свиђа. Сваког дана морате се усредсредити на 3 или 5 догађаја, људи или чак ситуација, на којима сте заиста захвални. У сваком појединцу идентификујте разлог овог осећаја, како бисте га боље утиснули у ум. Будите креативни! Поново прочитајте ове мотиве након што их запишете и пређите преко њих сваки пут када осетите да су вам потребни.