10.000 корака дневно: шест корисних савета за постизање циља
Изађите кроз врата, уђите у ауто и стигните до свог стола - зашто ходати када једноставно (и удобно) можете да се одвезете до сваке дестинације? Нажалост, управо нас овај став доводи до тога да се данас премало крећемо (да не спомињемо сво загађење које производимо из наших аутомобила).
Док су наши преци увек били у покрету, ми постајемо све седећи. Иако су људска бића у стању да превазиђу велике удаљености само помоћу свог тела, савремени начин живота чини нас све прилагодљивијим и лењим и искључује физичку активност из свакодневног живота.
Лекари препоручују људима да ходају око 10.000 корака дневно. Али Италијани у просеку једва достижу 5.000, а просечан канцеларијски радник може да направи само 1.500 корака. Ипак, ходање 10.000 корака дневно није тако тешко као што звучи! (Ево згодног педометра на Амазону.)
Шетња, осим што је здрава и пријатна активност, веома је корисна и за ослобађање тела и ума од стреса и анксиозности. Погледајте овај видео и откријте сва решења са којима се можете борити против напада панике!
Иако коронавирус отежава излазак из куће чак и само ради здраве физичке активности, можемо искористити овај тренутак паузе и размишљања да преиспитамо себе и своје животе, процјењујући како бисмо уклонили неко нездраво понашање и умјесто тога интегрирали ново. И здраво. навике. Прелазак 10.000 корака дневно спада у другу категорију и из тог разлога прикупили смо неке стимулативне идеје које ће вам омогућити да лако постигнете овај циљ, побољшавајући своје физичке перформансе и расположење.
Такође видети
Ходање од 10.000 корака дневно добро је за ваше здравље
Редовна физичка активност није важна само за наш облик, већ и, пре свега, за наше здравље. Посебно ходање помаже у спречавању стања попут дијабетеса, високог крвног притиска, депресије и деменције. Осим тога, увелико јача зглобове и мишиће, побољшава издржљивост и јача кардиоваскуларни систем. Да ли сте знали, на пример, да вам само 15 минута вежбања дневно може продужити живот за 3 године?
Али добробити ходања се ту не завршавају. У ствари, пешачење од 10.000 корака дневно може вам помоћи да сагорете до 500 калорија које би иначе остале заробљене у вашем телу, додатно га оптерећујући. (Изаберите ово на Амазону!)
Како бисте на крају дана тачно знали колико сте корака успели да предузмете, препоручујемо вам да користите паметни сат, шик и практичан сат, али пре свега изузетно поуздан као педометар.
> Прочитајте такође: вежбе против целулита код куће
6 савета како бисте могли да пређете 10.000 корака дневно
Ако мислите да немате времена да се стално посветите физичкој активности, захваљујући нашим сугестијама мораћете да се предомислите. Кроз неке мере предострожности биће могуће ходати до 10.000 корака дневно, а да нисте ни свесни Ако сте спремни да промените неке навике и отресете се лењости, ево 6 савета помоћу којих можете постићи циљ од 10.000 корака дневно!
1. Избегавајте аутомобил
Направите добру резолуцију за себе и околину: све чешће без аутомобила! Било да идете на посао, у град или да се сретнете са својим најбољим пријатељем: седите на бицикл и почните да педалирате. 30 минута вожње бициклом је еквивалент од око 3.000 корака, тамо и назад ће вас одвести до укупно 6.000 корака и нећете морати да бринете о паркирању!
Чак и када идете у куповину, одлучите се за бицикл или шетњу. У овом случају препоручујемо вам да понесете ранац или одложите намирнице у корпу за бицикле.
© Гетти Имагес
> Прочитајте такође: све предности бицикла за вежбање
2. Више километара = више корака
Да ли је супермаркет одмах иза угла? Није важно! Отрчите до супермаркета даље, чак и ако требате само да зграбите једну ствар. Што више метара ходате, лакше ћете досећи 10.000 корака дневно, викенд, међутим, поделите их на неколико дана тако да нећете морати да стављате превелику тежину на леђа и циљ дневних корака ће бити све изводљивији!
3. Идите уз степенице уместо да идете лифтом
Може бити врло лако интегрисати додатну дозу вежбе у вашу свакодневну рутину, попут пењања степеницама. Уместо да идемо уз покретне степенице или да идемо лифтом, прошетајмо неколико корака. Пешачење уз степенице не само да стимулише циркулацију, већ и тонизира телади и бутине и чини задњицу чвршћом него икад, разлози. Више него довољно за мотивацију да направимо овај „непријатан“ избор.
Међутим, ако патите од проблема с кољеном, не бисте требали претјеривати са степеницама, јер када се успињемо корак по корак, цијела тежина тијела почива на чашици кољена. У том случају ограничите се на највише три укупне рампе .
4. Шетајте ... по кући!
Да ли сте толико заузети кућним пословима да не можете да пређете 10.000 корака дневно? Једноставно: Укључите кретање у своју кућну рутину. На пример, док пеглате, држите ноге у сталном покрету или једноставно извлачите смеће што је могуће чешће, без чекања да канта експлодира.
Да ли вам је и прање зуба прилично досадно? Уместо да стојите испред лавабоа, шетајте по кући неколико минута, пазећи да не размажете под пастом за зубе. На овај начин биће могуће достићи 10.000 корака дневно чак и када сте код куће!
> Прочитајте такође: вежбе које можете радити код куће како бисте смршали
5. Ходајте
Искористите паузу за ручак да изађете и уживате у шетњи на отвореном. Не само да се бавите неком физичком активношћу, већ и да одвратите пажњу и опустите мишиће који су, седећи и не увек у правилном положају, напет и болан.
Чак и након посла, избегавајте лежање на софи, радије изађите у шетњу, најбоље са пријатељем!
> Прочитајте такође: све предности брзог ходања
6. Изађите рано
Да ли је пут до посла предуг да бисте могли без аутобуса, воза или аутомобила? Нема проблема. Само сиђите неколико станица раније и пешачите остатак пута. Или паркирајте аутомобил неколико стотина метара даље. На овај начин ћете моћи да пређете 10.000 корака дневно упркос удобном путовању аутомобилом или возом. Тако ћете уживати и на свежем ваздуху!
