Дијета буди метаболизам: убрзава метаболичку функцију
Дијета буди метаболизам је врста дијете која се састоји од једења различитих ствари у различите дане у недељи како бисмо активирали наш метаболизам на важан начин. Довољно је једноставно и практично пратити, сазнајте како то функционише! Ако тражите храну за пуњење протеина, погледајте видео испод и откријте пет укусних и високо протеинских намирница (а то су намирнице које сигурно не очекујете!).
Дијета буди метаболизам: повећавате ли калорије и убрзавате метаболизам?
Према неким дијетама које су предложили познати нутриционисти, постоје намирнице које не само да убрзавају ваш метаболизам, већ и помажу вашем телу да се прочисти, обнови, спречавајући процес старења и спречавајући здравствене проблеме. Ово су различити програми исхране, али такође стимулишу метаболизам да сагорева калорије, помажући вам да у кратком времену изгубите нежељене килограме. У ствари, према неким дијететичарима, на основу начина на који ваш метаболизам функционише (а то зависи од начина на који се храните), ваше тело може сагорети више или мање калорија. У основи проблем није толико колико једете, већ колико асимилирате. Ове нове дијете вјерују да могу пробудити ваш метаболизам у сну, а да не морате патити од глади, слиједећи прехрамбене програме посебно осмишљене како бисте брзо изгубили тежину и вратили се у савршену форму и добро здравље. Стимулација метаболизма је фундаментални фактор, па увек морате следити план исхране који не само да вам помаже да одржите тежину или да смршате, већ вас и учи да увек држите исправно понашање у исхрани, без строго болних дијета. Често штетних на здравље вашег тела, нити бих пеглао демотивишуће забране.
Такође видети
Дијета буди метаболизам: дијета за супер метаболизам
Дијета суперметаболизма добро је позната, посебно за оних 9 килограма мање мјесечно које је обећала нутриционисткиња Хаилие Помрои, идол славних и звијезда, која је својом књигом "Дијета суперметаболизма" револуционирала свијет, указујући коју храну треба одбацити или је избјегавати што је више могуће и предложити рецепте за све укусе. Његова дијета укључује 7-дневни циклус који се мора поново покретати сваког понедељка најмање месец дана. Ако желите да га следите, пре свега морате да једете 5 оброка дневно ( 3 оброка и две ужине). Обавезно. Затим је дао отказ избегавајући шећер и алкохол, млечне производе, кофеин, теин, квасац, пшенично брашно, кукуруз и соју. Дијета укључује три фазе. Прва се односи на прва два дана у недељи, у којима је добро јести протеине и воће са високим садржајем шећера (ананас, диња) и интегралне житарице.Штитна жлезда се овим храном може стимулисати на сагоревање протеина, угљених хидрата и масти.Сећери се претварају у енергију, а не у масти. Орни раде физичке вежбе на отвореном. У другој фази, у среду и четвртак, не конзумирајте угљене хидрате и масти, већ протеине, затим црвено, бело месо, рибу и поврће попут спанаћа, броколија, купуса и радите вежбе за јачање мишића. Трећа фаза траје од петка до недеље: мање протеина и угљених хидрата, конзумирање здравих масти, маслиновог уља, маслина, јаја, ораха, авокада и кокоса. Ево тренутка када нагазите папучицу за метаболизам и максимално убрзате. Радите опуштајуће вежбе, можда врсту јоге коју више волите. Још три недеље понављајте исти програм и важите се не више од једном недељно. Чини се да овај програм хране функционише, па чак и познате личности то потврђују. Очигледно, исхрану која је безбедна по здравље увек мора персонализовати стручњак од поверења, након прегледа и анализе вашег физичког стања.
Подесите аларм за метаболизам: али немојте прескакати оброке
Грешка је свакако претерано и нагло смањење калорија које се обично конзумирају са превише крутом исхраном од гладовања. Немојте мислити да ћете прескакањем оброка моћи да смршате на уравнотежен и здрав начин. Смањивање калорија је у реду, али постепено. Ако претерујете, можете чак постићи супротан ефекат и успорити метаболизам, уместо да га убрзате. Дакле, никад не иди својим путем. Исхрана је озбиљна ствар и мора се прилагодити вашем телу, укључујући болести, потребе, облик тела и недостатак витамина. Према некима, не постоји дијета која има моћ да пробуди метаболизам, па самим тим нема ни хране за избор. Међутим, увек морате узети у обзир да за правилну исхрану није довољно смањити калорије, већ их је потребно уравнотежити на оптималан начин.
Буди метаболизам: разноврсна и уравнотежена исхрана и физичке вежбе
Под метаболизмом (на грчком μεταβολη значи „промена“) подразумевамо трансформацију унесене хране у хемијску реакцију енергије која је корисна за живот ћелија. Базални метаболизам (МБ) представља енергију потребну за виталне метаболичке функције (дисање, циркулацију крви, активност нервног система) у организму у стању мировања и гладовања.Базални метаболизам одрасле особе зависи од старости. према полу, тежини и висини. Може се модификовати стресом, хормонским проблемима, посебно штитном жлездом, неким лековима, као што су седативи, раст, трудноћа, дојење. Вишак произведене енергије депонује се као масно ткиво, ако унесете мање калорија него што се одрекнете, губите тежину. Многи тврде да „здрава“ исхрана мора пре свега да буде разноврсна и да мора укључивати више група намирница, воћа и поврћа , житарице, екстра дјевичанско маслиново уље, месо, риба, јаја и махунарке.Да бисте активирали метаболизам, морате дјеловати не само на планирање хране, већ и на физичку активност различитог трајања: ако желите одржати идеалну тежину, 150 су довољно недељно, ако желите да смршате најмање 250. За аеробну гимнастику морате да комбинујете вежбе које јачају мишиће како бисте смршавили на здрав начин.Повећану потрошњу енергије вежбањем увек морате радити постепено, узимајући у обзир ваше године и лична физичка стања. Можда већ знате колико је понекад тешко изгубити тежину за неколико килограма. Дајете све од себе, водите исправан начин живота, поштујете здраву, разноврсну исхрану, радите сами мале жртве за столом или на забавама, али ништа за учинити. Чини се да вам је метаболизам блокиран попут игле у купатилу на којој се не спомиње пад. Заиста демотивишућа и помало обесхрабрујућа чињеница. Или можда не постоје дијете због којих можете изгубити толико килограма у месецу или убрзивачи метаболизма због којих губите тежину брзином светлости. Али у сваком случају не одустајте: радите добром вољом, добро уравнотежите храну, варирајте је, вежбајте умерено, али редовно.
Дијета буди метаболизам: правила и савети
Међутим, постоје нека правила за успоравање метаболизма. Метаболичку активност појачавају и кофеин и чоколада, али их не треба конзумирати у великим количинама, јер кафа може довести до несанице и узбуђења, а чоколада дебља.
Чак и зачињена храна, попут чилија, која успут не штети толико колико бибер, стимулише метаболичку функцију, чак и на кратко. Ако не патите од хипертиреозе, конзумирајте храну богату јодом, попут рибе и шкољки, које промовишу добру функцију штитне жлезде и метаболизам. Ако желите да убрзате метаболизам, пре свега избегавајте пост, који може смањити метаболичку активност, у ствари тело тежи да смањи потрошњу енергије и стога апсорбује више хранљивих материја садржаних у храни.
Ако једете премало у поређењу са оним што ваше тело захтева, чак ће и мали изузетак у исхрани бити одмах ухваћен и уклоњен уз велике потешкоће. Немојте јести брзо: ово отежава варење и надува стомак, због ваздуха који се уноси током оброка. Овај проблем успорава метаболизам, који такође мора издржати исцрпљујућу пробаву. Немојте ручати за мање од пола сата, жваћите сваки залогај пуно, немојте гутати пуне кашике или обилне виљушке.Не једите много, али често, као и када тело осети потребу за хранљивим материјама, успорава метаболизам. Препоручују се две ужине дневно, једна ујутру и једна поподне, са сировим поврћем (шаргарепа, коморач) са ниским калоријама, пуно влакана, витаминима и антиоксидансима или пахуљицама пармезана или неким сувим воћем (бадеми, ораси) богата омега 3. Увек бирајте угљене хидрате (хлеб и тестенине од интегралног брашна, јечма, пира) и избегавајте једноставне шећере л нарочито увече, јер успоравају метаболичку активност. Јача ваше мишиће, јер што су развијенији, више калорија сагоревају. Пијте довољно воде: њен утицај на метаболизам не траје дуго: зато пијте најмање 2 литре дневно, а такође конзумирајте чај и биљне чајеве, са или без шећера. Конзумирајте пуно воћа и поврћа јер њихови антиоксиданти помажу да се ослободите токсина због загађења, конзерванса, чак и пасивног пушења. Избегавајте да вас грче у кухињи ноћу или непосредно пре спавања, јер метаболизам остаје на нама током сна, а многе неискоришћене калорије се складиште у телу. Ако је количина калорија које уносите у тело мања од оне коју сте потрошили, ваша жеља да смршате може се остварити.
