Увек сам гладан: савети и лекови за ублажавање осећаја вишегодишње глади
Најмање једном у животу затекли смо се како себи говоримо: "Желим да смршам", а затим кренули са мање или више ригидним покушајима исхране, који се међутим врло често завршавају још једним великим класиком: "али зато што увек имам глад" ? ".
Не брините, ово је сасвим нормално: што се више ускраћујете за храну, све више ћете осећати потребу за њом. Уосталом, познато је да се врло строгим дијетама могу постићи тренутни резултати који се, међутим, не одржавају временом; напротив, након губитка тежине од 2 или 3 килограма, нажалост, долази до брзог опоравка свих губитак тежине и последична фрустрација због које губимо наду.
Почнимо тако што ћемо рећи да без обзира на начин исхране који изаберете, на нашем столу постоје намирнице које никада не би требало да недостају, попут оних у видеу који следи.
Као што се и очекивало, брзе дијете, са тренутним и фиктивним резултатом, повећавају прекомјерну тежину, узрокују медицинске компликације, поремећаје храњења и психолошке потешкоће, стога је добро избјегавати их и умјесто тога се усредоточити на уравнотежену прехрану, прилагођену нашим потребама и склоностима захваљујући консултације са стручним нутриционистом.
На овај начин, придржавајући се дијете која узима у обзир наше укусе и која нам и даље омогућава да о храни размишљамо као о поклону и задовољству, а не само као о нужности која се састоји од сталних одрицања, моћи ћемо да следимо исхрану у сталнији и пажљивији и са смиреним и позитивним ставом.
Резултати ће доћи спорије, али ће бити стабилније постигнуће и омогућиће нам да не вратимо одмах изгубљене килограме са умором.
Увек сам гладан! Али, да ли се увек ради о правој глади?
Без обзира да ли сте на дијети или једноставно, покушавате ли, како би требало, да следите здраву и уравнотежену исхрану, често се дешава да је довољно отворити фрижидер или ормар да бисте осетили глад која се повећава.
Али пазите да не помешате глад са прождрљивошћу. У ствари, добро је запамтити да морате сачекати 2 сата након јела да бисте знали да ли сте поново гладни.
Понекад глад може бити нека врста емоционалне реакције, физички одговор на осећај досаде или једноставно прождрљивост како би се попуниле празнине и недостаци.
Учите о својој глади од детињства
Почињемо у раном детињству, па чак и у раном детињству, да упознамо глад и осећај ситости; стога је улога родитеља у првим годинама живота деце од фундаменталног значаја за одређивање њихових будућих навика у исхрани и односа који ће имати са храном.
У ствари, током целог живота са собом носимо сећања на прва искуства са храном: прекомерне оброке, страх да не једемо довољно или, напротив, преједање, присиљавање, ограничења да једемо пуном паром и немогућност да престану само су неки трагови ситуација, мање или више несвесних, које смо доживели у прве две -три године живота.
Ево става који родитељи треба да заузму:
- Не користите храну да бисте утешили или одвратили пажњу детета.
- Не бирајте меније који ће се нудити деци на основу преференција самих родитеља; добро је укључити их и узети у обзир њихов укус.
- Немојте инсистирати да по сваку цену заврше свој тањир. И, обрнуто, немојте их заустављати ако нису завршили.
- Немојте им честитати што су појели ово или оно јело. Могли би то да једу како би угодили родитељу, а не зато што је гладан.
- И у овом случају родитељи постају узор који треба следити, па је добро што дају добар пример; Надаље, не смијемо заборавити да контрола глади мора бити одговорност дјетета, стога је неопходно слушати његове захтјеве и потребе и не наметати им се.
Психолошка глад: када једемо из стреса, анксиозности или досаде
Када је особа на дијети, она троши много енергије на контролу глади; али често је резултат да једина жеља остаје потреба да се једе храна која је вољена и задовољава, физичка и психичка.
Да бисте избегли ову врсту реакције, ако сте на дијети или сте посебно под стресом, покушајте да се опустите одласком у шетњу, спортом који волите или, ако сте код куће, једноставним плесом уз позадину музике која вам се свиђа. На вама је да изаберете оно због чега се осећате добро: важно је да изгубите калорије, уместо да их уносите.
Уз стрес, и друге емоције у овим случајевима могу бити прави непријатељи, попут анксиозности, туге и досаде. То су расположења која нас тјерају да у храни пронађемо утјеху и слаткоћу.
Једини начин да се борите против њих је да се опустите, изађете и разбистрите главу или проведете време у пријатним пословима који нас стимулишу и чине да се осећамо добро у себи. Свака активност која се поново активира и омогућава нам психички и физички бекство одличан је противотров на нервну или психолошку глад.
Једите у одређено време да бисте контролисали глад
Према неким научним студијама, показало би се да би узимање превише за време оброка или исхрана ван оброка изазвало брзо добијање на тежини.
Конкретно, научници су погледали број оброка у дану и време у које су унесени и приметили да су људи који су јели до 6 пута дневно, чак и касно увече, пореметили њихове циркадијалне циклусе и фаворизовали повећање телесне тежине, са прави утицај на целокупно здравље, функцију мозга, па чак и цревну микробиоту.
Али како можете престати бити гладни?
Основни аспект је да увек једете у исто време, поштујте паузу од 4 сата између сваког оброка и идеално 12 сати између вечерњег оброка и доручка следећег дана.
Стручњаци тада препоручују да се оброку посвети најмање 30 минута: мора се конзумирати мирно, могуће без сметњи које нам не дозвољавају да у потпуности уживамо у укусима које уносимо, наводећи нас да једемо све више. Обраћање пажње на оно што једете и уживање у целости у ствари је ефикасан начин да избегнете да наши оброци буду бескрајни.
Знати да слушате своје тело како не бисте увек били гладни
Не следите никакву дијету да бисте смршали! Да бисте контролисали глад, требало би да научите да слушате своје тело.
Којим темпом је добро хранити се, у којим количинама и како препознати храну која вам је потребна мање или више?
Пре свега, препоручљиво је избегавати производе које наше тело не може да поднесе.
Често неке намирнице, колико год нам се свиђале, негативно утичу на наше физичко благостање, такође изазивајући умор, анксиозност и раздражљивост. Да бисмо знали које намирнице треба да се клонимо, било би добро да се обратимо нутриционисту који наводи одређене тестове које треба урадити и одговарајућу исхрану, која може да учини да се осећамо добро и физички и психички.
Спорт, противотров од глади
Супер ефикасан лек за не осећај глади је спорт.
Вежбање на дијети не повећава нужно ваш апетит. У ствари, неуротрансмитери (допамин, адреналин или норадреналин) спречавају мозак да прими сигнал глади.
Понекад, међутим, спорт стимулише апетит. Интензиван тренинг заправо тјера тијело да потроши максималну енергију да би компензирало, а мозак шаље сигнал желуцу да га замоли да ускладишти онолико енергије колико ће морати потрошити током вјежбе.
Шта ћемо онда? Ако желите да смршате, немојте гладовати пре сесије, већ се побрините да једете протеинску храну најмање два сата пре вежбања да бисте били спремни за најбољи наступ.
На почетку редовне спортске праксе, ако се удебљате, то је нормално, немојте се плашити: то је зато што добијате мишиће, увек теже од масти!
> Грицкалице без протеина и шећера
