ДИГИТАЛНА ДЕТОКСИКАЦИЈА: КАКО СЕ ДЕТОКСИФИКОВАТИ ОД ЗАВИСНОСТИ ОД ИНТЕРНЕТА

Сада је јасно да су друштвени медији саставни део нашег живота. Ако с једне стране играју битну улогу у комуникацији и информирању, посебно након хитне ситуације везане за Цовид-19, с друге се могу претворити у "оружје самоуништења од којег се треба заштитити". Да, јер компулзивна употреба технолошких уређаја као што су паметни телефони, таблети и рачунари ризикује да се изроди у праву дигиталну зависност од које је хитно потребно брзо детоксиковање, како би се избегле страшне последице по тело и ум. Због тога се последњих година све више говори о дигиталном детоксу или дигиталној „дијети“ током које можете направити паузу и прегледати свој приступ свету на мрежи. У овом чланку показаћемо вам корак по корак шта се састоји од дигиталне детоксикације, како се може применити и које су користи које се могу извући из ње!

Дигитални детокс: шта је то

Дигитални детокс значи добровољно и тренутно, мање -више продужено уклањање са друштвених мрежа, али опћенито са свих оних технолошких уређаја које свакодневно користимо за сурфовање интернетом, попут таблета, рачунара и паметних телефона. То је прави облик детоксикације од технологије, неопходан злоупотребом дигиталних алата и драматичним последицама које овај облик зависности носи са собом. Конкретно, у Италији је пракса дигиталног детоксикације постала популарна након објављивања истоимене књиге Алессиа Царциофија. Алессио Царциофи је предавач маркетинга и дигиталног благостања, а у есеју "Дигитални детокс" детаљно је објаснио двије могуће методе с којима се може примијенити ова дигитална дијета. С једне стране налазимо проамерички приступ који захтева „присилно искључивање свих паметних телефона, уређаја или дигиталне опреме на пар дана или тако нешто“, с друге стране, уместо тога, нека врста паузе за размишљање током које се прегледавају начин приступа технологији, њено побољшање.

Такође видети

Како очистити купаонске плочице и малтер за калуп у само неколико корака

Коме се препоручује Дигитал Деток?

Иако би с времена на вријеме свима било препоручљиво примијенити дигитални детокс, препоручује се прије свега онима који пате од ИАД -а, акроним с којим се назива поремећај овисности о Интернету, поремећај због медијске прекомјерне изложености која је дуго трчање је постало пуноправна зависност. Стога, када употреба друштвених медија и паметних телефона постане неконтролисана и преузме корисника, добро је искључити се, макар на тренутак, и одмакнути се од света на мрежи.

Које су последице зависности од интернета?

Посљедице прекомјерне употребе интернета и технолошке опреме многе су и све су врло опасне и потенцијално дестабилизирајуће за физичко и ментално здравље појединца. С обзиром на то да у Италији, према извјештају Дигиталног извјештаја 2020, сваки дан у просјеку проводимо 6 сати на интернету, дигитална зависност је проблем који нас веома забрињава и погађа огромну већину нас. Дакле, хајде да детаљно погледамо које могу бити главне последице које могу настати као резултат дигиталног злоупотребе:

Оштра измена природног циклуса спавања и буђења: многи људи, у ствари, осећају потребу да остану повезани толико снажно да чак и изгубе сате сна да би то учинили. Неки се пробуде неколико пута усред ноћи да провере свој паметни телефон и добију било каква обавештења или поруке, док други иду даље, добровољно примењујући оно што се у техничким терминима називало „вампирање“, или потпуно лишавање сна да би могли да бисте наставили да користите дигиталне услуге. Дугорочно, ова лоша навика у потпуности нарушава природну равнотежу између сна и будности, угрожавајући перформансе појединца у свакодневном животу, како у школи тако и на послу, патећи од физиолошког физичког и менталног умора.
ФОМО или номофобија: Људи који проводе много сати на мрежи ризикују развој психолошких поремећаја познатијих као ФОМО (страх од пропуштања) или номофобија (без мобилног телефона), што чак може довести до правих напада панике. Са ова два израза, а посебно, другим у погледу дигиталног света, мислимо на снажно стање анксиозности у погледу свега узбудљивог и невероватног што би неко могао изгубити током свог одсуства са друштвених мрежа и ове узнемирујуће мисли. појединца да користи своја технолошка средства на још опсесивнији начин.
Преоптерећење информацијама: ментални умор код појединца који развије дигиталну зависност није узрокован само недостатком сна, већ и сталним и досадним надражајима којима је свакодневно изложен употребом интернета. Заправо, пажња коју посвећујемо вестима, информацијама, видео записима и објавама које се деле посебно на друштвеним медијима преоптерећује наш мозак представама које више не остављају простор за слободну циркулацију наших мисли и наше креативности.
Анксиозност прстена: Као што смо горе истакли, након неколико година, али понекад чак и раније, нерегулисана употреба паметних телефона, таблета и рачунара заједно са претераном количином сати проведених сваки дан на друштвеним мрежама и на Интернету ризикује озбиљно нарушавање редовног функционисања људског тела и ума. Пример за то је анксиозност звона, психоакустички синдром званично признат у Сједињеним Државама за који појединац са дигиталном зависношћу тврди да чује мелодију звона свог мобилног телефона, чак и када не издаје никакво обавештење.
Пхуббинг: продужена и прекомерна употреба друштвених мрежа и технолошких уређаја такође може озбиљно наштетити нашим односима. Неки корисници Интернета су толико занесени свиме што се дешава на мрежи, да су потпуно отуђени од живота и стварности ван мреже, стављајући у праксу феномен који је Универзитет у Кенту крстио као "пхуббинг". Овај израз, рођен из пукотине између енглеских речи "пхоне" (телефон) и "снуббинг" (снуббинг), односи се на тај став према коме се не обраћа пажња на саговорника, потпуно је заокупљен и ометен употребом паметног телефона .
Умор од зумирања: у тужној и тешкој ери Цовид -а, видео позиви су постали темељно и битно средство за одржавање контакта са колегама, пријатељима и породицом. Међутим, све чешћа употреба ове врсте медијске комуникације код људи је генерисала оно што је дефинисано као „Зоом умор“ или синдром умора након видеопозива. Утврђено је, у ствари, да видео позиви, који су лишени невербалног језика и присиљавају нас да помно проучавамо своје лице на екрану, код многих од нас изазивају облик анксиозности због перформанси који нас чини изузетно под стресом.
Фрустрација и завист: осећања попут фрустрације и зависти међу најчешћим су код оних који развију зависност од друштвених медија и даље захтевају самонаметнуће тренутка дигиталне детоксикације. Проводећи сате и сате „шпијунирајући“ животе других са екрана, стиче се утисак да је постојање других увек боље и занимљивије од сопственог. Дугорочно гледано, људи ризикују да прихвате овај осећај здраво за готово, долазећи да презиру сопствени живот и отуђе се од односа са онима према којима се осећају инфериорнима.

Који су узроци зависности од интернета?

Главни узроци зашто је последњих година све више људи развило дигиталну зависност могу бити следећи:

Досада: потпуно одсуство подстицајних страсти или ангажованих активности које заокупљају тело и ум оставља више простора за коришћење интернета као пунила у „празним“ тренуцима. Када се то догоди, ризикујемо да нам све слободне сате украду са друштвених мрежа, лишавајући их њиховог изворног значења.
Ниско самопоштовање: када људи не вјерују у себе, рискирају усвајање аутодеструктивног понашања, а међу њима се може укључити и прекомјерна употреба друштвених мрежа, што је резултирало овисношћу. У ствари, неколико лајкова или порука је довољно да се створи илузија да су валидни и овај токсични механизам покреће у појединцу идеју да, само користећи грчевито коришћење друштвених медија, коначно може рачунати на нешто у свету.
Паметан рад: модалитет рада на даљину којем је већина нас прибјегла посебно након хитне ситуације у вези с Цовидом потпуно је пореметила "равнотежу између посла и приватног живота", то је природна равнотежа и нужна разлика која мора постојати између посла и приватног живота, присиљавајући појединца да проводе све више сати испред паметних телефона и рачунара, чак и преко радног времена.

Дигитални детокс: како се детоксирати са друштвених медија

Постоји неколико решења помоћу којих можете детоксиковати друштвене мреже и применити у пракси оно што се у сваком погледу може дефинисати као технолошка рехабилитација. Ево најпопуларнијих:

Дигитал Деток Хотел: ово су прави објекти за одмор у којима постоји једно и суштинско правило: потпуно одсуство технолошких уређаја попут паметних телефона, таблета и рачунара. Током ових боравака доживљавате благи облик херметизма, потпуно се удаљавајући од света на мрежи. С друге стране, потпуно се урањате у стварни живот, враћате контакт са ванмрежним светом и проналазите хармонију са самим собом кроз медитацију и низ практичних активности попут пољопривреде, заната и узгоја које ефикасно одвраћају пажњу од дигиталне опсесије.
Очистите непотребне апликације које само одвраћају пажњу и заузимају вишак простора на вашем паметном телефону.
Искључите непотребна обавештења.
Чувајте свој паметни телефон на безбедној удаљености како не бисте пали у искушење и провели сате и сате проверавајући га.
Посветите се својим интересима и гајите односе у стварном свету. Утврђено је, заправо, да је аутентичан контакт са другим људима најмоћније средство за уклањање дигиталне зависности и коначно игнорисање вашег паметног телефона.
Планирајте дане, ограничавајући време дозвољено за коришћење Интернета и других апликација.
Избегавајте да свој дан започнете тресући огласну плочу ваших омиљених друштвених мрежа. На овај начин не ризикујете да налетите на вести или коментаре који вас могу дестабилизовати од првих сати дана, негативно утичући на ваше расположење.
Не идите у кревет са паметним телефоном јер плаво светло које емитује овај уређај може вам покварити вид и пореметити сан.
Пратите своју употребу интернета путем својеврсног дневника. Запишите сате проведене између различитих апликација, спроведене активности и доживљаје. Ово ће вам помоћи да боље разумете свој однос са дигиталним светом и како евентуално променити свој приступ.

Које су предности дигиталне детоксикације?

Дигитални детокс може се претворити у заиста ослобађајуће искуство и донијети нам низ безбројних предности. Ако бисмо се на тренутак или на неко време удаљили од технолошких алата и друштвених мрежа, наш праг концентрације доживео би значајно побољшање, а наш ум би одмах био опуштенији. Без обзира на то да бисмо привременим уклањањем технологије из свог живота имали много више слободног времена за посвећивање конструктивним и образовним активностима, попут спорта, читања итд.

Дигитални детокс: апликације за детоксикацију

Чини се парадоксално, али како би вам помогли на вашем путу дигиталне детоксикације, постоји чак и неколико апликација које се понашају као прави ментори који прате и опонашају вашу употребу различитих друштвених платформи.

Социал Февер: ово је апликација која тјера корисника да се укључи у оффлине активности, попут шетње или читања књиге, дајући вечерње повратне информације о квалитету дана и времену проведеном између друштвених мрежа и е -поште.

Офф тхе Грид - Дигитал Деток је апликација која филтрира обавештења како би се избегло бомбардовање сталним „пинговима“.

Шума - Останите фокусирани позива кориснике да поставе циљеве за оптимизацију својих свакодневних перформанси изван Интернета.

Ознаке: Љубав-Е-Психологија Начин Живота Хороскоп