5 најбољих вежби за мршављење леђа на лак начин
Вежбе за мршављење леђа нису корисне само онима који имају вишак килограма, већ и људима који су већ мршави, јер више од уклањања масти ради се о исклесању леђних мишића, што ће послужити општем здрављу целог тела и избећи ће досадне болове у леђима.
Пратите водич који смо припремили за вас, али прво је видео за истезање кичме.
Зашто је важно радити вежбе за мршављење леђа?
Ове вежбе имају за циљ смањење масних наслага на леђима, међутим, било би превише добро да можете циљати један део тела на овај начин, а да не уложите напор да мало осветлите целу фигуру.
Јастучићи ће нестати само ако радимо на телу у целини, а то такође значи и промену исхране ради мршављења, посебно због губитка масти и изградње мишића.
Такође, паралелно са овим, морамо да се крећемо: посебно сагоревање масти, фитнес рутина кардио-типа, 2 до 3 пута недељно по 20-30 минута ће имати прилично брз ефекат.
Ако редовно вежбате вежбе против масних наслага на леђима, добићете још брже резултате: ојачаћете све мишиће горњег дела тела и постићи ћете укупну виткију и чвршћу фигуру.
И на крају, запамтите да ове вежбе спречавају болове у леђима. Савршени су за оне који дуго седе.
Такође видети
5 вежби за много затегнутија леђа
1 - Супер (жена)
Без обзира да ли сте на отвореном или код куће, почните тако што ћете зграбити простирку за теретану како бисте се удобно сместили и избегли прљање. Лезите на стомак са рукама у положају "кактус" у односу на груди.
Затегните стомак, бутине и задњицу и истовремено подигните груди и стопала од тла.
- Ниво вежбе 1
Задржите 30 секунди док удишете и издишете. Накратко отпустите, дубоко удахните и издахните пре поновног подизања.
Поновите 3 пута.
Ниво 2
Руке нису савијене, већ су испружене (напред, назад или са рукама спојеним иза леђа). Потиљак се налази у продужетку кичме.
Подигните груди и стопала од тла и померајте ноге и руке горе -доле попут маказа, без одмора. Не заборавите да дишете.
Накратко се зауставите након 30 секунди, удахните и издахните. Поновите 3 пута.
2 - Вежба јоги ратника
Ова вежба не само да тонира дубоке мишиће груди и леђа, већ и побољшава равнотежу и осетљивост на стимулусе.
Позиција
Станите на десно стопало и пребаците тежину тела на десну ногу.
Вежбајте
Испружите леву ногу уназад док се горњи део тела нагињете напред, испружујући руке у складу са трупом, попут клатна. У идеалном случају, руке, леђа и лева нога су у линији.
Стисните стомак и задњицу и држите чврсто 15 секунди.
Током вежбе дубоко удахните и издахните у стомак.
Вратите ногу и руке у центар, исправите се и вратите у стојећи положај и спустите стопало доле.
Поновите 3 пута полако, а затим промените ноге.
3 - Вежбајте на једној нози и једној руци
Позиција
Станите на све четири, колена под правим углом испод кукова и руке испод рамена.
Ниво вежбе 1
Полако испружите десну руку и леву ногу тако да рука, леђа и нога формирају равну линију.
Стисните стомак као да желите да прогутате пупак чврсто према унутра и такође стегните задњицу. Задржите овај положај 15 секунди док дубоко удишете и издахнете. Затим се вратите на све четири и поновите вежбу са друге стране. Укупно 5 понављања по страни.
Ниво 2
Испружите руку и ногу, удахните.
Затим савијте ногу и руку према грудима без одмора и поновног усправљања док дишете.
Поновите 30 секунди. Затим промените страну.
4 - Склекови за руке
Овом вежбом за склекове не јачате само леђа, већ и мишиће руку, попут бицепса и трицепса. Дакле, ова вежба не само да смањује масноћу на леђима јачањем, већ и стеже руке које су превише мекане. У теретани можете користити равну клупу и две мале бучице.
Код куће, две боце воде од 1,5 литара ће одрадити остало. Међутим, ако редовно радите ову вежбу, најбоље је да купите бучице за бољи хват. Увек пријатнији за зглобове.
Позиција
Десно колено поставите на крај клупе или софа и подуприте се десном руком. Лева нога је стабилна на поду.
Пазите да вам леђа буду равна - немојте савијати и савијати леђа.
Ниво вежбе 1
Сада узмите бучицу или боцу воде у леву руку и повлачите се назад све док вам рука не формира прави угао. Лактови и рамена остају на истој висини.
Пустите руку надоле и поновите 3 к 15 са сваке стране.
Ниво 2
3 к 15 на једној страни. Паузирајте 15 секунди, а затим поново покрените на истој страни пре преласка.
5 - Вежбајте са бенцх прессом
Клупа је тајно оружје за обложено и затегнуто тело.
Позиција
С стомаком на земљи, ослоните се на руке као да ћете радити неке склекове, а затим наслоните подлактице на тло с лактовима испод рамена.
Ноге равне, ослоњени на прсте.
Ниво вежбе 1
Врло важно: стегните трбух повлачењем пупка према унутра и затегните задњицу. Ово осигурава стабилност и спречава савијање леђа.
Проверите своје држање - глутеус и рамена морају бити у равни и не би требало да се помакнете.
Удахните полако, издахните и задржите док дишете.
Поновите 3 к 30 секунди
Ниво 2
Продужите времена: прво 3 к 45 секунди, затим 3 к 1 минут итд.
Како камуфлирати масноћу на леђима?
Дефинитивно ће проћи неколико недеља (осим ако вежбате свакодневно) док не видите видљиве резултате.
У међувремену је могуће визуелно маскирати задње јастуке неким триковима.
Најважнија ствар: одговарајући грудњак, који вам добро стоји и не реже вам леђа! Ако носите преузак грудњак, односно са премалом ширином попрсја, визуелно ће нагласити осећај подставка. Ако је грудњак праве ширине, ваша укупна фигура биће виткија.
Да бисте избегли ефекат кобасица на леђима, обавезно носите врхове који нису везани позади. Такође је пожељна одећа која пада у течност.
