Бављење спортом
Спорт је добар за све
Сва научна истраживања показују да су корисни ефекти адекватне и редовне обуке бројни:
- ДОповећава мишићну снагу срца и успорава рад срца у мировању. Ово резултира смањењем ризика од срчаних несрећа и бољом отпорношћу на напор.
Такође видети
-Побољшава артеријску циркулацију. Ово доводи до смањења ризика од можданих несрећа, флебитиса ...
- Оксидује мишиће и органе кисеоником и повећава отпорност на напор, снагу и брзину. Цело тело ради боље (варење, сан, мозак ...).
- Ојачава зглобове (лигаменти јачају и постају еластичнији) и јачају кости (повећањем коштане масе). Сходно томе, помаже у спречавању смањења густине костију повезане са старењем.
- Развити еластичност и координацију.
- Помаже у одржавању високог морала, осећајте се добро у себи и самопоуздано.
- Олакшава контрола тежине кроз смањење масти у телу.
- Обликујте силуету тонирање мишићне масе.
- Помозите да водите здрав живот, без дувана, нездрава исхрана, стрес, недостатак сна.
Најбољи начин за тренинг
Наравно, ако желите да останете у форми и здрави, морате да вежбате сваки дан. Али за боље резултате, идеално је променити активности:
> Спорт издржљивости, двапут недељно. Опрема за пливање, вожњу бицикла, ходање, трчање и кардио тренинг најбољи су савезници срца и тежине. Под условом да се вежбају непрекидно најмање 40 минута.
> Вежбе за јачање мишића, једном или два пута недељно. Тегови, часови гимнастике, водена теретана, нежна гимнастика омогућавају вам да обликујете и тонирате мишиће, захваљујући добро локализованим напорима.
> "Активност равнотеже", једном или два пута недељно. За побољшање координације и држања нема ништа боље од плеса, фитнеса, спортова с рекетом, колективних спортова или чак борилачких вјештина. Осим тога, забавно је!
> Опусти се на крају сваког курса. Од суштинског је значаја за подстицање опуштања и опоравка. Истезање, дубоко удисање ...
Правила која треба поштовати
Да не бисте ризиковали да се повредите бавећи се својим спортом (грчеви, млечна киселина, преломи, тендонитис, прекомерни умор ...), следите ова једноставна правила:
- Консултујте лекара. Пожељно је проћи најмање једну контролну посету годишње. У сваком случају, за сваку нову регистрацију од вас ће се тражити лекарско уверење о здравој и робусној физичкој конституцији.
- Не претеруј. Трајање и интензитет физичке активности увек морају одговарати вашем физичком и техничком нивоу.
- Загрејати. Вежбано пре активности најмање четврт сата, загревање мора бити потпуно (кретање ради повећања откуцаја срца и телесне температуре) и локално (истезање мишића, ротација главних зглобова ...).
- Права одећа. Неопходно је имати одећу и опрему прикладну за спорт, вашу морфологију, ниво и климатске услове.
- Пиј довољно. Због спортских активности губите много течности. Да бисте надокнадили овај губитак воде, морате предвидети појаву жеђи и морате се присилити да редовно пијете мале количине воде (1 чаша), без чекања на суво грло .
- Прилагодите своју исхрану напорима. Током тренинга, потреба за шећерима - горивом у телу - може бити веома велика, па је неопходно да једете споре угљене хидрате (намирнице са шкробом: хлеб, тестенине, пиринач, житарице, кромпир ...) пре дужег вежбања. Протеине и гвожђе неопходни су за транспорт кисеоника у мишићима и за њихово одржавање у форми.
- Промовишите опоравак. Мало истезања, мало воде, млак туш и локализована масажа су неопходни ако не желите да патите од болова у мишићима и умора.
- Будите доследни, али не претерујте. О физичкој кондицији се мора редовно бринути, јер се она у случају неактивности смањује. Јасно је да се физичке способности смањују током 2 недеље након обуставе тренинга, а након 12 недеља одсуства, постигнуте користи се практично губе. Да бисте остали у форми, само тренирајте 3 пута недељно по 45 минута.
(Свакодневно вежбање је могуће, све док не претерујете, узрокујући заиста лош општи замор.)
