Фитнес нови трендови: 10 забавних и корисних спортова
Спорт и мршављење су концепти који иду руку под руку, ако је оно што желимо да смршамо на здрав и ефикасан начин, најбоље је почети се бавити спортом. Не постоје чуда која обликују тело, мораћете да се посветите и такође следите "здраву исхрану. Спорт је такође веома користан за наше здравље: јача срце, повећава наше самопоштовање, уклања стрес. Почните сада и пратите овај видео за вежбе „циља на трбушне мишиће.
Зумба: смршавите док се забављате
Шта је то?
Ако волите плес, али тражите и ефикасан начин да смршате, зумба је тренинг за вас. Овај свеобухватни спорт комбинује латино ритмове са вежбама високог и ниског интензитета, тако да можете изгубити тежину на забаван начин.
Резултати
Осим што брзо губи тежину, зумба побољшава флексибилност, јача мишиће и срце, побољшава равнотежу и координацију ... А такође вам омогућава да повећате ниво самопоштовања и добро расположење - напустићете сваки час пун енергије!
Такође видети
Сх "бам: модеран плес за губљење калорија
Шта је то?
Сх "бам је плес који је еквивалентан кардио тренингу средњег интензитета. То су електронски плесни ритмови, због којих ћете се осећати као права звезда док радите на телу како бисте ојачали мишиће и, наравно, изгубили тежину.
Резултати
Током кореографије Сх "бама, цело тело се помера од рамена до груди и бокова. Загријавање ће уступити место 35 минута кореографије умереног интензитета, завршавајући неким потезима ниског интензитета. Лекција Сх" бам-а обично траје око 45 минута, за то време се изгуби око 506 калорија.
Елиптична са челичном осовином
Шта је то?
Уз максималну ефикасност, ова спортска активност је „убица калорија“. Елиптична је активност доступна свима, која се састоји у употреби елиптичне машине у просторији, у учионици и у групи, под водством спортског инструктора који предлаже различите интензитете за симулацију одређене стазе. И, наравно, у пратњи музика!
Резултати
Овај спорт је одличан за оне који желе брзо смршати и сагорети много калорија у кратком времену (900 кцал за 45 минута), док тонира и обликује задњицу и бутине. Осим тога, то ће вам омогућити да побољшате кардиоваскуларно стање. Много се знојите и забавите уз музику: ритмичка песма биће идеална за многе вожње као да идете низбрдо, а спорија за већи интензитет узбрдо.
ЛИСС: вежбе ниског интензитета
Шта је то?
ЛИСС „Стабилно стање ниског интензитета“ је вежба ниског интензитета, али комбинује стални напор од најмање 60 минута. Вежба која обећава да ћете изгубити више масти од 20 минута трчања. Неки примери:
- Ходајте брзо или трчите полако
- Умерено пливање
- Пењање уз степенице
- Елиптична машина
- Справа за веслање
- Вожња бицикла или бицикла за вежбање
Резултати
То је ефикасан начин да се смрша, јер је телу потребан кисеоник за топљење масти. Што су вежбе мање интензивне, више кисеоника је доступно за обављање посла. Такође, будући да је то њежан тренинг, може га извести било ко и избјегава бол у зглобовима и мишићима након спорта.
Афроаеробика: Пробудите своју дивљу страну
Шта је то?
Састоји се од фузије афричких ритмова прилагођених европском аеробном плесу. Уз афроаеробику уживаћете у кореографији и ритмовима који ће вам открити дивљу страну док радите кардио вежбе умереног интензитета.
Резултати
Кључна карактеристика афроаеробике је да захтева покретљивост различитих мишићних група одвојено.Омогућиће вам да боље упознате своје тело, ојачате мишиће и изгубите тежину на другачији и забаван начин.
ХИИТ - обука високог интензитета
Шта је то?
Интервални тренинг високог интензитета, или ХИИТ, мења интервале тешког физичког рада са интервалима опоравка.То јест, у кратком временском периоду мишићи се напорно раде, а следећи период се одмара.Тако, током целе сесије.вежбе.
Резултати
То је једна од најефикаснијих вежби за мршављење. Осим што вам омогућава да смршате, побољшава тонус мишића, повећава аеробне и анаеробне капацитете и регулише крвни притисак, холестерол и ниво инсулина у крви.
Ојачајте своје тело помоћу ТРКС -а
Шта је то?
Ову врсту вежбе суспензије, познату као ТРКС, створила је америчка војска како би војска могла да остане у форми било где. Али не бојте се, није вам потребно савршено физичко стање да бисте то вежбали, само жеља да покушате нешто другачије и да превазиђете себе. И, наравно, за вежбање ће вам требати посебна гумица.
ТРКС или тренинг са суспензијом састоји се од вежби у којима се стопала држе за једну сидришну тачку, док остатак тела додирује тло. Дакле, велики проценат ваше телесне тежине пада на подручје које желите да тренирате док радите одређену вежбу.
Резултати
ТРКС или тренинг са суспензијом идеалан је за побољшање равнотеже и флексибилности, али што је најважније повећаће снагу вашег тела, издржљивост, координацију и стабилност. Након добре ТРКС сесије, сигурно ћете први пут осетити укоченост по целом телу. неколико дана, али за кратко време приметићете како она опуштена подручја која сте почели да вежбате отврдњују.
Аероиога: за затегнутије и светлије тело
Шта је то?
Курсеви који мешају јогу, пилатес и циркуску уметност. Аероиога спаја ова три спорта, много ближе него што се чини. Најважније, пркосите гравитацији! Зато што се ове вежбе изводе у некој врсти висеће мреже. Наше тело одлети ... И килограми са њим! Часови обично трају 75 минута и смењују се са поздравом сунцу (вежба јоге која се користи за загревање), динамичнијом фазом инспирисаном плесом и гимнастиком, „ваздушном“ вежбом уз помоћ висеће мреже и на крају период опуштање.
Резултати
Радећи ова три угла истовремено, аеро-јога вам омогућава да брзо смршате, чак и ако то зависи од интензитета вежби. Различити положаји побољшавају флексибилност тела и тонизирају га, померајући површније и дубље мишиће. Такође нам помаже да побољшамо држање и доноси друге предности, као што су бољи квалитет сна и много више енергије, што додатно убрзава губитак тежине.
Поле Данце: много више од сензуалног плеса
Шта је то?
Плес на шипци модеран је спорт многих познатих личности. Јессица Алба, Деми Мооре или Цармен Елецтра познате су обожаватељке овог облика америчког плеса на шипци. Плес на шипци је спорт којим се може бавити свако и који се повећава како напредујете, до те мере да можете да радите све врсте пируета на мотки.
Резултати
Међу предностима Поле Данцеа можемо истаћи да помаже у тонизирању коже, побољшава флексибилност и повећава снагу руку и ногу. Али не само то, јер ћете се осећати све секси, искористићете своју сензуалност и тиме повећати своје самопоштовање. Врло комплетан спорт!
ЕМС, електрофитност или електростимулација
Шта је то?
Електростимулација или ЕМС, популарно познат као електрофитнес, прави је тренд у многим спортским центрима. Састоји се од генерисања невољне стимулације мишића примјеном мале електричне струје на мишић. У почетку се користио за јачање или помоћ у активирању мишића у процесима рехабилитације , али након добрих резултата код свих врста људи, сада се сматра новим спортом.
Резултати
Циљ електрофитнеса је побољшати мишићну снагу и спортске перформансе, тако да су опуштена подручја тела тонирана. Међутим, ЕМС би требао бити комплементаран обуци. И будите опрезни, јер чак и ако га користите и испрва га не приметите превише, бол следећег дана ће бити важан ако нисте баш навикли на вежбање, мишићи ће вам се захвалити касније!