10 лаких трикова да увек једете лагано
1. Све почиње ујутру доручком
Доручак је ЈЕДНИ оброк дана: он ће нам, у правој количини, омогућити да останемо лакши током дана без преједања за ручком, грицкалицама и вечерама. Претпоставка да су праве потребе за калоријама у раним сатима дана тајна је да се можете боље одупријети искушењима поподне и увече.
Такође видети
Шта јести пре бављења спортом: 10 најбољих намирница
2. Обратите више пажње на гликемијски индекс, а не на калорије
Да ли сте знали да плочица карамелизоване чоколаде може имати исте калорије као и лепа тањир пиринча? Ипак, две намирнице су веома различите: оно што их разликује по здрављу и лакоћи је гликемијски индекс, на који увек треба обратити пажњу, много више од самих калорија.
3. Мало бадема ...
Наравно, не целу врећу! Али десетак бадема као извор протеина у комбинацији са природним јогуртом, белом или још боље сојом, може вам помоћи да одржите равнотежу док одушевљавате непце.
4. Изаберите прави шећер ...
За све нас је немогуће да се не засладимо мало „кафом, млеком и чајем: али постоји начин да се не одрекнемо шећера и да у исто време останемо лакши“. Све зависи од врсте шећера: не бирајте бели и рафинисани, већ се одлучите за природни заслађивач, попут стевије, који се такође може користити на различите начине у кухињи.
5. Почните са кувањем (ако временске прилике дозвољавају ...)
Сви нутриционисти се слажу да је боље избегавати готову и претходно запаковану храну у којој је количина адитива и конзерванса очигледно већа него у свежој или ручно припремљеној храни.
Зато, ако имате времена, уђите у кухињу да бисте били светлији и виткији!
Такође можете замрзнути и замрзнути посуђе: овај начин чувања хране сигурно није штетан за вашу фигуру и здравље.
6. Обилно ... у свежем поврћу!
Кувано, сирово, на пари, печено: поврће се заиста може јести у свим сосовима (можда избегавајте гратинирање сваког дана или сир и бешамел). Поврће је заиста најдрагоценији савезник за вашу пробавну равнотежу: уз прелив екстра девичанског маслиновог уља и сос од парадајза може бити права радост за непца.
7. Напуните воду и биљне чајеве
Безалкохолна пића су вам непријатељи: да ли је било потребно то рећи? Чак и кафу, чај и наравно алкохол треба конзумирати умјерено. Напротив, природна минерална вода и прочишћавајући биљни чајеви могу вам помоћи да останете лаки у било које доба дана .
© иСтоцк
8. Не шећерима увече
Увече је боље посветити се поврћу, куваном и сировом, лакшим врстама кувања и тако даље: морамо се, заправо, такорећи детоксификовати од шећера и угљених хидрата накупљених током дана.
9. Не постоји само путер ...
Маслац засигурно није једина масноћа која даје магичан печат вашој храни: како можете замијенити рафинирани шећер медом или стевијом, па ову маст животињског поријекла можете замијенити ваљаним алтернативама међу многим биљним мастима, попут масти кокоса на вашим десертима, да не помињемо наравно маслиново уље за слано.
Али такође откријте 7 разлога зашто маслац не треба демонизовати!
10. За мање оброке ... мањи тањири!
Па да. Као последњи савет на листи, постоји посебно бизаран, али и очигледан у својој једноставности. Да не бисте јели превелике оброке, користите мање тањире!
Такође видети:
Дијета за парове: 10 правила којих се морате придржавати како бисте помогли једни другима и заједно изгубили тежину
9 брзих и лаких начина да се опустите на послу без напуштања стола
10 врло једноставних ствари које можете почети да радите одмах да бисте променили живот на боље