Зен медитација или Зазен: техника инспирисана дугом традицијом за добробит душе
Зен медитација вам заиста може помоћи да пронађете сву равнотежу и да се осећате у савршеној хармонији са својим телом и умом. Можда то још не знате, али Зен медитација повећава самопоштовање, битно за вашу психофизичку добробит. Ако мислите да вам је потребно, погледајте овај видео сада и откријте неке једноставне вежбе које можете радити код куће како бисте повећали самопоуздање одмах.
Зен медитација (зазен): поријекло ове праксе, од чега се састоји и све што требате знати прије вјежбања
Зен медитација позната и као зазен је техника медитације која има коријене на древном истоку и припада источњачким дисциплинама знања и опуштања. Њена сврха је довести до потпуног опуштања тијела и ума, услов приватности и добробити ... то доводи сваког појединца у контакт са правом природом. Прочитајте овај чланак да бисте сазнали не само порекло зен медитације, већ и добробити које вам може донети у животу, а затим одмах започните своју праксу, не треба вам право удаљите курс и савладајте, почните постепено приступати овој миленијумској пракси!
Зен медитација сеже до Буде Шакјамунија, који је дошао доРасвета око шестог века а. Ц. у Индији. Реч Зен потиче од дазазен, што указује на типично Будово држање.
Ову причу у Кину доноси монах Бодхидхарма, који је тамо такође подучавао ову медитативну доктрину. На кинеском се звао Цх'ан (Зен у јапанском изговору).
Зен медитација какву данас познајемо рођена је у Јапану са мајстором Догеном који поново разрађује концепт зена од нуле, кључан за културу сваког Јапанаца, и способан да условљава навике, обичаје и друштвено понашање. Зен медитација ослања се на правилно дисање и дубоку концентрацију. Циљ који треба постићи је већа свест о себи, а када се постигну користи, биће очигледне: мање анксиозности, стреса и негативних мисли!
Такође се назива "Седење медитација" јер је његова сврха да седнемо и упознамо најунутарњи део себе. Дијалог са самим собом који разјашњава сензације и чини наше жеље, интуицију и пројекте јаснијим и евидентнијим.
Вежбање зен медитације је једноставно, то можете учинити било где! Неколико минута дневно сталне праксе довољно је за опуштање ума и тела, уклањање негативних мисли и повратак бистрог и спремног ума. Зен медитација нас такође чини емпатичнијима према онима око нас и изнад свега даје свест и истинску слободу деловања. Међу оријенталним медитацијама, Зен је можда најомиљенија и најтраженија пракса медитације: многе научне студије већ су показале да медитација има стварне благотворне ефекте и на мозак јер медитација стимулише производњу неурона. Ако сте страствени према овој врсти медитације, ускоро ћете схватити да на свет гледате другим очима, наћи ћете начин да мирније живите свој свакодневни живот. Ова зен медитација је заиста сјајна!
Шта се састоји од Зен медитације (зазен) и где је најбоље почети је практиковати
Седите у миру са собом, пустите мисли да изађу из вашег тела и ума. Уклоните предрасуде, бриге и страхове и припремите се да ступите у контакт са најистинијим и најдубљим делом вас, са вашим правим Бићем. За вежбање зен медитације нису потребне посебне вештине, нити растерећење физичког напора. свако може медитирати зен и ослободити се стреса и анксиозности! Циљ који морате постићи медитацијом седећи није да се испразните од свих мисли, намера је углавном интроспективна, моћи ћете да постигнете добробити и резултате када поново научите да познајете себе ослобађајући се од лажи и образаца које намеће друштво. Све су то надградње које вам заправо не требају, а које само доводе до несреће, несигурности и стреса у вашем животу. Медитација вам омогућава да се осветлите: након сваке сесије осећаћете се једноставније, одлучније ... лакше! Заслуга је "истинског и дубоког бића које сте успели да досегнете у својој савести: више не робовате начинима на које друштво намеће и туђим судовима. Предност зен медитације је у томе што су они попут малих одмора од Праве оазе енергије за ваш ум и тело! Свакодневном вежбом ћете постићи унутрашњу равнотежу која се данас чини тешко разумљивом: током медитације напуштате тежину живота и ослобађате се тежине која заиста не припада вашем бићу. Читајте даље овај чланак, открићете како вас Зен медитација може ослободити анксиозности и стреса!
Зен медитација (зазен): савет за оне који желе да почну медитирати одмах у тишини свог дома
Добар савет који вам можемо дати је да почнете медитирати одмах, сами, у тишини свог дома. Ако сте страствени зен медитацији, потражите курс и доброг учитеља који ће побољшати вашу технику и постићи нове циљеве. Да бисте почели медитирати зен, морате само слиједити ова једноставна правила: одаберите мирно подручје за становање, по могућности без буке и сметњи. Избегавајте било какве спољне стимулансе, прозор на центру града, али и телевизор или телефон. Направите интимну и пријатну атмосферу, па за то можете користити упаљену свећу, тамјан, лампу од соли и можда мало зен музике. Оно што не можете учинити без јастука за медитацију, класичног зафуа. Носите лабаву и удобну одећу, строго направљену само од природних материјала.
У овом тренутку заузмите свој став. Седећи на поду (са јастуком) идите право у положај лотоса за јогу: леђа равна, ноге прекрижене петама на глежњевима и руке ослоњене на колена. Уверите се да су вам дланови окренути нагоре. Положај је једна од битних карактеристика зен медитације и помаже вам да пронађете равнотежу и хармонију. Ако вам је положај лотоса тежак, можете се поставити у бурмански положај или можете изабрати да медитирате на коленима на столици. То су начини за почетак, али тада ће се положај за седење показати неопходним! Најбољи начин за почетак је да се осећате угодно како бисте могли да се фокусирате. За зен медитацију ученици увек кажу да је то потребно "Да седиш и будеш стабилан попут планине". Немојте дозволити да вам се током медитације одвуче пажња: када одлучите да медитирате изоловани од света и свакодневног живота и издвојите тренутак само за себе.
Никада не потцењујте важност коју они који медитирају зен придају држању. Стабилност у медитацији је метафора за смирење пред немирима и недаћама. Ако је лепо време, медитирајте на отвореном, на плажи или у врту на зеленом травњаку. Контакт са природом је драгоцен и помаже вам да пронађете праву концентрацију.
Како приступити зен медитацији (зазен): трајање, положај лотоса, дах и последњи савети за почетак
Сада када сте нашли прави и удобан положај, положај лотоса или добру алтернативу првих неколико пута, затворите очи: време је да почнете да вежбате. Као и свака врста медитације, почетна тачка је увек дах: усредсредите се на дах, дубоко и полако удахните и издахните, ваш дах води вашу концентрацију. Зен филозофија даје велики значај дисању: добро дисање омогућава вам да живите добро и дуго, чувајући болести даље.
Трик за правилно дисање и концентрацију је следећи: када удишете и издишете, увек бројите до десет. Да ли сте ометени? Поново почиње и иде до десет. Ваш циљ је да бројите до десет неколико пута без прекида. Када то радите лако, а затим када више нисте ометени при првој помисли, спремни сте за вежбање зен медитације!
У овом тренутку, уместо да бројите, обратите пажњу на осећаје дисања и ток мисли, посматрајте их како теку унутра и ван вас, посматрајте их, али не дозволите да вас укључе.
Кроз зен медитацију можете се удаљити од животних терета и превладати тренутке збуњености или сумње. Можда се у овом тренутку питате колико времена вам је потребно да сваки дан посветите зен медитацији: чак је и неколико минута дневно довољно да побољшате свој начин живота. Међутим, најискуснији мајстори препоручују постојаност: потребно је неколико месеци свакодневне медитације да би се постигле прве добробити и најбољи резултати.
