Суочавање са нападима панике: ево 5 једноставних корака за то!
Кад дођу напади панике, они не упозоравају. То их чини тако суптилним. Чак је и тешко препознати узроке, можда зато што се понекад појављују без очигледног разлога. А онда постоји страх да би се они могли појавити сваког тренутка и то нас паралише чак и пре него што се то догоди. Вртоглавица, убрзан рад срца, знојење - оно што би могло изгледати као симптоми срчаног удара често се прати до напада панике.
Садашње стање свакако не помаже. Сваког дана смо изложени медијском бомбардовању које може имати погубан утицај на наше психо-физичко здравље, чак и несвесно. У току је пандемија која ремети цео свет и убија хиљаде живота. Подразумева се да задржавање смирености постаје тежак задатак и није неуобичајено да некога ухвате све чешћи тренуци панике.
Никада се не плашите тражити помоћ!
Знаци унутрашње нелагодности не могу се дугорочно занемарити. Ако напади панике имају снажан утицај на ваш живот, добро је потражити помоћ стручњака и одлучити се за терапијски пут. Треба нагласити и нагласити, заправо, да ментално здравље не вреди мање од физичког здравља и, из тог разлога, не треба га занемарити. Кад сте физички болесни, идите код лекара, зар не? Зашто онда не бисте учинили исто, када осетите психолошки стрес? У ствари, постоје лекари који лече ум и који ће вам, дубоко копајући по несвесном, помоћи да откријете узроке своје непријатности, а касније и да повратите контролу над својим телом. Пишем то великим словима: нема се чега стидети у обраћању овом другом.
Међутим, иако је најбоље рјешење горе споменуто, постоје неки трикови помоћу којих можете ублажити нападе панике или их барем покушати спријечити:
- смањити стрес
- лепо спавај
- јести редовне оброке
- избегавајте кафу, црни чај или зелени чај
- избегавајте храну богату шећером
- вежба редовно
Такође видети
Мирно дишите
Ако осећате да је напад панике иза угла, први корак у борби против њега је да седите усправно и редовно дубоко дишете. Дубоко удахните, удахните кроз уста и издахните кроз нос. Метода која може бити заиста ефикасно!
Опустите мишиће
Иако је анксиозност ментално стање, када је јака, укључује и тело. Ово последње ће одједном постати напето и напетост ће само погоршати ваше стање панике. Слушајте сигнале које вам тело даје, а када приметите прве симптоме напада, покушајте барем опустити мишиће. Можете наставити овако: истегните врат и окрените главу лево -десно, повлачећи је према раменима. Ако имате слободног простора, не оклевајте да легнете да истегнете цело тело. Одмах ћете имати користи!
Одвратите себи пажњу
Кад вам се чини да вас тјескоба гуши, чак и ако је тешко, покушајте на тренутак скинути мисли с онога што вам се догађа. Покушајте да се фокусирате на позитивне мисли. Сећања која вам греју срце, величанствена места која ћете посетити по истеку карантина, глас вољене особе, још боље да се бавите ручним активностима попут баштованства, сликања, бриголажа, шивења, али и, тривијално, чишћења домаћинства. Укратко, неопходно је усредсредити свој ум на практичне радње које нас ослобађају мучних брига. У том смислу, наш дом може постати неисцрпан извор ометања.
Прихватите страх
Ометање да, потискивање осећања не. Што више покушавате да угушите свој страх, већа је вероватноћа да ће вас он угушити. Још једном треба нагласити важност слушања свог тела и сигнала које нам шаље. Прихватите негативна осећања и покушајте да истражите њихово порекло. Одвојите неколико минута дневно да се посветите само себи, разговарате сами са собом, али пре свега, слушајте себе. Само на тај начин ћете моћи да спознате своје страхове и да се с њима суочите, будући да вас, чешће него не, страхује страх од непознатог, а не сам страх који вас паралише. Не морате имати увек осмех на лицу, дајте себи право на патњу, нема чега да се стидите.
Запамтите да ће то проћи
Карактеристика коју не треба потцењивати када су у питању напади панике је да они релативно кратко трају. У већини случајева, њихово трајање варира од десет до тридесет минута. Упамтите тада да ће проћи и смирити се при помисли да ће, ускоро, све поново бити у реду.
