Шта јести за снижавање високог крвног притиска: сазнајте праву исхрану
Хипертензија, која се назива и високим крвним притиском, чешћи је поремећај него што се верује. Врло често није праћено симптомима, али се понекад манифестује интензивном главобољом. Наравно да нас главобоља не би требала алармирати, али у случају врло честих главобоља, боље је избјећи било какав ризик и питати свог лијечника за мишљење!
Шта је висок крвни притисак
Хипертензија је поремећај циркулације који се карактерише повећањем крвног притиска. Нормалне вредности су око 80-90 ммХг за минимум и 120-140 ммХг за максимум, при чему се уместо тога бележе високе вредности. Висок крвни притисак често је асимптоматски, али неки људи имају прилично типичне и понављајуће симптоме, попут знојења, вртоглавице, крварења из носа и главобоље.
Узроци који доводе до тога да притисак пређе нормалне границе често се приписују лошим навикама, посебно храни, као што је конзумирање хране са превише соли, јер натријум повећава притисак, злоупотреба алкохола или кофеина или других стимуланса. Или једите превише масне и пржене хране. Неопходно је смањити ову штетну храну у случају високог крвног притиска и уопште сву нездраву храну! Лоше навике које узрокују висок крвни притисак нису храна. Пушење, велики стрес и недостатак здравог физичког кретања такође могу бити у корену хипертензије.
Такође видети
Значај исхране
Постоје намирнице које могу да врше регулаторну функцију нашег крвног притиска, помажући нам да га вратимо у нормалу. Прехрана је од суштинског значаја за добробит и стога ју треба посебно пратити у случају високог крвног притиска. Смањење количине соли је први корак и први савет сваког лекара када се ради о хипертензивном пацијенту. Док будете читали, открићете намирнице које ће вам помоћи да снизите крвни притисак. Шта ако је ваш проблем низак крвни притисак? Не брините, постоје и одговарајуће намирнице за ваш случај!
Коју храну јести, а коју смањити
Није случајно што су све намирнице које обећавају смањење холестерола такође назначене у случају високог крвног притиска: то је зато што су холестерол и високи крвни притисак две болести које су често повезане. Прво што треба да урадите је да систематски избегавате нездраву храну, нездраву храну и уопште све што је очувано, а не свеже. Избегавајте готове производе и поново откријте задовољство кувања за своје благостање. Недостаје вам времена и жудите за ужином? Идите на свеже воће или кришку интегралног хлеба! Запамтите да је сирово маслиново уље прави савезник здравља који вам помаже да останете у форми. Генерално, више волите интегралне житарице, поврће и орахе. Замените со са мало натријумове соли и покушајте да драстично смањите количину коју користите за припрему јела. Замените употребу соли фокусирањем на зачине и лимун! Немојте јести превише црвеног меса, нити превише млечних производа (али ипак је могуће потпуно избећи њихову конзумацију). Уместо тога, избегавајте храну у кесицама која садржи пуно соли.
7 идеалних намирница ако имате висок крвни притисак
Осим што су укусне, ових седам намирница имају одлучујући утицај на вредности крвног притиска и помажу вам да га снизите. Укључите их у своје дневне и недељне меније: сазнајмо заједно. Бели лук и чили: два моћна савезника нормалног притиска, бели лук подстиче диурезу, а чили је моћан вазодилататор, користите их за ароматизовање јела. Много је боље смањити сол и фокусирати се на бели лук и чили!
Поврће: Као и воће, богато је минералима, поврће треба јести сваки дан како би се смањио крвни притисак. А поврће садржи калијум, минерал који је вашем телу веома потребан! Исто важи и за банане, воће које је веома погодно за исхрану у случају хипертензије. Још једна драгоцена храна је риба, посебно масна риба због садржаја омега -3 не делује само на холестерол, већ и на крвни притисак.
У своју исхрану укључите и махунарке које вам помажу у регулисању крвног притиска и омогућавају бубрезима да се не преоптерете због високих вредности и орашастих плодова који, као и преостала сорта сувог воћа, имају антиоксидативна својства и снабдевају вас важним масним киселинама није засићено. Мала порција ораха дневно обезбеђује вам важне добре масти!
Коначно, посебно погодна храна је цвекла која је веома богата нитратима које наш жвакање користи за оргазам за снижавање крвног притиска. Потрошња цвекле се препоручује за регулисање превисоких вредности. Погледајте колико рецепата можете припремити за здраву кухињу за ваш крвни притисак?
Још неколико савета
Ако је исхрана неопходна за снижавање крвног притиска, почетак добрих навика помоћи ће вам да побољшате благотворне ефекте здраве хране коју ћете јести.
Вежбајте. Не морате се претварати у шампиона у скоку, већ доследно вежбајте мало физичке активности, ништа претјерано. 30 минута дневно брзог ходања је довољно или било који спорт није посебно захтеван у теретани. Ублажава стрес и напетост Стрес није добар пријатељ здравља и подиже ниво кортизола. Да бисте то учинили, опустите се или покушајте медитирати. Смањите алкохол и кафу који наносе штету организму. Чаша црног вина (око пола оброка) дневно је добра за организам, док је прекомерна конзумација веома штетна. Престаните са пушењем јер никотин повећава крвни притисак и има контраст са бета блокаторима који се користе у борби против хипертензије. Радите редовне тестове крви да бисте држали здравље под контролом и мерили притисак код куће дан за даном: такође купите на мрежи једноставан и интуитиван алат попут сфигмоманометра, можете се одлучити за ручни или ако га не можете користити сами дигитална верзија, помоћу које можете мерити крвни притисак кад год желите. Осим тога, водите рачуна о исхрани, увек пажљиво бирајте коју храну ћете јести, а коју смањити како бисте се осећали фит и здрави!