Хормон среће: шта је серотонин и како стимулирати његову производњу
Смиреност коју нам пружа шетња на отвореном током сунчаног дана, осећај благостања који осећамо када окусимо комад тамне чоколаде или задовољство које нас прожима након завршетка сесије спортске активности: сви ови позитивни сигнали су се осетили и физички и психички имају објашњење, наиме стимулацију серотонина, хормона толико важног да се назива "" хормон среће ".
Шта је то и које су функције серотонина
Серотонин је неуротрансмитер који наше тело синтетише или производи директно на нивоу гастроинтестиналног тракта и централног нервног система.Овај хормон у нашем телу обавља неколико важних функција које утичу и на наше физичко и на ментално здравље. Пре свега, он регулише рад црева, контролише његову покретљивост, смирује осећај глади и промовише ситост. Затим, модулира различите фундаменталне физиолошке процесе, попут циклуса спавања и буђења, јача памћење, одржава сексуалну жељу и расположење стабилним, што се побољшава, јер, ако се стимулише, серотонин даје тренутни осећај радости и благостања.
Такође видети
Симптоми недостатка серотонина
Као што смо видели, хормон среће игра битну улогу у здрављу и лако је уочити симптоме узроковане његовим недостатком. Најчешћи су:
- лоше расположење
- Лоше самопоштовање и самопоуздање
- Анксиозност
- Напади панике
- Агресија и лоше расположење
- Депресија
- Главобоља
- Губитак памћења и способности учења
- Потешкоће са заспањем.
Међутим, "прекомерна стимулација серотонина може имати негативне импликације и, у најозбиљнијим случајевима, довести до такозваног серотонинског синдрома. У ствари, ако се симптоми недостатка овог хормона крећу од главобоље до напада панике до депресије, прекомерна употреба антидепресива изазива серотонински синдром који се манифестује мучнином, дијарејом, тахикардијом, халуцинацијама, поремећајима у понашању, конфузијом и дрхтавицом.
Како подстаћи производњу хормона среће
Повећање производње серотонина природним путем - то јест, без прибегавања лековима - могуће је и може бити лакше него што се очекивало. Прехрана игра кључну улогу у овом процесу, с неким намирницама које су се показале као аутентични савезници нашег благостања и физичке активности, које се проводе мање-више редовно, корисне не само да нас одрже у форми, већ и да нам донесу мир и спокој на ментални ниво.
1. Права храна
Прехрана овог хормона је триптофан, есенцијална аминокиселина, коју наше тело не производи, већ је потребно увести правилном храном. добро је знати да све намирнице са високим садржајем триптофана не стимулишу аутоматски серотонин, јер је потоњем потребно присуство угљених хидрата, гвожђа и витамина Б.
Намирнице које се у том смислу препоручују су јаја, млеко и његови деривати, бело месо и риба, посебно лосос.Што се тиче воћа и поврћа, препоручују се цитруси, махунарке, зелено лиснато поврће (попут спанаћа, зависти и блитве), шпароге, кромпир, авокадо, банане, папаје и ананас. Такође је могуће стимулирати овај хормон узимањем интегралних житарица, ораха и семенки уља, попут семена сусама и сунцокрета.
Штавише, примећено је да се нивои серотонина у централном нервном систему повећавају када се једе храна богата шећерима. Све то објашњава механизам према којем када се осећамо лоше расположени или смо под великим стресом, жудимо за чоколадом или другом храном која садржи шећер, а која се назива „храна за удобност“. Да би се задовољила ова потреба, а да се притом не угрози здрава исхрана, пожељно је јести нискокалоричну храну богату триптофаном, на пример воће или сложене угљене хидрате, као што су интегралне житарице.
У сваком случају не треба заборавити да је најпознатија намирница као савезник хормона среће управо тамна чоколада која, ако се узме у правим количинама, није само добра за здравље, већ даје тренутни осјећај благостања и задовољство.
2. Физичка активност
Осим хране и правилне исхране, спорт је други кључни елемент за добру производњу серотонина. Заправо, бављење спортом је панацеја не само за наше тело, већ и за ум, јер током тренинга тело природно ослобађа хормон среће, због чега се осећамо срећно и задовољно чак и када завршимо. .
Да бисте уживали у овом "набоју позитивне енергије", није потребно трчати маратон или брусити километре за километром на бициклу: важно је да се почнете редовно кретати, бавећи се спортом било које дисциплине или нивоа, "добро уходаним" навика у начину живота. Стручњаци препоручују да почнете са пола сата лаганог ходања, а затим повећате интензитет тренинга према властитом времену и ритму.
3. Останите на свежем ваздуху
Многе студије су показале да се ризик од депресије повећава са повећањем седентарног начина живота и смањењем излагања сунцу. Стога не чуди што је боравак на отвореном по сунчаном дану још један природни лек за стимулацију серотонина у телу. Бити на сунцу и у контакту са природом даје тренутни осећај испуњености и благостања, поред чињенице да сунчева светлост помаже нашем коштаном систему јер подстиче апсорпцију витамина Д.
Серотонин и други хормони за добро расположење
Често чујемо за серотонин заједно са другим хормонима који се називају "хормони доброг осећаја". Један од њих је допамин, неуротрансмитер укључен у многе функције мозга, попут оних одговорних за контролу емоција, самопоштовања, мотивације и осећања задовољства. Симптоми недостатка допамина слични су онима због недостатка серотонина, док природни лијекови за обнављање исправних нивоа у основи укључују физичку активност, посебно оне усмјерене на снагу или издржљивост, попут дизања утега или трчања.
Други хормони за добро расположење су окситоцин, који се назива и хормон нежности и тишине, естроген или полни хормони и ендорфини, одговорни за то да осећамо умор и бол мање интензивно.
