Како спречити остеопорозу
Остеопороза: узроци и различите врсте
Израз остеопороза односи се на метаболичку коштану болест коју карактерише значајно смањење минералне компоненте и погоршање структуре коштаног ткива. Остеопороза изазива крхкост коштаног система и буквално порозне и ломљиве кости које теже да се преломе.Ова патологија је чешћа код жена него код мушкараца: у Италији погађа једну од 3 жене након 50 година (и једног мушкарца старијег од 5 година у исте старосне групе).
Можемо разликовати различите врсте остеопорозе, на основу покренутих фактора који је генеришу. Говори се о постменопаузалној остеопорози која се јавља у првих 20 година након менопаузе. То је стање блиско повезано са смањењем естрогена које утиче на женско тело када менструација престане и углавном погађа пршљенове. Са сенилном остеопорозом, с друге стране, мислимо на крхкост костију која погађа оба пола у поодмаклој доби. Утиче на кичму, а посебно на дугачке кости тела, попут фемура и карлице. Коначно, код јувенилне остеопорозе обично указује на патологију узроковану примитивном деминерализацијом кости. Ова врста остеопорозе, као што име говори, углавном погађа младе одрасле особе и узрокује болове у леђима и удовима, отежано ходање и честе преломе.
Добре навике за спречавање остеопорозе
Начин живота игра одлучујућу улогу у превенцији остеопорозе. Физичка активност игра важну улогу не само код младих испитаника, већ и код старијих особа, као и редован унос калцијума и витамина Д који помаже правилној апсорпцији калцијума то се уноси.
Калцијум и витамин Д против остеопорозе
Важно је да уносимо довољно калцијума за добробит нашег тела. У ствари, када унети калцијум није довољан, тело извлачи калцијум који му је потребан из костију и дугорочно, кости слабе. У просеку, одрасли старији од 60 година морају да уносе 1200 мг калцијума дневно: то уопште није јефтино, зар не? Међутим, унос одговарајуће количине калцијума није довољан: витамин Д је неопходан за његову правилну асимилацију. Овај витамин производи кожа захваљујући дејству сунчевих зрака, активира путеве транспорта калцијума и доводи га до црева до поток.крв. Употреба (наравно није занемарљива!) Крема за заштиту од сунца инхибира синтезу витамина Д. Штавише, присуство витамина Д природно се смањује у нашем телу како старимо, што неизбежно погодује крхкости костију. Добра стратегија превенције против остеропорозе:
оптимизирајте унос витамина Д који вам омогућава да правилно асимилирате калцијум.
Дијета и вежбе за живот у благостању!
Проблеми са костима се повећавају код особа са високом телесном тежином или гојазним особама, то је зато што је наш костур оптерећен превеликом тежином. Као и дијабетес и друге болести, могу створити компликације за здравље наших костију. Укратко, бити у форми једнако је важно као и усвајање здравог начина живота, а разноврсна и здрава исхрана је неопходна за спречавање остеопорозе. Овоме морамо, наравно, додати и мало физичке активности која нашем телу даје одговарајућу покретљивост и избегава ризик од пада чак и код старијих особа.
Ништа напорно: пола сата хода дневно довољно је да учините нешто корисно и драгоцено за здравље костију!
