Квалитет ноћног одмора: колико на њега утиче стрес и како га пратити?
Колико нам се пута догодило да одемо у кревет, затворимо очи и, чак и ако смо јако уморни, не можемо заспати? То се вероватно дешава зато што нас мисли не остављају саме: стрес дана налазимо у постељини ноћу. Квалитет дневног живота, у ствари, утиче на квалитет нашег сна.Занесени френетичним ритмовима, заборављамо да слушамо своје тело које нам, више од свега, преноси снажне и јасне поруке.
Последњих година пажња према здрављу је доста порасла и свакако смо се навикли да је стално надгледамо. Да бисмо то могли учинити доследно оптимизујући своје време, Фитбит и професор Ломбарди (шеф сна Медицински центар 'Италијанског ауксолошког института ИРЦЦС - болница Сан Луца) да објасни како побољшати своје навике како бисмо повећали квалитет сна.
Дневни стрес и ноћни одмор: како су повезани?
Која је веза између дневног стреса и ноћног одмора? Како ефекти стреса могу утицати на потоње? Скоро да изгледа као не баш крепостан круг па смо под стресом, не одмарамо се и лоше нас спавање додатно оптерећује. Али да би нас водили на овом путу разумевања фактора стреса и како добро спавати, имамо савет професора Ломбардија. "Спавање је део стратегија неопходних за очување нашег здравља и с тог гледишта мора се знати, поштовати и бринути се када постоје проблеми”Објашњава и прецизира колико лоше спавање, ако је сан увек поремећен, може утицати не само на наш ниво психичког спокоја, већ и на физичку штету.
Наш начин живота може бити главни непријатељ сна: френетични ритмови, погрешна исхрана, друштвени и радни притисак, лоша изложеност сунчевој светлости могу негативно утицати на наш срећан сан. Поставили смо јој неколико питања како бисмо истражили корелацију стреса и сна и разумели на које се ризике наилази и како то можемо да решимо.
Питања и одговори професора Ломбардија
Који су ризици од недостатка сна?
Да би продубио корелацију између стреса и лошег квалитета сна, професор Ломбарди на нашем форуму објашњава следеће: "Спавање је од суштинског значаја за очување нашег здравља, стога, недостатак сна / поремећен сан може довести до различитих последица на нивоу нашег тела у целини. Конкретно, то може бити повезано са повећањем кардиоваскуларног ризика, смањењем наше способности концентрирати и запамтити, смањење имунолошких одговора, повећање упале, повећање тјелесне тежине и промјене расположења међу најважнијима. Важност нормалног и мирног сна овде је евидентна: не говоримо само о обичном свакодневном умору, о затварању очију након ручка, јер добар одмор значи бригу о свом телу на 360 °.
Које су различите врсте студентских домова?
Не спавамо сви једнако, као што немамо сви исте реакције на животне догађаје. Професор Ломбарди нам објашњава: "Потреба за сном је индивидуална и може бити дјеломично генетски одређена. Постоје кратке и дуге уставне спаваонице које стога по природи спавају мање или више од чувених 7/8 сати и то не мора нужно бринути, посебно ако постоји дан се осећа добро и све дневне активности обављамо без потешкоћа.
Генерално, спавање мање од 4/5 сати ноћу или више од 9 сати / ноћ може бити знак неког проблема са спавањем. Међутим, ово такође зависи од "старости и уопште од" појединца о коме говоримо ". Ако осећамо да нешто није у реду, а ујутру се увек будимо уморни, најбоље је да се обратите специјалисту.
Лоше и добре навике пре одласка у кревет
Захваљујући професору Ломбардију, идентификовали смо шта треба избегавати и шта треба учинити пре одласка у кревет како бисмо побољшали сан и избегли угрожавање његовог квалитета.
Лоше навике:
- користите електронске уређаје као што су мобилни телефони, таблети, телевизори и рачунари пре спавања
- изложите се интензивном вештачком светлу у сатима мрака
- пијте кафу и никотин увече или стимулансе
- обављајући тешке физичке активности након вечере
Добре навике:
- вежбајте током дана
- једите лагано за вечеру увече
- редовно време оброка и време за спавање
- радите на својој психофизичкој равнотежи током дана
- изложите се природном светлу
Можда изгледа компликовано, али заправо се ради о претварању лоших навика у далека сећања и добродошлици добрим.
Које су карактеристике поремећеног сна?
Као што смо видели, поремећен сан такође може довести до различитих кардиоваскуларних проблема. Али како разумети да квалитет нашег сна није адекватан? Засигурно наш сан може бити смањеног квалитета ако патимо од несанице, у различитим облицима или од поремећаја дисања, попут хркања или апнеје у сну. И наравно, емоционални стрес такође може негативно утицати и на ноћни сан и на дневне активности и учинити нас раздражљивима, нервознима и неспремнима да се суочимо са најједноставнијим свакодневним изазовима. Није лако остати концентрисан, чак ни на послу, ако смо претходне ноћи лоше спавали.
Пратите сан и држите стрес под контролом
Који је једноставан и практичан начин да нас подсетите када треба да направимо паузу за себе и такође меримо квалитет нашег сна? У помоћ нам долази Фитбит Сенсе, први паметни сат на свету који је представио интегрисани сензор способан за мерење електродермалне активности (или ЕДА), који нам помаже да разумемо одговор тела на стресоре кроз 2-минутно скенирање. Директно на зглобу. мерења, видљива и на паметном сату и на повезаној апликацији, омогућавају нам да направимо прави „дневник стреса“, који нам може дати информације о напретку нашег емоционалног стања и о напретку који постижемо. свакодневно се консултујте о оцени управљања стресом, који се креће од 1 до 100: што је већи резултат, већа је наша способност да држимо овог непријатеља опуштања и благостања под контролом.
Још једна јака страна Фитбит Сенсе -а је праћење времена спавања у свакој фази (лагана, дубока, РЕМ) и времена буђења. Захваљујући подацима добијеним из ове функције, можда ћемо моћи побољшати одмор. И у овом случају постоји придружени резултат, а наш циљ је постићи између 90 и 100 бодова, што је оптимална ситуација за одмор.
Свим Фитбит корисницима на располагању су и други алати за управљање стресом, попут сесије свесности, јоге, медитације и дубоког дисања. Осим тога, они који купе Фитбит Сенсе имаће 6 месеци бесплатног Фитбит Премиума, што им омогућава приступ детаљнијој анализи њихових података са детаљнијим информацијама о скору везаним за стрес и сан, као и саветима и програми.прилагођени за постизање својих циљева. Укратко, овај Фитбит „здравствени сат“ прави је савезник нашег здравља и благостања!
У сарадњи са Фитбит -ом
