Како изгубити тежину на бутинама? Једноставни и ефикасни савети и вежбе!
Да се разумемо: бутине су критична тачка тела нас жена! Супротно увреженом мишљењу, мршављење бедара није тешко ако можете следити уравнотежену исхрану комбинујући је са циљаним вежбама за ноге, које можете радити и код куће.
Чак и исхрана Мима наташте може бити драгоцена помоћ у том погледу. О чему се ради сазнајте у видеу испод!
Као и код равног стомака, важно је имати одређену дисциплину, ослободити се вишка масти која се, нажалост нас жена, накупља углавном на бутинама и задњици.
Такође видети
Како одржати форму? 30 једноставних савета које треба следити
Идеална дијета коју треба следити
Најбоља дијета за мршављење бедара и брзо мршављење је супер метаболизам: то је „дијета која вас држи подаље од скробне хране и угљених хидрата и фокусира се више на протеине. Ако не желите да следите одређену дијету, то је ипак је препоручљиво имати неке мере предострожности при избору хране.
Идеална храна за дијету за супер метаболизам
Такође погледајте: Храна која убрзава метаболизам: све намирнице које вам помажу да смршате!
- Ограничите унос масти што је више могуће. Једино решење за смањење телесне тежине је праћење исхране и ограничавање уноса масне хране. Уклоните сухомеснате производе, пржену храну и масна јела.
- Замените скробну храну протеинима. Захваљујући протеинима (јаја, живина, немасно месо, риба), мишићи замењују масноћу: много више за ваша бедра. Ако се једе увече, скробна храна (тестенине, пиринач) се складишти, па је боље да се конзумира за ручак, али умерено.
- Пије много воде. Бедра су део тела који је највише погођен задржавањем воде, па их морате стално исушити. Пијте најмање један и по литара воде дневно да бисте елиминисали токсине и увелико користили супе и топле напитке, попут чаја.
- Полако са соли, јер промовише задржавање воде. Будите опрезни са готовим јелима која често садрже много њих, па чак и газирану воду.
- Избегавајте шећер. Није тајна, шећер није добар за фигуру и такође повећава обим бутина и задњице. Црвено светло за слаткише, слаткише, сладоледе, али и газирана пића и жестока пића.
- Једите пуно воћа и поврћа. Богато витаминима и минералима, воће и поврће је одлично за здравље, али и за фигуру, јер садржи мало калорија.
Ако мислите да је ова дијета права ствар за вас, погледајте кухарицу коју је написала Хаилие Помрои, нутриционисткиња која ју је створила. Можете је пронаћи на Амазону у штампаном облику и у Киндле -у.
Посебне вежбе: Погледајте видео записе о томе како да тренирате
Столица, или чучањ на зиду: наслоњени на зид и стопала раздвојена, савијајте ноге док не седнете на невидљиву столицу. Останите у овом положају неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај. Урадите 3 или 4 сета од 10 покрета, одмарајући се неколико секунди између једног и другог. Погледајте и пример у видеу испод, са вежбом коју је извела Федерица Фонтана.
Напади: стојећи са размакнутим ногама у ширини кукова, стегните трбушне мишиће и задњицу, а затим једну ногу баците напред. Колено треба да формира прави угао према поду, никада не додирујући тло. Задржите овај положај неколико секунди, а затим се вратите у почетни положај. Да бисте добро извели ову вежбу, пратите видео испод и наставите најмање 30 секунди.
Склекови, или једноставније чучнути: стојећи, са подигнутим рукама под углом од 90 степени у односу на труп, постављеним испред вас, савијте колена као што је приказано на видео снимку са нашом учитељицом фитнеса Федерицом Фонтаном. Поновите вежбу 20 или 30 пута.
Методе за проређивање бутина
- Креме. На бази кофеина или гуаране, освежавајуће или са термалним ефектом, на тржишту постоје бројне креме намењене за разређивање бутина и уклањање целулита. Не заборавите да је крема много ефикаснија ако се комбинује са масажом лимфне дренаже, која поново активира циркулацију крви, то можете учинити сами, а неки производи (попут чувене Соматолине) на својим каналима нуде видео упутства о томе како вежбајте самомасажу ..
> Купите Мирафлорес Оригинал крему за мршављење са кофеином за 24,90 €
> Купите Соматолине третман мршављења за 7 ноћи у понуди на Амазону
- Модул кључа Целлу М6. То је алат који покреће целулит, губећи неколико центиметара. Репродукује палп & ролл технику која се састоји од хватања коже одвајањем од целулита, који се елиминише.
- Хладан туш. Бакин лек, хладан туш, иако није баш пријатан, доказао је своју ефикасност. Након купања или туширања, млаз хладне воде нанесите на бутине: поново ћете активирати циркулацију и тонизирати кожу.
- Лимфна дренажа. Ова техника се састоји у стимулисању лимфе ручним притисцима који се боре против осећаја тежине у ногама и уклањају целулит. Лимфна дренажа се у институту практикује најмање једном или два пута месечно.
Обликовање бедара захваљујући спорту
Тхе пливање је комплетан спорт који ради на целом телу, посебно на бутинама. За дубоки рад мишића користите пераје које повећавају напор. Водени аеробик ће вам омогућити да радите мање нагле, али ништа мање ефикасне покрете.
Тхе трчање је, пар екцелленце, спорт који вам омогућава да добијете ноге из снова. Дуготрајни напор вам омогућава да сагорите масти и тако постанете мршавији. Препоручујемо да трчите најмање пола сата или дуже, али пазите да носите одговарајућу обућу, у супротном ризикујете да повредите зглобове.
Клизање то је забаван спорт који можете вежбати дуго и без превише умора, ролање ће вам дати челичне бутине и задњицу.
Брз ход: имати лепе ноге је најједноставнија активност. Искористите сваку прилику да прошетате мало, одете у куповину пешице, избегавајте аутобус да идете само на два заустављања. И нема лифта! Стећи навику ходања уз степенице је лако и ради на бутним мишићима.
Данце: ако не волите да се бавите спортом, покушајте да изаберете плес. Јако оптерећује мишиће ногу, посебно латиноамеричке плесове или афричке плесове.
Бицикл вам омогућава да нежно радите на мишићима ногу, а осим тога, лако је пронаћи времена за то: можете ићи на посао бициклом или правити мале покрете. Када је лепо време, вожња бицикла је пријатнија од јавног превоза.
Такође погледајте: Храна са ниским гликемијским индексом за губитак тежине без жртвовања
ХИИТ (Интервални тренинг високог интензитета) је врло интензивна врста тренинга, испрекидана лакшим паузама за вежбе. Можете то радити на различите начине, код куће или у теретани. Већ то радите лагано, на пример трчањем на траци за трчање, или на собном бициклу или чак са вежбама код куће чак и без алата.
За додатне информације и корисне савете можете се обратити веб страници кондиционог тренера Цристана Занатте и Федерице Фонтана
