Јога за почетнике: водич за почетак ове дисциплине
Последњих година све више људи признаје да је започело часове јоге, како у теретани тако и код куће. У ствари, ова дисциплина комбинује контролу дисања, кретања и медитације и може донети бројне користи и физичком и менталном здрављу. Штавише, у поређењу са другим фитнес активностима, није потребна никаква опрема, осим удобне простирке, што је чини доступном свима онима који желе да раде истовремено у корист добробити тела и психе. Данас ћемо видети како почети да се бавите јогом, у једноставном, али свеобухватном водичу о јоги за почетнике са њеним основним појмовима и положајима.
Шта је јога?
Иако је у многим земљама, укључујући и Италију, напуштена тек последњих деценија, пракса јоге је миленијумска и потиче из Индије. Накнадно је „увезен“ у Сједињене Државе и одатле се проширио по целом свету, посебно у Европи. Данас је јога позната по својим физичким и духовним предностима јер се састоји у заузимању различитих положаја тела увек обраћајући пажњу на дисање, поравнање удова и трупа и остављајући довољно простора за медитацију. У ствари, примећено је да је ова дисциплина одличан савезник у управљању и контроли стреса, јер успева да се супротстави депресији и анксиозности, подигне расположење и, у исто време, побољша флексибилност и координацију. ојачати кости и мишиће и смањити упалу или контрактуре.
Различите врсте јоге
Оно што не знају сви је да постоје различите врсте јоге. Када сте почетник, обично бирате стил који изгледа одговара вашим потребама и ономе што тражите од ове дисциплине, али постоје часови јоге који су за почетнике пожељнији од других. На пример, Хатха јога је оно што стручњаци предлажу онима који први пут почињу од нуле: корисна је за оне који углавном воде седелачки начин живота и / или се мало баве спортом, јер се лекције одвијају веома постепено. Насупрот томе, часови Виниаса, Асхтанга и Повер јоге могу бити изазовнији, у зависности од нивоа на који се упишете. Постоје лекције за почетнике, средње и напредне, чији се низови и положаји могу увек променити, као за Вињасу, или остати исти, као и за Аштангу.
Основне позиције за почетак
Позиције јоге се називају асана и њихово име може бити на санскриту, енглеском или италијанском, у зависности од курса који похађате, у теретани или на мрежи од куће. Каже се да би асане биле онолико колико има врста живих бића на Земљи, али, генерално, постоји 84 од којих су 32 неопходне, а 12 су дефинисане као краљице положаја јоге јер вам омогућавају да радите по целом телу. Управо на овом другом радимо на часовима намењеним почетницима, како бисмо их упознали са дисциплином и са свешћу о свом телу.
Тадасана, положај планине
Тадасана је један од основних положаја који се тада користи за заузимање многих других положаја. Да бисте то вежбали, морате стајати заједно са петама и великим прстима, а затим пребацивати тежину напред -назад, подижући пете и прсте сваки пут, а затим удесно и улево. На тај начин ћете моћи да пронађете свој центар. Држите стомак унутра, са отвореним раменима, леђима равно и вратом равним. Ви бирате како ћете држати руке и остати уравнотежени. Почетницима се обично саветује да га држе најмање 30 секунди, а затим удвоструче време.
Предности:
- Побољшати држање;
- Помаже у равнотежи;
- Опушта ум;
- Тонира задњицу и јача бутине и колена.
Врксасана, положај дрвета
Ова асана је положај равнотеже и претпоставља се док стоји, у усправном положају. Затим пребаците своју тежину на једно стопало, а полако подигните другу, постављајући ђон на глежањ супротне ноге. Када пронађете равнотежу, покушајте премјестити ђон стопала прво на теле, а затим на бедро друге ноге нога. Спојите руке испред себе или их држите на боковима и покушајте да одржите равнотежу најмање 8 удисаја. Да бисте себи помогли, погледајте у фиксну тачку испред себе и активирајте своје четворке и трбушњаке како бисте добили стабилност.
Предности:
- Побољшати равнотежу;
- Повећајте свест о свом телу;
- Тонира трбушне мишиће и мишиће леђа;
- Помаже у проналажењу исправног држања;
- Сузбија анксиозност и стрес.
Баласана, положај детета
Овај положај је савршен за патње од болова у леђима и панацеја за ужурбани начин живота или у временима великог стреса, захваљујући опуштајућој снази. Почните тако што ћете седети на коленима на простирци, са рукама размакнутим у ширини рамена, а ове у линији. Спојите велике прсте на ногама и седите на пете, наслонивши задњицу на њих. На крају се опустите и пустите труп да иде напред, ослонивши чело, ако можете, на тло, иначе колико год можете.За веће опуштање у доњем делу леђа, можете испробати верзију са коленима широким као простирка и шаке.
Предности:
- Ублажава стрес и напетост;
- Регулишите дисање;
- Олакшава пробавне процесе;
- Истеже глежњеве, кукове и бутине;
- Смањује болове у врату и леђима.
Марјариасана, положај мачке
Марјариасана је још једна асана која се претпоставља почевши од положаја са четири ноге. Почните тако што ћете стајати на све четири, с рукама на истој висини и ширини рамена. Када дубоко удишете, савијте леђа тако што ћете је гурнути према доље, подижући труп и држећи браду са подигнутим очима. Када издахнете, исправите леђа и направите кичму кичму, баш као мачка. Глава се спушта према доле, гледајући према пупку. понавља се и прати ритам вашег дисања .Саветујемо вам да то поновите најмање 3 пута, али можете то учинити колико год желите.
Предности:
- Помаже у опуштању тела;
- Олакшава леђа и стомак;
- Стимулише бубреге и штитну жлезду;
- Чини вас флексибилнијим у покретима;
- Повећава флексибилност кичме;
- Спречава болове у леђима;
- Ублажава болове у врату.
Адхо Мукха Сванасана, поза пса надоле
Да би се преузела ова асана, мора се кренути са положаја мачке. Затим исправите лактове и гурните дланове према тлу, распоређујући тежину између руку и стопала. Издахните и подигните колена са простирке, покушавајући да подигнете исцхиум што је више могуће и испружите репну кост. Покушајте да истегнете ноге, шаљући пете према тлу. То је положај за истовар и почетницима се саветује да га задрже пет удисаја.
Предности:
- Истеже кичму;
- Ублажава болове у леђима;
- Ојачава мишиће руку и ногу;
- Напуните цело тело енергијом;
- Ублажава болове у леђима, менструалне болове и симптоме менопаузе;
- Промовише варење;
- Помаже у ублажавању симптома астме и синуситиса;
- Опушта ум;
- Помаже у лечењу депресије.