Часови јоге: основне позиције за добро и брзо учење
Јога вас је одувек привлачила, али никада нисте имали прилику да вежбате ову дисциплину пуну добробити? Или сте већ радили јогу, али нажалост немате времена за редовне часове? Без обзира да ли сте почетник или ентузијаст, ево основних позиција јоге, оних које морате савршено знати да бисте могли да вежбате ову дисциплину чак и код куће, издвајајући неколико минута да се посветите свом психофизичком благостању.
Све што је потребно је простирка за јогу, удобна одећа и 30 минута мира. Спровођење курса јоге може се обавити на овај начин: поздрав сунцу, након чега следи 5 стојећих положаја, 5 седећих положаја и 5 положаја за опуштање. Задржите сваки положај 5 циклуса дисања (10 циклуса дисања за положаје опуштања).
Положај троугла
- Положај: стојећи. Десно стопало напред у линији са простирком, лево стопало усмерено уназад окомито на десно стопало. Десна рука почива на потколеници десне ноге, а лева се подиже према небу, са затвореним прстима. Тело је окренуто у профилу, а поглед се фиксира на руци која се налази на врху. Након пет удисаја, почните поново лево.
- Предности: јачање мишића ногу, тонирање кичме и трбушног појаса.
- Погледајте: према руци на врху.
Бочни положај или положај истезања гуштера
- Положај гуштера: десна нога напред, савијена. Десна нога мора бити паралелна са простирком, задња окомита на стопало напред.Лакат десне руке лежи на десном бедру, са телом нагнутим напред.Лева рука је испружена према горе. Након пет удисаја, почните поново лево.
- Предности: истезање кичме и ногу, јачање респираторног капацитета, отварање рамена.
- Пажња: тело је окренуто у профилу и поглед је фиксиран на горњој руци.
- Погледајте: према руци на врху.
Положај увијања
- Положај: клечи, савијена десна нога, са ногом паралелном са простирком. Попрсје окренуто у профил према десној нози. Руке склопљене у молитвеном положају на грудној кости. Леви лакат ослоњен на десну ногу, изнад колена. После пет удисаја, почните поново улево.
- Предности: посебно окрепљујући положај који побољшава еластичност кичме и поспешује варење.
- Погледајте: према небу.
Положај дрвета
- Положај: стојећи, уравнотежен на једној нози. Друга нога је савијена, са ногом наслоњеном на бутину изнад колена супротне ноге. Руке равне горе, руке спојене изнад главе. Након пет удисаја, поновите са другом ногом.
- Предности: физичка и ментална равнотежа, јачање концентрације и самопоштовања.
- Гледају испред себе.
Положај ратника
- Положај ратника: стоји, десна нога савијена напред, са ногом паралелном са простирком. Лева нога испружена према леђима, са стопалом окомитим на предњу ногу. Тело окренуто напред. Руке испружене према горе, руке спојене и гледају према руке. Након пет удисаја, поновите са левим.
- Предности: отварање грудног коша и карлице, јачање ногу.
- Погледајте: према рукама, нагоре.
Положај истезања леђа
- Положај: Седите на земљу, ноге испружите напред и заједно. Подигните руке према горе и полако се спустите лицем према ногама, покушавајући да не савијете леђа. Кичма би се требала радије истегнути према напријед. Руке хватају табане. Останите у овом положају пет циклуса. Респиратори.
- Предности: интензивно истезање целог задњег дела тела, осећај спокоја.
- Погледајте: према ногама.
Позиција "Јану Сирсасана"
- Положај: варијанта задњег истезања. Седите на под, једна нога равна, са савијеном ногом. Друга нога је савијена, са ногом наслоњеном на равну ногу у висини бутине, непосредно изнад колена. Полако се спустите према испруженој нози, покушавајући да не савијете леђа, хватајући стопало рукама. Након пет удисаја, поновите са другом ногом.
- Предности: Интензивно истезање задњег дела тела, осећај спокоја.
- Погледајте: према продуженој нози.
Положај мудрог Марицхија
- Положај: Седите на под, са испруженом левом ногом и савијеним стопалом. Десна нога је савијена тако да је стопало равно на тлу. Десна рука је опружена уназад, прсти су наслоњени на тло. Труп је увијен удесно с лијевом руком наслоњеном на кољено савијене десне ноге. Након пет удисаја, поновите са другом ногом.
- Предности: побољшава варење, стимулише органе садржане у абдомену.
- Погледајте: према назад.
Положај брода
- Положај пловила: Седите на под са испруженим и паралелним ногама и равним леђима. Полако подигните ноге, држећи леђа усправно, све док са торзом не формирате "В". Да бисте држали ноге, скупите трбушњаке. Подигните руке напред. Останите у овом положају пет удисаја.
- Предности: јачање мишића трбуха, леђа и ногу.
- Погледајте: према прстима.
Положај арх
- Положај: Лезите на леђа са рукама са стране и длановима окренутим према поду. Савијте ноге, приближавајући стопала задњици. Подигните кукове према небу, држећи рамена равно на поду. Спојите рамена и још више савијте леђа. Останите у овом положају пет удисаја.
- Предности: истезање унутрашњег дела тела, отварање грудног коша, стимулација ендокриних жлезда.
- Погледајте: према телу.
Положај свеће
- Положај: Лезите на леђа са рукама са стране и длановима окренутим према поду. Савијте ноге, а затим их истегните према горе, подижући задњицу од тла, а затим и торзо, помажући си рукама, одмарајући се иза леђа. Прсти су окренути према горе. Тело мора бити окомито на простирку. Браду стисните према грлу. Останите у овом положају пет удисаја.
- Предности: побољшање циркулације крви, стимулација штитне и параштитних жлезда, побољшање мождане активности, борба против затвора.
- Погледај: према носу.
Положај рибе
- Положај: Лезите на леђа са рукама уз тело и длановима окренутим према поду. Подигните грудни кош са земље, остављајући врх лобање и подлактице на поду. Останите у овом положају пет удисаја.
- Предности: отварање грудног коша, стимулација респираторног тракта.
- Погледај: према носу.
Положај лотоса
- Положај: седите на под са прекрштеним ногама, а стопала равно на бутине. Раширене руке, руке ослоњене на колена, дланови према небу. Кажипрсти и палци додирују се "брада мудра" (положај мудрости). Држите леђа усправно, продужујући кичму према горе. Останите у овом положају десет удисаја.
- Предности: концентрација и смиреност.
- Поглед: сужене очи.
Положај леша или савасана
- Положај: да бисте учинили савасану лежите на леђима с рукама уз тијело и длановима према горе. Лагано отворите ноге и окрените стопала према споља. Потпуно опустите тело.
- Предности: апсолутно опуштање.
- Поглед: затворених очију.
