Акуа аеробиц у трудноћи: предности, када почети и до ког месеца то радити
Током трудноће постоје многе сумње да мајка очекује своју бебу, а једна од њих је свакако повезана са могућношћу физичке активности. Несигурност су затим наглашена неким културним ограничењима која трудницу виде као жену приморану на одмор. Током овог фантастичног тренутка жене, важно је да се на одговоран начин бавите спортским активностима, да препознате предности које су с тим повезане, али и да знате када постоји могућност да то вежбате без проблема или када је потребно престати то. Трудница мора узети у обзир у ком је тромесечју (у првом се препоручује избегавање превише активности), како трудноћа напредује, ако је гинеколог у прошлости дао овлашћење за бављење спортом .
Међу спортовима који се највише препоручују током трудноће свакако постоје они у води, а посебно водени аеробик, које су гинеколози такође предложили као активност коју треба спроводити од првих месеци до последњих месеци, када је фетус сада потпуно формиран, као што се може видети у овом видеу.
Све предности воденог аеробика током трудноће, од тонирања мишића до смањења болова током порођаја
Бављење спортовима на води нуди многе предности које други спортови не могу, попут искориштавања недостатка гравитације и на тај начин тонизирање тијела без осјећаја тежине и умора. Тежина тела је око 1/6 стварне, што је предност нарочито последњих месеци, када стомак тежи леђима и лако може изазвати болове у леђима и ишијас. Штавише, мала тежина вам омогућава да радите многе врсте покрета без ризика од повреде зглоба, омогућава вам да боље изводите понављања, остајући удобнији и сигурнији, а такође можете изводити вежбе које се не препоручују у трудноћи, попут оних на леђима, а положај који није увек може се заузети у последњих неколико месеци, јер увећана материца може стиснути шупљу вену и изазвати пад притиска.
Отпор који пружа вода омогућава постизање тонирања мишића које је понекад веће од активности које се изводе изван базена, посебно у леђима, здјелици и перинеуму, или у оним дијеловима тијела који су највише погођени трудноћом и у вријеме рођење детета. Чак помаже у побољшању толеранције на бол током порођаја.
Кретање у води омогућава вам ублажавање хиперлордозе, закривљености кичме на лумбалном нивоу која се повећава са растом стомака, ублажавајући или спречавајући болове у леђима, посебно типичне за последњих неколико месеци.
Водени аеробик опушта захваљујући спорим покретима и пригушеним звуцима који вам такође помажу да ступите у контакт са својим дететом, посебно када изводите вежбе у уроњеном положају и у положају фетуса.
Захваљујући притиску воде, помаже у ублажавању отока у глежњевима и ногама, врло честих у трудноћи, промовишући површну циркулацију доњих удова, који су једно од подручја која су најсклонија венској и лимфној стагнацији.
Коначно, са емоционалне тачке гледишта, доказано је да кретање у води стимулише производњу ендорфина, хормона који уливају благостање.
Са активношћу у води, повећава се оксигенација мајчине крви, која се аутоматски транспортује до фетуса, који стога добија бољу храну. Стога се показало да се добробити овог спорта виде и на дјетету, оно ће се родити робусније, с правом тежином при рођењу и мањом склоношћу да се разболи у првим годинама живота.
Када можете започети аеробик у води током трудноће?
Било би пожељно сачекати док не прође трећи месец трудноће и обично је, приликом уписа, потребно предочити потврду о здравој и чврстој конституцији коју је издао ваш гинеколог. Ако трудноћа прође добро и гинеколог то дозволи, аеробик у води се може безбедно радити до краја чекања, 2-3 пута недељно.
Савети и мере предострожности
Попијте чим завршите са тренингом јер се чак и у води губи много течности.
Постоји неколико контраиндикација за водене активности и тичу се отворених болести попут гестацијске хипертензије, заразних болести, дијабетеса, прекомерне тежине или прекомерне мршавости или дисфункције штитне жлезде.
Ако сте одувек седели, почетак тек када очекујете бебу захтева посебну обуку која почиње образовањем везаним за дисање. У овом случају важно је ослонити се на професионалца.
Престаните са вежбањем ако осетите вртоглавицу, лупање срца, умор, контракције материце или крварење и посетите гинеколога, можда ће бити довољна само мало блажа активност.
Ово су савети Карен Поззи која је у шестом месецу трудноће и редовно игра водени аеробик и потврђује све предности наведене у овом чланку. Много је недоумица везаних за спорт током трудноће. Из тог разлога, пројекат "Трудноћа и спорт" рођен је на њеном блогу каренпспорт.ит како би пренео да је физичка активност тренутно добра за мајку, али и за њено дете. Захваљујући интервенцији професионалаца, попут личних тренера, лекара, остеопата и нутрициониста, њен циљ је да будућим мајкама пружи конкретније информације о томе како да се наставе бавити спортом, укључујући учесталост тренинга, ритмове, методе, предности, избор врсте спорта да се вежба и ризици повезани са претераним спортским активностима.
Откријте наменски одељак на Каренином блогу: хттп://ввв.каренпспорт.ит/мамме/гравиданза
