Коси трбушњаци: све вежбе за спољне и унутрашње мишиће
Када размишљамо о уклапању купаћих костима, ретко узимамо у обзир косо трбушне мишиће. Сва наша пажња усредсређена је на трбушњаке, даске и вежбе за доње трбушне мишиће, док заборављамо косо нагнуте трбушне мишиће, једнако важно за уклањање тог досадног стомака!
Ми у алфемминиле -у смо у одбору "не заборави ниједан стомак": из тог разлога желимо сву пажњу коју заслужују посветити бочним трбушњацима, показујући вам најбоље и најефикасније вежбе за спољашње и унутрашње косо трбушне мишиће! боцу воде на дохват руке и сазнајте како се раде трбушњаци!
Бочни трбушни мишићи: најефикасније вежбе
Вежбање трбушних мишића код куће је једноставно ако знате које вежбе треба да радите и може вам уштедети много времена, новца и критичког погледа од оних који сате и сате проводе у теретани. Зато желимо да препоручимо две наше бочне вежбе за стомак, јер су једноставне за извођење и заиста ефикасне.
Такође видети
Први не захтева никакву врсту алата и верзија је класичне даске, поново прегледана у косог кључу. Пратите пример у видеу и не заборавите да држите положај најмање 30 секунди, постепено повећавајући држање док напредујете кроз вежбу. Овом вежбом ћете тренирати косо трбушњаке, открити како мршавити кукове и бити корак ближе свом равном стомаку!
Да бисте разумели како се тачно раде коси трбушњаци, погледајте видео!
Друга вежба, с друге стране, захтева употребу алата који ћете морати да купите, али који ће такође бити веома користан у другим приликама, на пример током тренинга руку: шипка.
Захваљујући њој, у ствари, моћи ћете да усавршите твист, једну од вежби која укључује већи број косих трбушних мишића. Док висите са шипке, подигните ноге под правим углом и померите их прво удесно, а затим улево. Ако нисте навикли на то, ова вежба може бити посебно напорна: зато покушајте да достигнете максимални ниво увртања, али не преувеличавајте косо трбушне мишиће.
Урадите 15 понављања са сваке стране, укупно 3 сета.
Како тренирати спољне косо трбушне мишиће
Док вежбе које смо вам управо показали важе за све латералне трбушне мишиће, ова коју вам желимо показати сада се више фокусира на спољне косо трбушне мишиће.
Почните тако што ћете узети дволитарску боцу или нешто слично тешком и савити труп дуж линије кука, пазећи да не савијете леђа.
Урадите 20 понављања са сваке стране, укупно 3 сета и увек запамтите да направите паузу од једне минуте између серија.
Не заборавите на унутрашње косо трбушњаке!
Док се бочни трбушњаци често занемарују, унутрашњи коси трбушњаци су још више потцењени. Ипак, и они су неопходни за правилан тренинг и за обликовање трбушних мишића!
Унутрашњи коси трбушни мишићи налазе се у дубини стомака и имају задатак да штите и подржавају унутрашње органе и кичму: што су развијенији, избећи ће досадне болове у леђима.
Да бисте увежбали своје унутрашње косо трбушњаке, нудимо вам реинтерпретацију класичног крцкања.
Почните у лежећем положају, са десном ногом на тлу, а левом на десном колену; оставите леву руку испружену на поду, а десну руку ставите испод врата. Донесите десну руку према левом колену и поновите покрет најмање 15 пута. Проверите дисање и уверите се да осећате како се бочни трбушни мишићи повлаче! Када завршите с једном руком, почните с другом и учините 3 серије по 15 понављања: ваше трбушне вјежбе за жене су при крају!
