Кардио тренинг за рад код куће како бисте смршавили и ублажили стрес
У сарадњи са Децатхлоном
Тако је, кардио тренинг, или „кардио тренинг, састоји се од низа вежби које вам омогућавају да изгубите масну масу, развијте мршаву масу, а истовремено тренирате срце (а самим тим и број откуцаја срца) да повећа отпор. често, у нашим картицама за просторију са опремом, део вежби је посвећен кардио тренингу, а један јачању мишића. Али да ли знате да кардио вежбе можете радити и код куће?
Кардио тренинг код куће са опремом
Неке вежбе за кардио тренинг захтевају употребу алата који се спроводе, у зависности од врсте, степена тежине тренинга и самим тим и резултата. Тапис Роулант, од којих свака захтева другачију врсту обуке. Хајде да видимо које кардио вежбе можемо радити код куће са опремом.
Вијача
Ова вежба је апсолутно индикована за кардио тренинг код куће, јер ставља стрес на тело, чинећи га сагоревањем калорија, употребом заиста једноставног алата. То није вежба која се може извести интуитивно, али захтева минимум почетне праксе, али можда се исплати јер доноси многе предности и издржљивости и мускулатури.
Корак горе
Корак је алат помоћу којег можемо постићи много циљева: тонизирати ноге, повећати број откуцаја срца покретањем кардио тренинга и забавити се, посебно ако је праћено са мало музике. Почните тако што ћете радити једноставне вежбе, наизменично доносећи једну ногу и затим други преко корака, па повећајте темпо и играјте се са мини кореографијама када се упознате са овом врстом обуке.
Трчање на траци за трчање
Трака за трчање је можда један од најкомплетнијих алата за извођење кардио тренинга. Навикли смо да то замишљамо у теретанама, али у стварности можемо удобно узети једну за употребу код куће како бисмо избегли гужву у просторији са опремом, и посветити тренутак не само физичком тренингу већ и менталном опуштању од стреса и конфузије, попут ово.:
Такође видети
Са Тапис Роулант можете изабрати различите врсте обуке, у зависности од ваших потреба. На пример, постоји више здравствено оријентисаних програма за обнављање кардио активности на мекши начин или програма усмерених на губитак масне масе и сагоревање калорија. Осим тога, можете се одлучити за брзу шетњу или за праву шетњу. , равно и нагнуто да симулира трчање узбрдо, баш овако:
Кардио тренинг код куће без алата
С друге стране, неке вежбе кардио тренинга могу се безбедно изводити у телесној тежини, посебно ако сте у почетној фази и први пут приступате овој врсти тренинга. Увек запамтите: слушајте своје тело, које ће вам моћи рећи када сте достигли границу или када можете мало више да притиснете ". За почетак, можете приступити" кардио тренингу са овим временом: посветите око 1 минут сваком вежбајте, наизменично и понављајући.на 2-3 пута.
Кардио вежбе које можете радити код куће без алата могу бити следеће:
Трчање на месту са високим коленима
Започните кардио тренинг са једноставним трчањем на месту. Трчите око 1 минут на уобичајен начин. У другом кругу трчања покушајте да приближите колена грудима, не испуштајући ритам. Трбух стегнут како бисте избегли опуштање и повреду ти.
Врста вежбе за загревање
Наизменично са трчањем, наставите са скакаоницама, правим скоковима на месту током којих отварамо ноге, мало након поравнања са раменима, а истовремено подижемо руке заједно, изводећи полукругове такође у у овом случају важно је да вежбу изведете са правим леђима и стегнутим стомаком.
планинар
Ова вежба, која је такође одлична за вежбање квадрицепса и трбушних мишића, изводи се почевши од тла. Принесите руке поду, висини рамена и наизменично принесите колена прстима, више пута.
Како се обући када вежбате кардио
За вежбање кардио тренинга потребно је имати одећу која гарантује:
- удобност, односно не спречава извођење брзих вежби и не прекида флуидност покрета
- правилно пристајање, како би се спречило померање и померање одеће, успоравајући вежбе
- брзо сушење, како би се спречило да зној (за који се надамо да је велики) остане и изазове здравствене проблеме.
Ево примера одеће погодне за обуку:
