Анксиозност од коронавируса: 6 савета како се с њом борити са већом ведрином
У овим недељама погођеним хитним случајем ЦОВИД-19, није тако ретко да се нађемо у стању анксиозности и панике, мање или више важне. Тешка ситуација којој присуствујемо, која нас доводи до преиспитивања и промене чак и наших најмањих навика, то у ствари може имати прилично велики утицај на наше расположење и нашу психу.
Период карантина на који смо присиљени несумњиво је тежак испит, посебно на психолошком нивоу, а посебно за оне који живе своје дане сами, без блиских осећања и у стању потпуне изолације. Никада, као у овом тренутку, међутим, није корисно фокусирати се на концепт општег добра, откривајући поново дубоки смисао значења ријечи као што су "колективност", "сарадња" и "заједница". Мисао која би нас требала водити у овим необичним и надреалним седмицама управо је допринос који можемо дати заједници једноставним гестом, попут ограничавања излаза што је више могуће и остајања код куће што је више могуће. Ово је сарифицио, који би такође помогао огромном труду лекара и медицинских сестара из целе Италије, ангажованих на првој линији фронта и подвргнутих веома тешком, психолошком и физичком послу. Ово позитивно размишљање, заједно са свијешћу о вриједности коју наше понашање има на националној разини у овом тешком сценарију, може послужити као мали лијек за карантински страх, стрес и узнемиреност.
Конкретно, идентификовали смо 6 корисних савета за борбу против анксиозности коронавируса и покушали да боље уживамо у овим данима у затвореном простору, надајући се да ћемо ускоро поново видети сунце и вратити се у нормалу што је пре могуће и лакшег срца.
Један од најделотворнијих начина за уклањање стреса и анксиозности и који добро пристаје уз потребу да останете код куће је несумњиво посвећивање мало медитације здраве свести, нови приступ свести како бисте пронашли смиреност и спокој и фокусирали се на садашњи тренутак. , учење отклањања сумњи, неизвесности и страхова о будућности.
Ево сада наших шест савјета како преживјети карантену због коронавируса и што више задржати стрес, тугу и тјескобу.
Такође видети
1. Усредсредите се на позитивне мисли и направите дугорочне планове
Један од главних проблема анксиозних поремећаја је управо тенденција непрестаног размишљања и такозвано "премишљање", праксе које само подстичу негативно размишљање и повећавају стање анксиозности. Зато преусмеравање ума на позитивне мисли и слике може само ублажити наше бриге и учинити да поново откријемо осећај мирног спокоја.
Трик је у томе да покушате да зауставите вртуљак алармантних нагађања и мисли и да се фокусирате на садашњи тренутак, трошећи га на пријатне послове који нас држе заузетима и омогућавају нам да смислимо свој дан.
Ефикасан противотров је и фокусирање на дугорочне пројекте које желите да остварите; могли бисте одвојити време да направите списак активности којима бисте желели да се посветите у наредним месецима: од путовања на нови хоби до стварних могућности за посао или снова који су дуго остали у фиоци.
Нека вас не импресионира чињеница да се у овом тренутку у свијету сценариј чини неизвјесним и размишљање о будућности може вас бацити у очај: то је фаза која ће проћи и, као и свака тешкоћа, са собом ће донијети још више снаге , одлучност и нови осећај поновног рођења. Уосталом, знате, позитивно размишљање помаже у привлачењу лепих ствари. Па зашто не укључити у своју рутину ову праксу тако једноставну и ефикасну да нам може помоћи само да живимо боље?
2. Одржавајте виртуелне контакте како се не бисте осећали превише усамљено
Да, истина је да морамо остати код куће, али на срећу живимо у „практично повезаном добу које нам омогућава да осетимо блискост чак и пријатеља који живи у другом делу света. У овом деликатном и тешком тренутку, ми користимо ову карактеристику нашег доба: употребимо телефон, видео позиве на скипе -у, мобилне телефоне и, зашто не, и друштвене мреже, где оне не делују као појачавачи анксиозности и неоснована параноја.
Ако се осећате усамљено, а дан је тежак, пун анксиозности и стреса, зашто не бисте организовали видео позив са најбољом пријатељицом, мајком или колегиницом коју дуго нисте видели? Разговарајте о својим сумњама, поделите мисли и неизвесности, смејање заједно, чак и са удаљености, и ћаскање о најтривијалнијим и најтривијалнијим стварима омогућиће вам да проведете време на пријатнији начин, избегавајући да се сами храните својим бригама и учините их огромним и тешким за управљање.
Не заборавимо, дакле, на велику помоћ и утјеху коју нам кућни љубимци могу пружити у овим сложеним и усамљеним тренуцима: на срећу, према најновијим ажурирањима, пси и мачке су имуни на опасност од коронавируса, па се могу сигурно напунити мажењима и загрљаји. На крају крајева, ефикасност терапије кућним љубимцима сада је више него доказана, зашто то не искористити сада када можемо провести више времена с њима?
3. Искористите ово време да се посветите стварима које волите да радите
Потрошите своје време на пријатне послове, посебно на оне за које никада немате времена да радите нормално.
Претварање кризних тренутака у прилике је у ствари „још један велики ресурс који нам омогућава да поново откријемо себе и дамо нам до знања нове делове себе, успаване или још неистражене.
Било да се ради о третману за његу љепоте за опуштање тијела и духа, експериментирање с новим рецептима у кухињи, тестове вртларства, јогу или децоупаге, искористите ово вријеме које вам је на располагању како бисте окупирали своје мисли и руке и учинили нешто због чега се осјећате добро .
Принудни одмор можете искористити да се посветите кућним активностима које одлажете на неко време или за које никада немате прилику, попут дубљег чишћења куће, мало здравог одмагљивања, промене гардеробе, брисање прашине са старих фотографија и сећања на прошлост како би се реорганизовали методом. Чишћење и прављење простора такође ће вам помоћи на психолошком нивоу, изазивајући у вама пријатан осећај лакоће и олакшања.
Чак и рад од куће у ово доба може постати изванредан лек против анксиозности: добро се организујте и обележите различите тренутке у дану; ово ће вам помоћи да је обогатите обавезама, дате јој смисао и искључите мисли које нису добре за вас.
4. Не задржавајте се на вестима
Ограничите своје гледање вести на максимум и немојте се опсесивно везати за друштвене мреже или информативне сајтове који непрестано репродукују катастрофалне и алармантне вести.
Одаберите једно доба дана да бисте сазнали вести из света и једноставно се укључите на тај канал вести - не морате да видите ажурирања сваких пет минута. Ова добра пракса неће вам само олакшати бриге и бриге, учинити вас мирнијим и омогућити вам да се више усредсредите на своја свакодневна занимања.
5. Консултујте САМО реномиране сајтове и изворе
Никада, као у овом историјском тренутку, није од суштинске важности да пажљиво одаберете сајтове са вијестима којима ћете се обратити како бисте пронашли одређене и поуздане информације.
Важно је клонити се лажних вести, непроверених вести, неутемељених и опасних алармирања, чак и за наше ментално здравље.
Смањите изворе информација, али се уверите да су валидни и контактирајте их за најновије вести и ажурирања на штедљив и одмерен начин. Ово ће вам омогућити да живите са већим спокојем јер сазнање да можете рачунати на бројке неспорног професионализма може само смањити алармизам и панику због неизвесности.
6. Направите листу добрих ствари или покрените дневник добрих ствари
Направите листу позитивних ствари, од најједноставнијих до најважнијих; Искористите овај тренутак да се подсетите на све оно што је најлепше око вас и што често заборављамо или узимамо здраво за готово: нарочито у оваквим тренуцима затекнемо се као мало кратковидни пред најмањим и најједноставнијим стварима имамо испод очију, али које имају велику вредност.
Ако волите да пишете, могли бисте почети да пишете мали дневник лепих ствари: усредсређивање ума на позитивне мисли може само повећати осећај смирености и благостања у нама. То је пракса која нам такође помаже да изразимо своје емоције и истребимо страхове и стрепње.
Коначно, ослоните се на своју креативност и покушајте пронаћи хиљаде других начина да заузмете овај период карантина и борите се против тјескобе због коронавируса.
