Омега 3: предности и својства. Сазнајте све што треба да знате!
Омега 3, 6 и 9 масне киселине су врста здравих масти која је неопходна и корисна за наше тело. Зову се есенцијалне масне киселине јер их наше тело не може аутоматски произвести из других супстанци, као што то чини са другим мастима, па их морамо уносити и уносити и из хране и из дијететских суплемената.
Они су неопходни јер, између осталог, служе за контролу метаболизма липида, згрушавања крви или крвног притиска.
Зашто су здраве масти?
Нису све врсте масти једнаке. Масне киселине су липиди корисни за здравље, називају се полинезасићене масти и апсолутно су неопходни у телу. Они вас не дебљају како неки митови говоре о овој врсти масти, већ су напротив добри за снижавање холестерола и побољшање дијабетеса и проблема са вишком килограма. То јест, њихово укључивање у вашу исхрану може вам помоћи да смршате, ако то радите умерено и правилно. Међутим, нису све масти добре, на пример знамо да су транс масти (незасићене масне киселине) лоше масти. Ове индустријски произведене масти, попут пецива, пржене хране или већине смрзнуте унапред куване хране (пице, лазање, претходно куване итд.) Штетне су за тело, што може изазвати прекомерну тежину или кардиоваскуларне проблеме.
Такође видети
Какву корист имају за здравље?
Масне киселине (Омега 3, 6 и 9) су веома важне и имају бројне предности, укључујући:
- Они су моћно противупално и снажна заштита ћелија тела. (Побољшавају артритис или упалу црева)
- Побољшавају рад срца и крвни притисак (избегавају аритмије).
- Они помажу у губитку тежине.
- Смањују несаницу (ДХА присутна у Омега 3 је повезана са мелатонином).
- Они контролишу ниво холестерола и триглицерида у крви.
- Побољшавају развој мозга и способност учења (памћење).
- Важни су за борбу против астме или алергија.
- Побољшавају квалитет косе и еластичност коже.
Осим тога, посебно се препоручују трудницама јер побољшавају развојне услове током гестације бебе, на пример:
- Помажу развоју вида детета.
- Спречавају прерано рођење.
- Они промовишу развој мозга детета.
- Смањују шансе за постпорођајну депресију.
Како конзумирати Омега 3 или где га пронаћи?
Есенцијалне масне киселине, Омега 3, 6 и 9 морају бити интегрисане у исхрану, јер тело није у стању да их произведе, као што смо раније поменули. Зато је важно конзумирати одређене намирнице које их садрже, као што су:
- Плава риба: лосос, инћуни, сардине, туна, скуша.
- Ораси: ораси, бадеми, кикирики,
- Маслиново уље и ланено уље
- Јетра
- Семенке: семена цхиа, лана и бундеве
- Зелено лиснато поврће: попут руколе или спанаћа.
- Јестиве морске алге
Такође, ако следите веганску исхрану, неки искусни лекари препоручују да се исхрана допуни додатном дозом Омега 3, 6 и 9 у нашем телу путем додатака исхрани. То су капсуле са великом дозом ових масних киселина које ће вам донети многе краткорочне и дугорочне користи.
Не заборавите да увек узимате дозу коју препоручује произвођач, обично је једна или две капсуле дневно одговарајућа количина.
Најбољи суплементи који садрже омега 3
Ове капсуле са рибљим уљем садрже 800 мг ЕПА и 400 мг ДХА и витамина Е. Не садрже генетске модификације и не садрже глутен, млечне производе, конзервансе, средства за пуњење или згушњиваче. Надаље, ово рибље уље добивено је цертифицираном одрживом методом риболова.
Купите на Амазону за 19,99 €
Уље крила је уље ракова богато омега -3 масним киселинама за које неки стручњаци кажу да се лакше асимилирају, а апсорпција брже. Такође садржи високе дозе фосфолипида и моћне антиоксиданте.
Купите на Амазону за 9,99 €
Морске алге су још један моћан елемент са високим дозама Омега 3 и 6. Можете их конзумирати укључивањем у исхрану или узимањем ових висококвалитетних капсула на бази спирулине и хлореле, две од најбољих алги на свету које се сматрају суперхраном.
Купите на Амазону за 18,70 € <
