Прогони ли вас грлић материце? Ево десет ствари које морате апсолутно избегавати како не бисте више патили од тога
Признајте, колико вас је, упркос својим не тако напредним годинама, патило од болова у грлићу матернице, почевши да оптужује пролазак година? Сметња која погађа многе људе без обзира на године, заиста, све више младих људи оптужује умор и напетост у врату, саучесничке навике и неправилно понашање које су сада све популарније у ужурбаној свакодневици.
Из тог разлога постаје неопходно знати најчешће грешке које треба избегавати и исправити их како не би више патили од грлића материце. Погрешни положаји, нетачне навике, седентарни начин живота и ударци: ово су само неки од главних непријатеља подручја грлића материце. У случају болова у пределу грлића материце, као што знате, постоји користан лек за ублажавање болова: то је термотерапија а састоји се у коришћењу топлоте у терапеутске сврхе за лечење болести зглобова или мишића, без употребе лекова. Да бисте сазнали више о термотерапији, кликните овде.
Али хајде да видимо конкретно, сва главна погрешна понашања која изазивају дуготрајне и неприродне контракције мишића, узрокујући застрашујући врат матернице.
Пре него што откријете понашање које изазива контракције мишића, ако и ви патите од грлића материце, покушајте да свакодневно радите ове једноставне вежбе како бисте покушали да ублажите нелагоду.
Такође видети
1. Читајте у кревету
Читање је добро, јако добро! Али не у кревету ... да, јер се врло често приликом читања између листова заузимају погрешни положаји који изазивају напетост у врату и потиљку, узрокујући бол у врату. Боље стога лепа фотеља или врло удобна софа која се најбоље уклапа у идеално држање за тренутак читања.
Будите опрезни чак и са каучем! Идеално би било да се одмарате на наслону (боље крутом и не превише меком) како бисте имали држање од 90 °, оптимално за здравље врата и леђа. У положајима који су све само не пластични, добро је да знате два правила ако не желите да вас на крају заболи врат: пре свега, у реду је да легнете (не предуго), али пазите да површина на којој сте стајали омогућава одржавање природне закривљености кичме; још једна фундаментална ствар, немојте наслањати главу на чврсте наслоне за руке или на мало вероватне јастуке, идеални би били јастуци који вам омогућавају да не доживите непријатност у врату.
2. Погрешни покрети који укључују врат и грлићни део
Постоји много, много малих и неприметних нетачних покрета који нас могу коштати дана умора у мишићном делу врата ... пример: радите кућне послове који заузимају обе руке, позвоните на телефон, јавите се и наставите да урадите оно што сте радили раније, заглавивши уређај између врата и рамена. Резултат: нагињете главу на неприродан начин, приморавајући мишиће врата и рамена да раде врло напоран посао, што узрокује напетост и бол. Боље да прекинете посао док сте на телефону или реците пријатељу да се касније јави.
3. Увек носите ципеле са потпетицама 12
Ок, знамо, волите штикле, неки од вас не замишљају друге врсте обуће, али морате знати да високе потпетице нису баш погодне за здравље подручја леђа и врата. Стојећи на штулама - дакле, говоримо о прилично високим потпетицама - мења природну закривљеност кичме, приморавајући мишиће леђа и врата да улажу прекомерне напоре како би одржали неприродну равнотежу положаја. Идеална би била пета од 3/4 цм. Укратко, 12 потпетица без подстава, умерено, а понекад и поново процените патике и друге ципеле. Али запамтите да је чак и потпуно одсуство потпетица штетно за ваша леђа!
4. Удари ваздуха
Да не говоримо о ударцима, непријатељу бр. 1 здравља врата. Зато пазите да заштитите подручје грлића материце од пропуха и млазова ваздуха, а такође припазите на нагле промене температуре. Ако сте посебно склони непријатностима у врату, увек водите рачуна о шаловима и шаловима који вас могу заштитити у случају потребе.
5. Спавајте са мокром косом
Покушајте да избегнете спавање без сушења косе, чак и ако је лето и има 38 степени. Боље фен за косу или, ако желите да се осуше природним путем, обавезно падните у наручје Морфеу када се коса потпуно осуши.
6. Неправилно седите за столом
Није потребно спомињати колико је држање стола кључно за здравље нашег врата. Неправилан положај неизбежно ствара нелагоду и нелагоду у лумбалном и цервикалном подручју. Апсолутно избегавајте истицање врата према напред, поравнајте горњу ивицу екрана рачунара са очима, покушајте да не прекрстите ноге и држите леђа што је могуће равно. Такође покушајте да правите паузе, повремено устајући са станице како не бисте предуго остали у истом положају. Идеално би било да се протежете сваких пола сата.
7. Спавање са неодговарајућим јастуцима или душецима
Не потцењујте питање јастука и душека: они су од фундаменталног значаја за наш врат и леђа. Покушајте да не бирате превисоке јастуке који не прате природну кривину врата, нити оне који су превише мекани. нивоу, боље је ослонити се на јастуке посебно дизајниране да осигурају правилно држање мишића врата и рамена, попут цилиндричних латексних. И не штедите на душеку. Ваше здравље ће вам бити захвално.
8. Вишак анксиозности и емоционалног стреса
Није тајна да је стрес непријатељ здравља, а посебно анксиозност, психолошки и емоционални притисци могу имати велики утицај на подручје грлића матернице јер доприносе накупљању мишићне напетости у врату, раменима и мишићима који подржавају и покрећу лобању.
9. Спавање на софи
Лепо је заспати на удобној софи, можда са ћебетом које нас греје док уживамо у омиљеној представи после дана на терену, али увек запамтите да спавање на софи, и било где другде где нема удобног душека, је веома погрешно. Веома крути наслони за руке, премекани јастуци свих величина нису идеални за здравље врата. Као што смо вам већ рекли, одмарање на софи код куће је свето (према индикацијама које смо горе известили), али спавање у њему. целу ноћ се дефинитивно не препоручује!
10. Бруксизам
Чак и бруксизам (који се састоји у шкргутању зубима, због контракције жвакаћих мишића, нарочито током сна) и опћенито темпоромандибуларни поремећаји, могу бити међу узроцима цервикалних поремећаја због прекомјерне напетости мишића која се јавља на том подручје и доводи до главобоље, умора мишића лица, укочености врата и рамена.
Више информација о грлићу материце можете потражити на веб страници болнице Хуманитас.
Такође видети:
Опустите се и полако: 16 савета за опуштање ума и тела
Збогом стрес: 18 савета за живот са више спокоја
Шведске сауне, акупунктура и масаже: 12 лаких начина за детоксикацију организма