Намирнице које садрже магнезијум: листа најбогатијих
У овом чланку желимо да се усредсредимо на храну која садржи магнезијум јер служи као стална опскрба која је корисна за цео организам. Прехрана, у ствари, има фундаменталну улогу у покривању дневних потреба за магнезијумом, јер само наше тело није у стању да произведе. овај минерал који се стога мора узети у довољним количинама путем хране или суплемената. Међутим, пре него што наставимо, за вас имамо користан видео о антиоксидативној храни.
Важност намирница које садрже магнезијум
Можете да спречите недостатак магнезијума, а тајна је управо у томе да искористите исхрану. Са медицинског становишта постоји тест који није ништа друго до тест крви, како би се утврдио недостатак магнезијума. Прениска доза магнезијума у крви , пре свега, можете побољшати своје прехрамбене навике и у свакодневну исхрану укључити више намирница са високим садржајем магнезијума.
Пре него што видимо листу намирница које су посебно богате магнезијумом и које никада не би требало да недостаје у вашој исхрани, такође желимо да вам дамо неке корисне предлоге за отклањање могућег недостатка.
- Бирајте производе од интегралног брашна, које је много богатије магнезијумом од хране која садржи бело брашно.
- Укључите најмање 2 или 3 недељне порције махунарки.
- За ужину изаберите суво воће као ужину.
- Пијте минералне воде са садржајем око 100 милиграма магнезијума по литру.
- Ако вам је лекар саветовао, можете узети додатак магнезијума.
Такође видети
Главна храна која садржи магнезијум
Магнезијум се налази у многим намирницама животињског и биљног порекла, а очигледно се мења количина. Главна храна су углавном производи на бази житарица (интегрални производи), ораси и семенке уља; какао, махунарке, зелено поврће и суво воће такође су одлични извори магнезијума. Генерално, можемо сматрати да међу биљним и животињским производима први има највише магнезијума. Између осталог, нека пића као што су кафа, чај и безалкохолна пића такође помажу у покривању дневних потреба за магнезијумом.
Храна Магнезијум у мг / 100 г
Овде је комплетна листа намирница које садрже магнезијум
- Житарице и производи од житарица
Храна Садржај магнезијума
- Воће и воћни производи:
Храна Садржај магнезијума
- Поврће и махунарке:
Храна Садржај магнезијума
- Ораси и семенке:
Храна Садржај магнезијума
- Млеко и производи на бази млека:
Храна Садржај магнезијума
- Месо и риба:
Храна Садржај магнезијума
- Кондиторски производи:
Храна Садржај магнезијума
- Безалкохолна пића:
Храна Садржај магнезијума
Фактори који инхибирају апсорпцију магнезијума
- Неуравнотежена исхрана и унос лекова
Након неуравнотежене исхране са великом потрошњом производа са мало влакана, индустријски обрађених, са пуно белог брашна, белог шећера и кухињске соли, прилично је тешко гарантовати праву равнотежу магнезијума. Штавише, прекомерна конзумација стимуланса као што су алкохол, кафа или никотин такође лишава тело додатних резерви минерала. Након здраве и разноврсне исхране, која се састоји од интегралних производа, зеленог поврћа, ораха и умерене конзумације алкохола, такође се обезбеђује одговарајућа количина магнезијума.
- Стрес, спорт и трудноћа
Ако сте трудни, играте такмичарске спортове, често се повећава потреба за магнезијумом и може доћи до дефицита.
- Током трудноће, унос довољне количине магнезијума је важан јер помаже у расту материце и помаже правилном развоју костију фетуса.
- Трајни стрес доводи до повећаног ослобађања хормона попут адреналина или кортизола, који заузврат повећавају лучење магнезијума кроз различите метаболичке путеве.
- Ако се бавите спортом на такмичарском нивоу, увек треба да водите рачуна да ваше тело буде довољно нахрањено свим супстанцама које се могу изгубити знојењем, попут магнезијума.
Намирнице које садрже магнезијум и калцијум
Према стручњацима, постоји корелација између калцијума и магнезијума, а однос две супстанце у храни треба да буде око 2: 1. Сходно томе, ако се повећа унос калцијума, унос магнезијума такође мора бити регулисан.
Да би наше тело ефикасно користило оба минерала, морамо да апсорбујемо двоструко више калцијума од магнезијума. Ево неколико савета:
- 30 грама сира Емментал (садржи 10 мг магнезијума)
- 100 грама интегралног хлеба (садржи 82 мг магнезијума)
- 100 грама авокада (садржи 33 мг магнезијума)
- 1 банана (садржи 30 мг магнезијума)
Ова табела може бити корисна за разумевање онога што је до сада објашњено.
Храна (100 г) Калцијум (у мг) Магнезијум (у мг)
Намирнице које садрже магнезијум и калијум
Калијум је важан минерал за људско тело и обично се налази у спанаћу, лисичаркама или зеленој салати и воћу. Али ораси, какао у праху и махунарке такође обезбеђују много калијума. Ево разлога да га узмете:
- помаже у нормалној функцији мишића;
- помаже функционисање нервног система;
- одржава крвни притисак унутар норме;
Намирнице које садрже калијум са магнезијумом:
Храна (100 г)
Калијум (у мг)
Магнезијум (у мг)
