Храна која вас не удебљава: храна коју можете јести чак и на дијети
Губитак тежине једући је могуће. Не верујете? Па, на правом сте месту да преиспитате сва своја уверења у вези са дијетама. Реците збогом жртвама, нездравом и присилном посту и одрицању: природа нуди велики избор намирница које нису само укусне и хранљиве, већ вам чак помажу и да смршате. Испод ћете пронаћи списак 10 намирница без којих не можете и апсолутно не смете, чак и ако желите да смршате!
Пре читања погледајте овај видео и сазнајте које су то наизглед здраве намирнице које вас, с друге стране, дебљају.
1. Зелена салата
Намирница која никако не може недостајати у дијети за мршављење је несумњиво зелена салата. Састоји се од 95% воде, ово поврће је извор хидратације за тело и може да се супротстави целулиту, као и задржавању воде.Део зелене салате, чија је тежина обично око 100 грама, садржи само 15 кцал, гарантујући исхрану и осећај ситости без оптерећења организма уз присуство сложених масти и угљених хидрата. Штавише, још један велики разлог да почнете да конзумирате више зелене салате је висок садржај витамина А и Ц, као и њене добробити за пробавни систем.
Такође видети
2. Поморанџе
Наравно, неоспорно је да је ужина на бази чоколаде заситнија од чиније свежег воћа, али је исто тако непорециво да није подједнако дијететски. Конкретно, за своје здраве и дијететске грицкалице бирајте намирнице попут наранџе, које осим што су добре за ваше здравље, помажу вам и да смршате, обезбеђујући унос калорија од само 30 кцал на 100 грама. Ово воће је, наиме, богато витаминима, посебно Ц групе, и важним минералима као што су натријум, бакар, фосфор и цинк који јачају имунолошки систем, спречавајући настанак кардиоваскуларних поремећаја. Ово својство је такође због високог садржаја флавоноида који снижавају крвни притисак и смањују ниво холестерола у крви. Осим тога, ови сочни агруми опојног мириса богати су моћним антиоксидантом попут бета-каротена и помажу вам да добијете сјајан тен током лета.
3. Грчки јогурт
Да ли сте на дијети и не знате шта да једете за доручак или за време ужине између оброка без ризика да се удебљате? Затим морате почети са залихама грчког јогурта, строго без шећера. То је дијеталнија, али ипак укуснија варијанта сладоледа или јогурта са већом масноћом и калоријама. Штавише, због своје једноставности, ова храна је лако сварљива и посебно се препоручује онима који се баве спортом због садржаја протеина и аминокиселина. Уз шаку сувог и свежег воћа, задовољава укусне укусе, а садржи само 52 кило калорије на 100 грама производа.
4. Краставац
Ако постоји намирница коју можете безбедно „злоупотребити“ чак и током дијете, то је дефинитивно краставац. Помало као зелена салата, ова храна се углавном састоји од воде, па се не треба ни спомињати да масти у њој готово да и нема, попут калорија, само 15 по оброку. Напротив, краставци су богати бета-каротеном и влакнима, што је спасоносна мешавина за здравље тела. Штавише, конзумирање краставаца у великим количинама може вам помоћи да смршате захваљујући дејству винске киселине која се у њему налази, која избацује већину угљених хидрата узетих током истог оброка кроз црева, спречавајући их тако да се претворе у масне наслаге.
5. Бело месо
Савет за свеједе и месождере који не могу без меса је да се врате на бело, тако добијено од живине као што су пилићи и ћурке. Упркос томе што је извор протеина, бело месо садржи мању количину масти и калорија од црвеног меса и стога га треба преферирати као део дијете за мршављење. Очигледно, зато што не гоји, требало би га послужити са смањеним уносом масти дозирање зачина (посебно уље и со), пожељно уз поврће попут салате и краставаца.
6. Махунарке
Поврћну, али једнако беланчевинску алтернативу месу дају махунарке, попут пасуља, сочива и сланутка. Користе се у великом броју здравих и укусних рецепата, махунарке не могу недостајати у нашој исхрани, јер садрже протеине и влакна која су потребна нашем телу, а такође нам омогућавају да утажимо глад захваљујући осећају ситости који одмах опажамо. једући их. Штавише, будући да могу да смање присуство холестерола у крви, махунарке су такође веома добре за ваше здравље!
7. Јагоде
Слатко, укусно и сочно, говоримо о јагодама које - добре вести за многе од нас - заслужују место на овој листи. Да, јер, иако су јако слатке, јагоде имају мало масти и њихов калоријски садржај је веома низак, не прелази 30 калорија на 100 грама. Диуретички и детоксикацијски, идеална су ужина за оне који су на дијети и који желе изгубити неколико килограма без жртвовања укуса. Осим тога, јагоде су добре за здравље целог тела јер садрже витамин Ц (у још већим дозама од поморанџи), полифеноле, калијум и влакна. Али својства овог чаробног воћа не завршавају овде: захваљујући садржају ксилитола, одличан су савезник за оралну хигијену и, нарочито, снажан противотров против лошег задаха и зубних наслага.
8. Парадајз
Још једно црвено воће које је добро за вашу исхрану, као и за ваше здравље, је парадајз. Одбијен у хиљаду различитих рецепата, једна је од намирница које апсолутно не могу недостајати у фрижидеру код куће. Ако се једу сирови, кувани или осушени, њихов непогрешив укус задовољава укусне пупољке и задовољава желудац. Најбољи начин да их конзумирате је свакако сиров и незаслађен, ароматизиран до крајњих граница са мало уља и прстохватом рузмарина. Парадајз, сам или у великој салати уз зелену салату и краставце, драгоцен је извор витамина, калијума, влакана и антиоксиданата попут ликопена. Осим тога, ове намирнице, чији је калоријски унос само 30 кцал на 100 грама, помажу нам да смршамо јер садрже лимунску киселину и јабучну киселину, два елемента која нам, заједно, омогућавају да се одмах осећамо ситима, брзо ослобађајући осећај глад.
9. Броколи и карфиол
Међу намирницама којих апсолутно не смете да се одрекнете чак и ако сте на дијети свакако постоје броколи и карфиол. Порција од 100 грама ова два поврћа заправо садржи само 30 калорија, што је врло минималан унос калорија у поређењу са резервом хранљивих материја и корисних супстанци којима су богати. Конзумирање карфиола и броколија једнако је узимању еликсира живота: захваљујући свом садржају минерала, витамина Ц и К, антиоксиданата, фолата и протеина, ово поврће делује против рака и уклања токсине, чистећи организам. Осим тога, броколи и карфиол су идеална храна за оне који болују од дијабетеса, јер помажу у смањењу нивоа гликемије присутне у крви.
10. Диња
Још једна намирница без које заиста не можете, чак и пре свега на дијети, је диња. Воће које се састоји од 90% воде, изузетно је лагано и помаже нам да се суочимо са врелим летњим данима, одржавајући нас хидрираним и надокнађујући минералне соли изгубљене услед прекомерног знојења. Диње су такође богате витаминима А и Ц, антиоксидансима и калијумом и извор су добробити за цело тело, помажући да се очисти од вишка токсина кроз диурезу коју стимулишу. Као што се лако може разумети, њихов унос калорија је готово неважан, јер обезбеђује само 34 кцал на 100 грама.
Друга храна прилагођена дијети
Испод је листа других намирница које можете безбедно јести чак и ако се придржавате нискокалоричне дијете:
Лубеница: 30 кцал на 100 г
Боровница: 57 кцал на 100 г
Грејпфрут: 42 кцал на 100 г
Целер: 20 кцал на 100 г
Осим ове објективно здраве хране, могуће је интегрирати - у правим дозама и без претјеривања - и другу храну попут авокада, рибе, сушеног воћа и интегралних житарица, која је калоричнија, али богата хранљивим материјама, витаминима и " масти. добро ". Генерално, пре него што кренете на било коју дијету, препоручујемо вам да се консултујете са својим дијететичаром или нутриционистом како бисте разумели који пут најбоље одговара вама и вашем начину живота.
