Могу ли јести чоколаду током дојења? Да, у малим дозама.
Чоколада доводи многе жене у кризу, чак и током трудноће. Иако знамо да то није здрава храна, понекад не можемо без ње! Зашто? Данас ћемо открити његове главне карактеристике и даћемо вам неколико савета како да задржите „жудњу“ за чоколадом. Ако се припремате за порођај, у видеу испод погледајте храну на коју морате пазити док се беба не роди.
Својства чоколаде
Да се не лажемо: од давнина је чоколада била утешна храна, посластица у којој се уживало у тренуцима очаја или на крају лепе вечере, као десерт.
Ми жене смо посебно похлепне и чини се да жудња за чоколадом достиже свој врхунац док смо трудни или дојимо, баш када требамо бити пажљивији у исхрани.
Шта је у чоколади толико зависно? И да ли има користи од редовног једења?
У нормалној ситуацији, дакле не када сте трудни или дојите, конзумирање комадића (тамне) чоколаде сваки дан је само добро, према бројним научним студијама глобалног досега. То су добре вести! Наравно, али као и све добре ствари за јело, треба имати на уму и велике „али“.
Пре свега, чоколада је добра само ако је тамна и ако је карактерише "висок проценат какаа унутра, најмање 70%, у комбинацији са ниским нивоом шећера. Количине се морају контролисати и не пасти у вишак" које праве више штете него било шта друго.
Ако се придржавате ових правила, нема разлога да се не препустите удобној храни.
Предности чоколаде леже у њеним специфичним карактеристикама: садржи неке супстанце које штите нервни, имунолошки, кардиоваскуларни и церебрални систем. То су антиоксиданти попут флавоноида који имају задатак да штите наше ћелије, борећи се против старења.
Осим тога, чоколада је добра јер садржи многе минерале, попут магнезијума, приближно 300 мг на 100 г, калијум, фосфор и гвожђе; драгоцени савезници у борби против глади.
Коначно, чини се да чоколада снижава лош холестерол (ЛДЛ) и подиже расположење.
Биљешке у корист се настављају, али зашто онда нова мајка доводи у питање конзумацију чоколаде током дојења?
Такође видети
Идеална дијета за дојиље
Једноставно зато што они који доје морају да се придржавају неколико мера предострожности у исхрани од жена у нормалном стању.
Здрава исхрана током трудноће и дојења доноси огромне користи саставу мајчиног млека, јединој храни за одојче у првим месецима живота, па је стога важно да буде уравнотежена што је више могуће и заснована на мајчиним новим калоријске потребе ..
Током дојења жена троши много енергије у производњи млека неопходног за исхрану и одгајање своје бебе, а то доводи до последично веће потрошње калоријске енергије.
Процењује се да је његов дневни унос око 2300-2400 калорија, а оне се морају уносити исхраном богатом протеинима, поврћем и воћем.
Нема потребе да нарушавате навике у исхрани, само повећајте неколико доза и боље уравнотежите хранљиве материје. Сви они морају бити тамо, укључујући липиде и угљене хидрате.
Готово све намирнице су стога дозвољене у дојењу, ако се узимају у малим дозама, с изузетком врло масне и пржене хране, као и алкохола, који само треба уклонити из исхране.
За другу храну, међутим, важи правило „мало је боље“, укључујући слаткише.
Ради потпуности, знајте да постоје неке намирнице које могу променити укус мајчиног млека, сазнајте које у нашем чланку!
Да ли су слаткиши током дојења лоши за бебу?
Осим алкохола и кофеина у високим дозама, током дојења нема штетне хране за бебу која се храни мајчиним млеком.
С друге стране, постоје потенцијално алергене намирнице, попут сушеног воћа или шкољки, које је увек боље постепено уносити у исхрану, имајући тако времена да се провери могућа реакција код новорођенчета. Ако приметите да беба има другачију столицу од уобичајене, да има сметње у спавању или да и даље има проблема са стомаком, боље је да разговарате са педијатром.
За десерте, опште правило је да би било боље да их једете у екстремним умереним количинама, а више волите оне који нису превише сложени и које карактерише смањена количина шећера. Ако затекнете како славите „посебну прилику“, нема ништа лоше у томе да уживате у прелепој торти.
Ово су савети које увек треба да следите да бисте заштитили своје здравље, не само када дојите бебу.
У овој фази можете себи дати мало одмора од правила, знајући да ако сте већ јели исте слаткише током трудноће, беба је већ сигурно ценила укус десерта! Када говоримо о слаткишима, мислимо на читав низ намирница које садрже шећере различитих врста, од кекса до тирамисуа, па све до саме чоколаде.
Чоколада у лактацији: колико јести и коју
Чоколада не би требало да буде претежно јело у исхрани новопечене мајке која доји, јер спада у категорију „слаткиша“ и пре свега садржи кофеин, због чега беба може бити јако раздражљива и немирна. Међутим, могуће га је безбедно конзумирати ако не прекорачите дозе и ако више волите праву врсту чоколаде.
Много је критика и отворених дискусија о томе да ли или не јести мало чоколаде током дојења, али добро је раздвојити различите врсте чоколаде на тржишту.
Тамне и екстра тамне чоколаде нису штетне као храна, док се на остале варијанте гледа мање, с изузетком беле чоколаде.
Заиста, када дојите, чоколада коју преферирате је бела јер садржи мање кофеина од свих осталих врста. Осим тога, нема ни чврсти какао ни теобромин; ово последње има кардиотонично и вазодилатацијско дејство код новорођенчета.Такође је истина да белу чоколаду карактерише већи проценат доданих шећера од других врста, па се може врло добро смењивати са тамном чоколадом.
Важно је да увек бирате чоколаду са ниским процентом кофеина јер је то једина супстанца која може значајно иритирати вашу бебу. Министарство здравља не даје прецизне индикације о количини кофеина који се конзумира током дојења, али препоручује да се не прелази 300 мг дневно током трудноће, што се може узети у 1 или 2 шољице кафе или чак у мало чоколаде.
Стога, ако се питате колико чоколаде можете јести док дојите, наш одговор је 1 или 2 квадрата с времена на вријеме, по могућности тамно или бијело.
Сачекајте док не прођете прву фазу дојења за млечну чоколаду или Киндер, али нећемо вас осуђивати ако окусите неколико комадића на вечери са пријатељима!
Жудња за чоколадом, како престаје?
Таман када бисмо се требали више хранити храном и доносити само здраве изборе за своје здравље и здравље нашег дјетета, ево невиђене глади и неизбјежне жеље за нечим укусним (што је најчешће све само не. Него здраво). Како се супротставити жудњи за чоколадом током дојења?
Покушајте да размислите о последицама свакодневног једења чоколаде; ваша беба се храни само вашим млеком и ваше дијететске одлуке утичу на њено или њено здравље. Ако то није довољно, имајте на уму и да су чоколаде мале посластице и такве морају остати: чоколада садржи твар која се назива оксална киселина и веже се за одређене минералне соли које су природно присутне у чоколади, попут калција, жељеза и магнезија. Ако се оксална киселина веже за ове твари, она ће инхибирати функције и чоколада постаје потенцијално штетна, што си не можете приуштити док дојите.
Кључ успеха на милост и немилост постпорођајних хормона је умереност и физичка активност. Ако видите да се често препуштате утешној чоколади, поправите је здравом шетњом.
