Како помоћи некоме са нападом панике: 5 корисних савета
Напади панике су прилично тежак непријатељ за борбу, они ћуте, али ипак успевају да вас сруше, а да нисте приметили. Многи људи пате од тога, а ако сте икада били сведоци једне од ових епизода, вероватно се нисте осећали способним да се носите са ситуацијом јер нисте имали појма шта да радите.
Зен смирење може да помогне, али постоје околности када јога није све ...
Ако неко вама близак има напад панике, ево шта можете учинити да му помогнете!
Такође видети
Психотерапија: како нам терапија са психологом може помоћи
1. Мислите уназад
Ово је један од најједноставнијих и најпопуларнијих метода суочавања с нападима панике. Кад се чини да се свет урушава, замолите дотичну особу да вам направи листе.
Ово би требало да наведе 5 ствари које може да види, 4 ствари које може да додирне, 3 ствари које може да чује, 2 ствари које може да осети и 1 ствар коју може да осети.
Фокусирајући се на 5 чула, у ствари, проблем анксиозности ће се повући.
2. Слушајте (и немојте паничарити)
Напад панике није ништа пријатно, поготово јер вас доводи до губитка контроле пред странцима или познаницима. Ако гледате, немојте демонизовати ситуацију.
Будите мирни, слушајте оне којима није добро, предложите да одете негде мало скровитије или, ако је могуће, идите кући. Често највише хаотичности стварају највише нелагодности.
3. Не инсистирајте
Оно што мислите да је најбоље за особу која тренутно паничи није нужно најбоље. Не терајте је да пије, једе или утишава анксиозност.
Можда мало воде може помоћи, али немојте је нудити упорно или би то било као да бацате гориво на ватру. Дајте јој времена и подсетите је да сте тамо.
4. Синхронизујте дисање
Једна од првих ствари које паника чини је одузимање даха, скраћивање даха. Да бисте остали близу некога ко пати од напада, фокусирајте се на дисање. Обавезно синхронизујте како бисте успоставили смиреност један по један издах. Ово је врло интуитиван, али изузетно ефикасан лек који ће се исплатити у трену.
5. Одвратите јој пажњу
Реците јој о заједничком путовању, пословном пројекту или нечему што сте недавно прочитали. Ако вам је пријатељ, нећете се мучити да пронађете плодно тло за разговор, али ако не, ево вам листе филмова с којима, упркос паници, можете слободно разговарати.
