Како управљати анксиозношћу: савети како да научите како да се борите против ње
Анксиозност је „емоција која се покреће када опазимо осјећај опасности, стога има примарну сврху да нас заштити и припреми наше тијело да се суочи или избјегне ову ситуацију са правим средствима и правом свијешћу.
Често се, међутим, анксиозни поремећај може појавити и у тренуцима који нису нарочито алармантни, а прије свега за фигуративне ситуације, а не за стварну пријетњу, до тачке која доводи до правих напада панике; у овом другом контексту можемо говорити о „патолошком типу анксиозности.
За разлику од страха, који готово увијек произлази из условне и стварне чињенице, анксиозност може настати за будуће, нејасне ситуације настале замишљеном процјеном ситуација које се можда никада неће догодити. Анксиозност живи углавном у будућности, а не у садашњости, па је потребно држати подаље од места где то није оправдано и мотивисано.
У нашем животу свакако постоје тренуци који су посебно тешки и карактеризирани снажним стресом који снижавају праг активирања анксиозних стања, али ако се продуже с временом, могу имати врло негативан утјецај на наш начин живота и условити нас у сваком подручју. У овим условима добро је контактирати стручњака и започети пут који нас може довести до проналаска спокојства, као што ћемо видети касније.
За мање алармантне ситуације којима је лакше управљати, савети и лекови могу бити довољни да научите како да се носите са анксиозношћу и живите на мирнији и свеснији начин. Једна од њих је несумњиво медитација пажње, како објашњава следећи видео.
У овом историјском тренутку, узнемиреном епидемијом коронавируса, може доћи до развоја анксиозних стања повезаних са тренутном тешком ситуацијом, посебно код субјеката које већ карактеришу епизоде ове врсте. У случају да се осећате преплављени овим сензацијама, можете узети информације које доле предлажемо, како бисмо покушали да се боримо против ових стања и поново откријемо јаснију анализу и објективност. У ствари, тамо где нема физичких симптома повезаних са вирусом, нема разлога за панику, посебно ако пажљиво пратите смернице и правила понашања које препоручују стручњаци и управљачка тела.
Такође видети
Симптоми анксиозности
Када се активирају анксиозна стања, могу се појавити неки од следећих симптома, који укључују и тело и психу:
- психолошки симптоми: нервоза, бојазан, губитак памћења и концентрације, брига, размишљање, несигурност и страх.
- физички симптоми: палпитације, тахикардија, дрхтавица, знојење, недостатак даха, чести нагон за мокрењем, гастроинтестинални симптоми, несаница, отежано заспање и потреба за буђењем неколико пута током ноћи.
Важно је знати ове информације управо зато што бисмо, ако смо били погођени овим поремећајима, могли да их препознамо као такве и да их доведемо до напада анксиозности који се могу управљати, а на које нисмо могли утицати. Више од борбе против анксиозности, потребно је знати како се носити са њом, а такође и живети с њом, минимизирати њен обим и последице, трудећи се да је не обузме.
Лечење анксиозности у мање важним случајевима
Када болести нису посебно важне и забрињавајуће, неки од ових лекова се могу користити за ефикасну борбу против анксиозности:
- технике опуштања или вежбе дисања са дијафрагмом, такође уз употребу опуштајуће музике у позадини или асмр видео записа.
- технике медитације и свесности, да науче да живе у садашњем тренутку („овде и сада“), стекну већу свест о себи и својим осећањима, смањујући емоције и негативне мисли.
- посветите се спортским активностима, још боље ако сте на отвореном. Чак и обична шетња усред природе може бити одлично решење за преузимање и проналажење мира и спокоја.
- урезујте тренутке у свакодневном животу да радимо ствари које волимо и које нам помажу да се осећамо добро: од рецепата за кување до шетњи или других активности на отвореном, до читања, баштованства, уради сам третмана лепоте и било које друге радње која нас може напунити, смирити и користи нам.
- побрините се да добро и правилно спавате: често управо недостатак сна одређује погоршање анксиозних стања.
- покушајте да имате живот обележен правилним ритмовима и здравим навикама.
Поред ових ефикасних савета, могу се додати и други, не мање важни, који више брину о нашем начину живота и сфери односа.
Имати кућног љубимца, тамо где је то могуће, може представљати ефикасан противотров против анксиозности и стреса: не само зато што нам омогућава да се бринемо о некоме, посвећујући нам време и преносећи нашу пажњу, већ и због емоционалног оптерећења које улажемо и од којег смо неизбежно узвраћено. Ова пракса може бити веома ефикасна, посебно за децу која показују ставове несигурности, анксиозности и страха.
Окружите се позитивним људима, које цијенимо и сматрамо стимулативним за себе и свој живот. Односи су у ствари битан елемент за спокојан и богат живот. Подразумева се да овом запажању одмах следи још једно, наиме: прекидање болесних, отровних односа, лажних или погрешних пријатељстава и било које учесталости која не сарађује за наше физичко и психичко благостање.
Рад на вашем самопоштовању тада је темељни корак за живот без анксиозности: свест о себи и својим средствима помаже вам да контролишете ситуацију, да знате да можете да управљате тренуцима тешкоћа и постанете потпуни господари себе и по вашем избору. Бити свестан своје снаге, волети себе и осећати се добро су прави амајлије против појаве анксиозних поремећаја, стреса и напада панике.
Психотерапија је такође одлична помоћ тамо где постоје мале манифестације анксиозности: ослањање на стручњака може представљати само паметан избор да научите да живите са већом свешћу и да се носите са свим нерешеним проблемима који се могу појавити на површину, изазивајући анксиозне поремећаје. узнемиреност. Ово је несумњиво понашање које треба следити ако се осећате потлачено и не можете сами да реагујете: то је уобичајена и распрострањена пракса која се апсолутно не сме демонизовати нити посматрати са страхом или стидом. Тражење помоћи одувек је био један од најбољих начина за бољи живот и превазилажење препрека и тешкоћа.
Природни лекови за анксиозност и стрес
Затим постоје природни лекови који могу имати позитиван утицај на наше психофизичко стање, без изазивања било каквих контраиндикација или зависности.
- Фитотерапија, која се заснива на уносу лековитих биљака, као што су валеријана, матичњак, маракуја и глог, промовише ниво опуштања и смањује узнемиреност и стрес.
- Олиготерапија, заснована на давању минерала, посебно мангана и кобалта, способна да утиче на нервну, анксиозну и расположену сферу.
- Ароматерапија, која се заснива на удисању или упијању коже етеричних уља са умирујућом и опуштајућом снагом, укључујући лаванду, матичњак, камилицу и горку наранџу.
Шта учинити у тешким случајевима
Када анксиозност достигне патолошке нивое, неопходно је прибећи стручној помоћи: психотерапија, вероватно праћена употребом лекова које је прописао специјалиста, темељни је корак за боље управљање поремећајима везаним за анксиозност и повратак на нормалније .
Когнитивна бихевиорална терапија се уствари етаблирала као најефикаснији третман против анксиозности и њених поремећаја и има за циљ смањење симптома и ефеката, користећи технике понашања и технике когнитивног реструктурирања. Конкретно, когнитивно -бихевиорална психотерапија разликује два приступа: стандардну когнитивну терапију и метакогнитивну. терапију.
Стандардна когнитивна терапија (ЦБТ)
Ова терапија ради на нетолеранцији неизвесности како би помогла пацијенту да побољша своју способност да толерише, управља и прихвати неизвесност у свом свакодневном животу и резултирајућа стања анксиозности, фрустрације и узнемирености. Заснива се на раду. Когнитивног реструктурирања, такође кроз вежбе решавања проблема, које делују на ирационална и неутемељена уверења или понашања која су интројектирана и развијена на претјеран начин, укључујући потребу за контролом, перфекционизам и страх од грешака, катастрофално размишљање, негативно самопроцењивање, анксиозност због учинка, претерано осећање одговорности и емоционалне контроле.
Метакогнитивна терапија (МЦТ)
У овом третману садржају мисли даје се пуна централност, која се сматра главном одговорном за „ненастанак поремећаја. У ствари, то би био погрешан и нефункционалан ментални процес, заснован пре свега на размишљању , опсесије и мета-веровања, за стварање анксиозних стања којима је тешко управљати.
Ова терапија се стога заснива на прекиду тока мисли која самопоништава и онеспособљава, да би је вратила у стање објективности, лишена замишљених механизама и опсесивних мисли које се хране саме собом, губећи контакт са објективним подацима стварност.
Више информација можете пронаћи на веб страници Хуманитас
