Како остати миран: 8 беспрекорних техника
Смиреност је врлина јаких, то сви знају.
Међутим, постоје кризни тренуци, лични или општи, који оптерећују нашу способност да контролишемо и управљамо емоцијама, посебно када је у питању љутња, анксиозност и страх.
У одређеним ситуацијама паника је заиста лака и наше тело је „индуковано“ у овај статус: у ствари, према студији Универзитета Јејл, стрес и анксиозност су две апсолутно неопходне емоције, али продужени стрес би неповратно оштетио подручје Мозак одговоран за нашу самоконтролу.
Из тог разлога морамо покушати да доминирамо негативним осећањима и научимо да останемо мирни, посебно у овако компликованом периоду, обележеном ванредном ситуацијом због коронавируса. Постоје вежбе и једноставне технике које треба следити како бисмо могли да управљамо емоцијама и не Не дозволите себи да будете преплављени. Баш као што понекад, уз мало, можете ојачати своје самопоштовање:
1. Будите захвални на ономе што имате
Толико смо навикли да желимо више и стално се жалимо да често губимо фокус на оно што имамо. А оно што имамо, много пута, већ је много.
Студија Универзитета у Калифорнији показала је како људи који свакодневно раде на неговању става захвалности примећују значајно побољшање расположења, енергије и физичког благостања.
Дакле, први корак је да ценимо мале-велике ствари које нас окружују: посао који вам даје прилику да живите мирно, неке добре пријатеље и можда преиспитивање неких проживљених пријатних тренутака, као што је „одлично вече са пријатељима или важно путовање, они су већ разлог за радост и мир. Увек имајте ово на уму!
Кад помислите да ћете експлодирати постало је константа, завалите се и забележите све добре ствари које имате и можете постићи: фокус на оно што је позитивно у вашем животу и на нешто у чему уживате.
2. Промените перспективу и мислите позитивно
Друга Корак директно се повезује са првим на захвалности. Познато је да успешни људи не дозвољавају да на њих утиче стално питање "шта ако ...?". У ствари, ако си с времена на време поставите ово питање, оно може бити извор подстицаја и подстицаја, али, у супротном, то није само храњење стреса и бриге. Сваки пут када донесете одлуку ствари могу ићи на „бесконачно много различитих начина“, важно је остати концентрисан на исход, а не на све могућности. Такође, прогнати све врсте песимистичних изјава, попут "све иде по злу" или "никад нећу успети".
Да бисте остали мирни, останите фокусирани и размишљајте позитивно, што је кључно за смањење негативних емоција, попут стреса и љутње. Открићете како позитивне мисли могу утицати на стање не само вашег ума, већ и целог вашег тела.
3. Прекините везу са спољним светом
Стално фокусирање на циљ је стимулативно, али не помаже да стрес постане испрекидано стање ума. Заправо, бити доступан за све и за све 24 сата дневно и 7 дана у недељи није само контрапродуктивно за смањење нивоа анксиозности, већ чак не бисте ни могли увек бити у најбољем издању. Зато се барем викендом и празницима „искључите“: искључите се на неколико сати са друштвених мрежа, из личног поштанског сандучета и из канцеларије, и не размишљајте о телефону. Водите рачуна о себи радећи нешто што вам се свиђа и не поштује никаква правила: певајте, сликајте или се бавите спортом, алтернативе су заиста бескрајне. Ови тренуци само за вас ће вам помоћи у наредним данима да не изгубите контролу над негативним емоцијама и да останете мирни.
4. Физичка активност: за тело и ум
Као што је већ поменуто, спорт помаже у ослобађању напетости. Заправо, физичка активност је одличан савезник током стресних ситуација или у којима доминира љутња. Помаже нам да променимо фокус, да се уморимо и опустимо, да повећамо ниво серотонина, побољшавајући наше расположење. Ако вам трчање, пливање или плес нису ствар, можете размислити и о дисциплинама које комбинују физичке и менталне вежбе. Говоримо о јоги, Таи Цхи -у или покретној медитацији, који су истовремено опуштајући и пуни енергије. На овај начин ћете моћи да останете у форми, а такође и у складу са својим телом.
5. Дишите
Никада не узимајте дисање здраво за готово. Можда изгледа чудно, али велика помоћ против стреса и беса је само знати како правилно дисати. Када осетите да вас брига и негативне мисли обузимају, преузмите контролу над том наизглед тешком ситуацијом дајући себи неколико минута да удахнете. Прво седите и затворите очи, а затим се можете концентрисати на дисање: ваш ум не мора да иде нигде другде, не мора да размишља ни о чему другом. Мора остати фокусиран на удисање и издисање, да би наизменично сваких 20 секунди. назива се "свесно дисање" и од суштинског је значаја за управљање анксиозношћу и негативношћу док остајете мирни.
6. Одмор
Ниједна особа никада не може бити у ситуацији смирености и спокоја ако жртвује сате потребне за сан. Спавање је од суштинског значаја за задржавање контроле и повећање ваше емоционалне интелигенције. Током сна, ваш мозак се "пуни" и омогућава вам да се пробудите спремни да се суочите са остатком дана. То је зато што, ако се не одмарате довољно, не само да ће ваше тело бити исцрпљено, већ и ваша пажња и самоконтрола. Често, у ствари, недостатак сна повећава ниво хормона стреса, стварајући бесконачан циклус који отежава и теже заспи и мирно спава. Стога, никада не одустајте од сати сна који су потребни вашем телу.
7. „Ниједан човек није„ острво “
Тако је писао песник Јохн Донне, јер ниједна особа није рођена да буде сама, изолована. Чак и ако смо приморани да у овом тренутку останемо у затвореном простору због коронавируса, то не значи да се морамо ограничити без контакта са спољашњошћу. Технологија вам нуди начин да наставите да чујете своју породицу и пријатеље, да су они увек од велике помоћи када осећате да више не можете да контролишете своја осећања или се борите са тешком ситуацијом.
Уопштено говорећи, у ствари, да бисте остали мирни, потребно је да са неким пустите пару. Разговарајте, ослободите емоције, објасните како се осећате и тражите помоћ од оних којима највише верујете: јер само ако се суочите са собом и спустите гард, моћи ћете да смањите ниво стреса, анксиозности или беса који вас обузима. Неговање друштвеног живота смањује усамљеност и повећава самопоштовање.
8. Научите да чекате
Одрастати значи научити слушати и разумети када нам треба времена. У ужурбаном свакодневном животу, гдје се чини да се тешкоће и проблеми често немилосрдно гомилају, неопходно је одвојити тренутак за себе и примијенити ове савјете у пракси. Резултат неће увек бити тренутни: у почетку можда нећете моћи да се супротставите анксиозности или бесу позитивним мислима или да останете усредсређени на дах неопходних минута. Важно је дати себи времена: уз сталне подстицаје које примамо споља, нажалост, научили смо да фаворизујемо друге више од себе и својих потреба, са неизбежном последицом „експлозије“, пре или касније, не знајући више како се носити са свим емоцијама. Дакле, дајте себи времена, сачекајте сутра и вежбајте ових 8 безгрешних техника да бисте остали мирни. Кладимо се да ће бити боље?
> Прочитајте: "Мање стреса, више среће: Како се ослободити стреса и остати мирни" на Амазону за 7,99 евра
> Књига псовки за бојење на Амазону за 6,80 €
> Прочитајте "Чаробну моћ поспремања" Марие Кондо на Амазону за 11,81 €
