Како одржати форму? 30 једноставних савета које треба следити
Да бисте остали у форми, не морате да намећете строге дијете или да се бавите спортом три сата дневно. У ствари, неке здраве навике вам омогућавају да останете у форми без посебних напора или лишења слободе. Заиста, ова једноставна правила омогућавају вам да се боље осећате и стога се мирније суочите са стресом и свакодневним обавезама. Видети значи веровати!
Једите јабуку пре сваког оброка
Влакна садржана у јабуци повећавају ситост ограничавајући унос калорија.
Такође видети
Како изгубити тежину на бутинама? Једноставни и ефикасни савети и вежбе!
Изаберите интегрални хлеб са житарицама
Прави извор енергије и влакана, у зависности од свог састава, пружа витамине и минерале.
Уместо уља додајте зачине
Зачини додају укус храни без додавања масти.
Пре сваког оброка попијте чашу воде
Вода набубри стомак и чини вас ситим смањујући апетит.
Такође погледајте: Храна која је добра за вашу кожу: како побољшати кожу лица једући!
Пијте укупно један и по литара воде дневно
Узимање велике количине воде не доводи до губитка килограма, али је одличан начин да утажите апетит, јер вода пружа осећај ситости, без калорија.
Избегавајте да пијете уз оброке
Вода помаже у повећању волумена болуса за храну и има тенденцију да производи осећај надутости.
Перите зубе рано увече
Прање зуба одмах након вечере избећи ће да одустанете од искушења да поново једете.
Не прескачите оброке
На тај начин успоравате метаболизам и спречавате сагоревање калорија.
Нема поста након што сте појели превише
Након периода вишка, немојте прескакати оброке и једите лагано како бисте покушали да постепено наставите са добром исхраном.
Уз оброк додајте салату.
Добра алтернатива за обогаћивање вашег јела на лаган и освежавајући начин.
Такође погледајте: Храна богата гвожђем: листа најчешћих
Избегавајте заслађивање топлих напитака
Ако вам заиста недостаје слатки укус шећера, замените га природним заслађивачима, попут биљке стевије, природног заслађивача без калорија.
Одаберите тамну чоколаду
Радије 85% тамне чоколаде, садржи мање шећера од млека и беле чоколаде.
Једите хлеб
Не избацујте хлеб из исхране како бисте избегли ужину у поподневним сатима.
Не једите тестенине увече
Избегавајте храну са шкробом и воће за вечером како не бисте нагомилали масноћу на стомаку и задњици увече.
Бирајте храну са ниским гликемијским садржајем
Конзумирање хране са високим садржајем ЦГ доводи до тога да се масти не користе као други извор енергије и помаже у стварању нових. Индиректно, дакле, помаже при добијању тежине.
Такође погледајте: Храна са ниским гликемијским индексом за губитак тежине без жртвовања
Једите суво воће
Суво воће се брзо засићује. Важећа замена за кексе и пецива која задовољавају апетит без наношења штете.
Избегавајте сиреве увече
Превише су калоричне и немате времена да их одложите пре спавања.
Покушајте да не држите слаткише и грицкалице у орманима
Једини начин да не паднете у искушење је да га немате при руци.
Не прескачите доручак
Ако добро доручкујете, избећи ћете грицкање пре ручка.
Увече поједите лагани оброк
Калорије се не сагоревају током спавања, а повећање телесне тежине је лакше ноћу.
Полако жваћите
Узимање малих залогаја и полако жвакање хране помаже варењу и убрзава осећај ситости.
Читав дан мењајте воду и чај за детоксикацију организма
Зелени чај има значајну исцрпљујућу улогу која увелико поспешује хидратацију и дефлацију 24. Купујте пуним стомаком како бисте избегли искушење.
Такође погледајте: Храна за детоксикацију: храна за детокс дијету
Идите у куповину пуног стомака како бисте избегли искушење
Да бисте избегли искушења пред прозорима пекара и посластичарница, најбоље је да не идете у куповину наташте.
Приуштите си мало задовољства
Мало задовољства једном или два пута недељно вам омогућава да се не осећате фрустрирано
Избегавајте да једете испред рачунара
Чак и ако је пауза кратка, добро ће вам доћи да изађете на оброк.
