Како учврстити груди: најефикасније вежбе за њихово тонизирање
Имати високе и чврсте груди сан је свих жена, нажалост, то није аутоматска и тренутна ствар, а ако не желите ићи код хирурга, морате томе посветити мало упорности и посвећености резултати. Постоје неки трикови за повећање груди природним путем и за кратко време, али имајте на уму да је осим количине потребно радити и на тонусу мишића, како би се избегло опуштање и не превише напете груди. У ту сврху, циљане вежбе су корисне. за тонизирање грудних коша, масаже и третмане прати кремама за учвршћивање груди, по могућности органским, за рад на 360 °. Ево неколико циљаних вежби:
Не брините, уз вежбе за груди које вам предлажемо нећете морати да проводите сате и сате у теретани и пратите заморне и бескрајне вежбе јер се удобно могу изводити код куће.
Да бисте вам помогли, купите комплет посебних гумица.
Постоје случајеви у којима је лакше изгубити еластичност и мишићни тонус у дојкама, то се догађа на примјер након дојења или након дијете или брзог губитка тежине; уз помоћ ових циљаних вјежби можете учврстити груди на природан начин и на начин да Недуго. Спремни да покажете вриштећи деколте?
Такође видети
Вежбе за чврсте груди: склекови
Склекови су једна од најефикаснијих вежби за учвршћивање груди. Они су једноставни и нису превише захтевни, али се морају спроводити са постојаношћу и критеријумима како би могли довести до видљивих резултата у кратком времену.
Станите, окренути према зиду, са рукама у висини рамена. Ноге треба да буду затворене и благо савијене, стопала удаљена 20 цм од зида.
Сада можете почети да радите вежбу: издахните савијајући лактове и приближавајући тело зиду (као да желите да га пољубите, али да га не додирнете!) Полако се вратите у почетни положај удишући. Урадите 30 узастопно и поновите серија два пута.
Осим тога, за учвршћивање доњих грудних коша, важне мишићне траке за тонирање груди, можете испробати склек, "вежбу која има склекове у основи. Лезите на тло, по могућности на простирку, ставите руке и руке испред од вас мало иза рамена, и исправите руке, затим савијте ноге у коленима, прекрижите зглобове и подигните их и почните са склековима.
Како учврстити груди код куће: покушајте један лакат са другим
Још једна врло једноставна вежба корисна за учвршћивање груди и тонирање грудних и леђних мишића је следећа:
станите усправних леђа, ставите руке на бокове и опустите рамена. Сада је ствар мало компликована: покушајте да лактове вратите иза леђа, пазећи да не правите нагле покрете. Радите полако, прецизно и прецизно - нико вас не јури! Сврха ове вежбе је рад на отпору и контракцији мишића: зато то радите веома споро око 10 секунди. Поновите вежбу најмање 10 пута.Ако не осећате превише покушајте и контракција вам не смета, поновите је 2-3 пута.
Учврстите груди правим вежбама: гура по рукама
Седећи испред платна или стојећи, подигните зглобове до браде и спојите руке гледајући како се прсти испреплићу. Након тога, лагано притисните, замишљајући да у рукама имате стресну лопту. Почните са серијом. од 20 брзих покрета, а затим успорите темпо одржавајући притисак сваки пут 5 секунди.
Вежбе за учвршћивање груди: тегови за руке
Једноставна и ефикасна вежба, утези за руке могу се удобно радити код куће и одузимају вам само неколико минута дневно. Ако нисте навикли, почните са слатким, без претеривања: литарска боца воде, на пример, могла би бити идеална. Затим поступно повећавајте оптерећење, у складу са својим капацитетом и издржљивошћу.
Како то учинити исправно: Лезите на леђа и испружите руке једни према другима. У рукама, чији ће дланови бити паралелни један са другим, држите две тежине које сте изабрали. Сада повуците десну руку напред, а леву назад и обрнуто. Поновите вежбу десетак пута, настављајући 2/3 узастопне серије.
Затим поновите ову вежбу са изменом: уместо да померате руке у супротности са тежинама, понесите их прво напред, а затим уназад. Мало је напорније, али дефинитивно ефикасније. Не заборавите да урадите најмање десет вежби и поновите серију 2/3 пута. Ова вежба није савршена само за учвршћивање груди, већ и за тонирање руку.
Како учврстити груди природним путем
Исхрана и вежбање, са тренингом груди, су заиста неопходни. Да ли сте знали за коморач? Да, ова и многе друге одличне су намирнице за учвршћивање и повећање груди. Овде можете погледати да бисте разумели:
Такође погледајте: Шта јести за повећање груди: препоручена храна
За природно учвршћивање груди, положај током сна је подједнако важан. У ствари, пожељно је спавати на боку и избегавати спавање на стомаку, што је положај који блокира циркулацију крви компримовањем дојке. Компресија је, у ствари, услов који треба избегавати, због чега је важно изабрати прави грудњак који не стисне дојку већ је подржава или садржи у пратњи. Једнако је важно масирати груди, можда бадемовим уљем. Као? Тако да се горња рука стисне лаганим повлачењем дојке према унутра, док друга, одоздо, иде према ван. 10 сваки дан је довољно и избледи савршене груди.
Међу специфичним производима, међутим, серум Цоллистар са колагеном и хијалуронском киселином и крема Вондер Бообс са пчелињим отровом.
