Шта јести пре бављења спортом: 10 најбољих намирница
Према неким стручњацима, оно што једемо и доба дана када то једемо има велики утицај на наше перформансе и на енергију коју можемо имати током спортских активности.
Због тога је важно изабрати праву храну пре него што се бавите спортом, попут супер протеинске хране, коју видите у следећем видеу.
Ако требате да проведете сат времена интензивнијег тренинга, стручњаци препоручују да пре почетка обратите пажњу на своје резерве.Најбоља опција у овим случајевима је укључивање неких производа који садрже протеине, нешто масти и нешто угљених хидрата.
Ако грицкате неколико минута пре почетка вежбања, ваше тело ће се усредсредити на варење ове хране, а не на то да је користи као гориво за тренинг. Дакле, требало би да покушате да једете најмање један сат пре тренинга.
Ево 10 намирница које ће вам дати енергију која вам је потребна током вежбања.
Такође видети
1. Освежавајући сокови од поврћа
Ако желите да будете пуни енергије, нутриционисти саветују да се све кладите на поврће. Освежавајући сок од зеленог поврћа пре тренинга заиста је здрава ињекција енергије.
Такође можете мешати поврће са неким воћем, попут пола банане, али будите инспирисани својим омиљеним укусима како бисте створили енергичну и здраву мешавину.
2. Прави угљени хидрати
Не, угљени хидрати нису ваш непријатељ, јасно је да не говоримо о прженој храни или засићеним мастима, наравно. Упамтите да ће намирнице са „добрим мастима“ дати енергију која нам је потребна за било који тренинг. Глукоза је заправо највећи извор енергије. Зато пре него што напорно тренирате, изаберите једну од ових опција:
- Банана
- јабука
- воћни смоотхие (око 300 мл).
3. Цхиа семенке
Цхиа семенке имају многе здравствене користи. Према неким стручњацима, они су богати:
- Омега-3 масне киселине,
- Влакно,
- протеини,
- Фудбал.
Такође су хидрофилне, лако упијају воду, одржавајући ниво хидратације високим током вежбања. Не брините, не морате да поједете шаку ових семенки да бисте видели предности - само додајте мало у један од својих омиљених сокова.
4. купус
Купус је још једна одлична храна коју можете јести пре бављења спортом. Ова храна је заиста изванредан извор хранљивих материја. Осим тога, има мало калорија, али је препуно:
- Фудбал,
- витамин А
- витамин К
Ове допуне су неопходне за:
- промовише добру циркулацију,
- побољшати нашу одбрану,
- учинити кости јачим.
Да, знамо, то није лака храна за јело, али покушајте да је помешате у соку од поврћа и скувате у рерни. Можда ћете се изненадити и њеним пријатним укусом ...
5. Храна против грчева у мишићима
Грчеви су често проблем за оне који вежбају, али то је проблем који се лако може отклонити стварањем навике да пре вежбања једу одређену храну. Храна богата електролитима - калцијумом, калијумом и магнезијумом - може помоћи у спречавању грчева у мишићима. Неки примери намирница које садрже ове хранљиве материје су:
- интегралног хлеба,
- Банане,
- слатки кромпир,
- Јогурт,
- семе,
- лешници,
- ораси,
- клице пшенице,
- пасуљ.
Да ли сте знали да многе од ових производа можете комбиновати у укусан грчки јогурт са пшеничним клицама, неколико комада банане и неколико ораха?
6. Авокадо
Ако сте љубитељ авокада, не треба вам други изговор да га додате у своју исхрану.
Богат је добрим мастима, витамином Б и магнезијумом. Не само да је укусан за прављење гвакамола, већ је и одличан за додавање салатама или за уживање на кришкама интегралног хлеба уз остале здраве састојке. Неодољиво!
7. Природне грицкалице богате нутријентима
Као што знате, индустријска храна није најбољи начин да се осигура здрава исхрана. Ништа боље од природних производа, богатих храњивим материјама, који осигуравају добробит вашег тела. Природна храна нуди многе предности и не садржи калорије, хемикалије или адитиве. Једна од главних индикација научника у том погледу је да једу природну храну, посебно зелено лиснато поврће које је богато:
- Витамин А,
- Витамин Ц,
- гвожђе
- Фудбал.
Али не смемо заборавити ни остале врсте поврћа - оне ће вашем телу обезбедити неопходне количине витамина, минерала, антиоксиданата и чисту енергију.
8. Зелени чај
Ако је ваш метаболизам спор, покушајте свако јутро пити зелени чај уместо кафе. Бићете запањени дивним ефектима овог посебног чаја на ваше тело. Бројна истраживања гарантују да четири или пет шољица зеленог чаја дневно помаже имунолошком систему и убрзава метаболизам.
9. Мини предјело
Ако вам кување није јача страна и требају вам друге идеје за укључивање свих хранљивих материја у оброке које једете пре тренинга, ево неколико предлога за енергична и здрава мини предјела, савршена као пре тренинга:
- Кувано јаје и хумус,
- Кришка интегралног хлеба са кашичицом органског маргарина,
- Пире од банана са семенкама сунцокрета,
- 150 мл грчког јогурта са две кашичице цхиа семенки и шољом јагода.
10. Шипке са зрном или семеном
Напуштате посао и једва имате времена да застанете код куће пре него што одете у теретану. Можете се одлучити за нискокалоричне плочице које садрже житарице, воће или семенке, без вештачких додатака.
