Једите добро и у право време захваљујући хроничној исхрани

Према студијама, на пример, једење воћа за доручак било би неприродно, као и тестенине за вечеру, јер телу у овом тренутку нису потребни ови нутријенти. И шта ради кад му не треба? Не асимилује се већ складишти. Пре него што се заједно позабавимо целим питањем, желимо да предложимо видео са антиоксидативном храном коју никако не смете пропустити за столом и у исхрани.

Како функционише хронична исхрана?

Према доктору Делабосу, ​​хронична исхрана се састоји од конзумирања све хране, али у доба дана када је најпотребнија, како би се задовољиле дневне потребе тела за енергијом, а да се храна и масти не складиште у неким деловима тела. накупљање вишка килограма.

Природне потребе људског бића уписане су у организам, који последично током дана, на организован и прорачунат начин, лучи различите супстанце (ензиме и хормоне) намењене асимилацији ове или оне врсте хране.

Заснована на ензимским секрецијама тела, хронична исхрана је шифрована метода која захтева конзумацију једне хране у једном одређеном оброку и забрану других. Са изузетком јогурта и крављег млека (који садрже лактозу коју тело не може да свари), ниједна храна није забрањена, а нема ни потребе за бројењем калорија или праћењем масти и шећера. Укратко, усвајањем хронобиолошке дијете, да. поједи се и (скоро) све!

Такође видети

Здрава исхрана: 8 правила за правилну исхрану

Шта јести током предменструалне фазе да бисте се осећали добро

Шта јести када је јако вруће

© истоцк

Какве резултате можете очекивати од исхране према хроничној исхрани?

• Постигните своју идеалну тежину

Хронична исхрана има за циљ пре свега да елиминише непотребне килограме, због непотребног накупљања непризнатих хранљивих материја. Пратећи овај концепт до краја, требало би лако да достигнете и одржите своју идеалну тежину.

• Ребалансирајте цело тело

Осим једноставног губитка тежине, ова метода има за циљ и ребаланс силуете. Тако би, према др Делабосу, ​​облик тела одражавао исхрану: превише поврћа дало би превише кукова и бутина, превише меса дало би превише груди и плећа, превише скроба повећало би стомак.
Једући оно што вам треба када вам затреба, према речима лекара, нема више испупчења, живеле добро постављене облине!

• Побољшајте своје здравље

Коначно, др Делабос потврђује да се применом ове методе може побољшати и здравље борећи се против проблема попут дијабетеса, холестерола, хипертензије.

© истоцк

Шта јести током дана

Која храна за који оброк? Како би било да "детаљније погледате хроничну исхрану како бисте уравнотежили своју исхрану без ускраћивања себе? Научите да следите разноврсну исхрану, поштујући одређена правила. Ова метода се фокусира на два оброка која се данас занемарују: доручак и ужине.
Прва мора бити обилна и масна (сир, хлеб, путер, салама ...), а друга мора садржавати шећере (воће и деривате, чоколаду ...) и биљне масти (семенке уља, авокадо, маслине ...).
Ручак и вечера се састоје од једног јела. Додати шећери, пецива, вино и десерти уопште немају место у овом програму, али су дозвољена два весела оброка сваке недеље.

© ГеттиИмагес

• Доручак богат добрим мастима

Сваког јутра у телу се налазе 3 ензимске секреције: инсулин, предодређен да прими унос угљених хидрата неопходан за функционисање органа чим се пробуди; липазе, намењене метаболизму масти које се користе за производњу ћелијских зидова; протеазе, намењене метаболизму протеина који се користе за производњу ћелијског садржаја.
У реду са мастима, али не са било којом масном храном. Шта можете јести? Дозвољавамо си сир, по могућности свеж, како не би био превише дебео, свеж или препечен хлеб, слатки или слани путер - или, боље, биљни маргарин за „добре“ масти - и топли напитак (без млека и шећер).
Пример менија: 100 г сира + 70 г хлеба + 20 г путера + топли напитак без млека и без шећера.

• Богат ручак

Протеазе и амилазе се луче током ручка како би се нагомилали ћелијски протеини и очувале протеинске резерве, па је потребно следити здраву исхрану, јер ове супстанце помажу у преради уноса протеина. Шта да једу? Бело месо, риба или јаја. Додајте малу чинију скробне хране (тестенине, пиринач, булгур, палента ...) хладну или топлу, са путером, винаигретом или обичном!

Пример менија: 250 г меса или 250 г рибе, такође у сосу или 3 или 4 јаја у омлету, кувано, умућено, + 1 мала чинија намирница са шкробом (тестенине, пиринач, пире кромпир, печени кромпир), такође са путер или 50 г хлеба.

© ГеттиИмагес

• Грицкалице на бази шећера

Средином поподнева појављује се скок инсулина, чија је сврха употреба шећера за компензацију умора повезаног са функционисањем органа. Сврха ужине је и сузбијање апетита како не би пожурили вечеру, која мора бити врло лагана. Шта једемо? Мало тамне чоколаде или добра шака лешника или бадема, можете додати свеже воће, 2 јабуке кувано или две чаше природног воћног сока без доданог шећера.

Пример менија:

• 30 г тамне чоколаде
• 1 мала чинија семена (ораси, лешници, пистаћи ...)
• 1 мала чинија маслина
• 1 мала чинија сувог воћа (грожђице, кајсије, суве шљиве ...)
• 2 печене јабуке са џемом, медом, јаворовим сирупом ..
• 2 велике чаше природног воћног сока.

• Лагана вечера

Кад дође вече, једва да је остало пробавних секрета, што успорава асимилацију хране. А пошто мало метаболизирамо ... складиштимо! Шта једемо? Одлучујемо се за немасну рибу, плодове мора (по вољи) или бијело месо (без соса) и малу чинију поврћа (могуће са капљицом „маслиновог уља“).

Пример менија: немасна риба или морски плодови по жељи или 120 г белог меса, без соса + 1 мала чинија поврћа, могуће са винаигретом.

© ГеттиИмагес

Временска линија: менији за недељу

Не постоји прави рецепт за хроничну исхрану: ради се само о томе да једете праву храну у право време. Нема потребе да празните оставу да бисте је напунили необичним производима!

• Мени за понедељак

Доручак: 50 г камемберта + 40 г качкаваља, 70 г хлеба од житарица, мало путера, топло незаслађено пиће.
Ручак: пачје месо, динстани кестени или, у зависности од сезоне, кувани кромпир или дно артичоке.
Ужина: зелени смоотхие са мало шећера, 4 квадрата тамне чоколаде (најмање 80%), 1 туцет љешњака и бадеми.
Вечера: бакалар на жару, коморач и целер у тигању.

© ГеттиИмагес

• Мени за уторак

Доручак: 2 тоста, незаслађен топао напитак
Ручак: Пржено свињско месо са цурријем, са омлетом и мало зелене салате
Ужина: 1 цеђена поморанџа, 1 шака лешника, 1 компот од јабука без шећера
Вечера: Рибље јело (без хлеба), зелена салата

• Мени за среду

Доручак: 2 печена јаја, 2 кришке сланине, 4 кришке интегралног хлеба са маслацем, топло незаслађено пиће.
Ручак: динстана говеђа векна, пире кромпир у девичанском уљу (уљана репица, маслине ...).
Ужина: биљни чај или вода за детоксикацију, 1 шака бадема, 6 урми.
Вечера: Јагњећи котлети на жару, парадајз пуњен зачинским биљем.

• Мени за четвртак

Доручак: 50 г сира Рокуефорт или 60 г тома сира, 70 г сељачког хлеба, мало путера, топло незаслађено пиће.
Ручак: телећи котлет и пилав пиринач.
Ужина: биљни чај или вода за детоксикацију, 1 велика шака 3 воћне мешавине (бадеми, лешници, суво грожђе), киви.
Вечера: Потплат на жару са фонди од празилука без креме.

© истоцк

• Мени за петак

Доручак: 1 кришка лосона од киша, незаслађен топли напитак.
Ручак: 2 јањећа котлета на жару са ароматичним биљем, таглиателле од босиљка.
Ужина: биљни чај или вода за детоксикацију, 5 смокава, 1 туцет бадема и лешника.
Вечера: лепа кришка филета бакалара у соку од шкољки, боранија.

• Суботни мени

Доручак: 100 г козјег сира (сувог, свежег, балвана ...), 20 г путера, 70 г хлеба од киселог теста, незаслађен топли напитак.
Ручак: печене бисерке са печуркама, пржен кромпир
Вечера: весело јело.

• Недељни мени

Доручак: 1 мала чинија младог сира са 1 кашичицом свеже павлаке и 1 кашичицом исецканог босиљка, топлим незаслађеним напитком.
Ручак: весело јело.
Вечера: Бифтек + парена биљка јулиенне, динстане тиквице.